本文目录一览：
- 1、体育部工作计划
- 2、体育部活动计划
- 3、如何写体育场馆运营计划
- 4、健身求室内体育锻炼计划一份，男，22，长期电脑前工作！作息时间：8：40起床，夜里1点前睡觉！
- 5、学校体育室计划用448元
- 6、体育馆计划建一个长是10米,宽6米、高是25分米的游泳池。建造这个游泳池能挖出多少方土
体育部工作计划
供参考
一、2004年至2005年北京大学研究生会体育部工作计划
1、2004年11月 北京大学棋类联赛
活动内容：本项活动设立中国象棋，国际象棋，五子棋三个项目。
活动时间：2004年11月至2005年5月。
活动地点：万柳食堂
活动对象：北京大学全体学生（研究生为主）。
活动形式：联赛制
活动安排：2004年11月进行宣传和报名。
2004年11月至2005年4月每周末举行一轮比赛，比赛根据报名人数分成若干小组，进行单循环赛，根据积分决出复赛选手。
2005年4月进行复赛，决出前8名予以奖励。
2005年5月各项前三名组成北京大学代表队与北京市其他高校展开校际对抗赛。
2、2004年11月 “文明生活，健康成才”奥运冠军系列讲座
活动内容：邀请奥运冠军或体育名人做相关主体的报告。
活动地点：百年讲堂或英杰交流中心。
活动对象：北京大学全体学生。
活动形式：讲座或交流
活动安排：2004年11月进行三到四场报告。
3、3004年11月 北京大学电子竞技竞赛
活动内容：本项活动设立星际，CS，FIFA，实况四个项目（根据境况可适当调整）。
活动时间：2004年11月至2005年4月。
活动地点：海联网吧
活动对象：北京大学全体学生（研究生为主）。
活动形式：单败淘汰赛
活动安排：2004年11月进行宣传和报名。
2004年11月中下旬至2005年4月进行比赛，每周末进行一次比赛，前8名予以奖励。
2005年4月各项前三名组成北京大学代表队与北京市其他高校展开校际对抗赛。
4、2005年 北京大学“硕士杯”体育联赛
活动内容：本项活动设立足球，篮球，排球，乒乓球，羽毛球，游泳共六个项目。
活动时间：2005年3月至2005年6月。
活动地点：见具体赛程
活动对象：北京大学全体研究生，以院、系、所、中心为单位报名。
活动形式：见具体赛程
活动安排：2004年11月公布比赛时间调整的通知。
2005年2月开始报名工作。
其余事宜见具体赛程。
5、与其他部门的合作
目前有意向的活动：与国际交流促进部合作举办中外趣味运动会。
体育部活动计划
为进一步丰富校园文化生活，努力营造积极向上，健康文明的校园文化氛围。体育部将开展以下体育活动。工作计划大体如下：
一、羽毛球赛
羽毛球比赛时间定在中午12点进行，分别定为男生15分制、女生11分制为一局，在天气允许的情况下体育部安排比赛。 二、乒乓球赛
乒乓球素来就有国球之称，是一个传统的比赛项目，也是大家都喜欢的运动之一。我们这次比赛会再接再厉、再创辉煌。全面调动起同学的积极性。
三、桥牌知识讲座
为了让大家多了解点棋牌知识，学校在本月开展了桥牌知识讲座，并会组建首届桥牌会员。
四、冬季阳光长跑
为配合全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动，学校组织每位同学周一到周五每天1500米的长跑活动。刚好冬季到来，这个季节练习长跑可以提高同学们的身体素质，它不仅能够提高同学们的免疫力，还能培养同学们坚忍不拔的毅力。使同学们克服 困难，战胜自己。
五、健美操培训班
每周安排3－5次课程，简单的让同学们了解健美操的基本步伐以及体育舞蹈，来锻炼大家的协调性和柔韧性。
六、体育部要做好每天的日常工作
1. 每天早上的查操工作
2. 每日两次的长跑工作
3. 活动的裁判工作
体育部保证每次有比赛活动的时候，首先在赛前都会对参加比赛的运动员做好动员工作，不仅要赛出成绩也应赛出风格；其次，将“文明比赛”的精神传达给每个参赛队员，保持我们学校道德风尚突出的优良传统；再次，我们还将在每次活动之前开展前期宣传工作，使尽可能多的同学参与进来；最后，在活动结束后，会给同学鼓励，体育部成员还会进行总结，为下次活动积累经验。
如何写体育场馆运营计划
对体育场馆进行分类，对不同的体育场馆的运营现状进行分析，并提出现状所存在的问题。运营计划可以提出新的管理措施，以及其可能带来的效益。
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BS易家健与你分享：
训练方法有助你塑造发达肌肉
理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平。
一、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定
在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂
和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
二、克制退让结合法
用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使
肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局
部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展
这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极
大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法；
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发
展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则
效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不
来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，
共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
用先衰竭原理发达三角肌的方法：
发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向
下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个
练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效
练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧
倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推（70％），
直到一个起不来算一大组，共做4大组。
用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力
量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸
6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的
60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很
深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。
用先衰竭原理发达背肌的方法：
发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。
为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着
跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4
组，背肌就能得到很好的刺激。
用先衰竭原理发达股四头肌的方法。
运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌
肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因
刺激较深而发胀。
从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能
能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平；
四、先疲劳再重复法
先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部
分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧
推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。
五、连续减重法
开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由
同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到
最大的刺激。
例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。
又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组
六、连续加重法
其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重
做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。
七、借力强行法（先实后虚重复法）
一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。
例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再
做2-4次。
又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚
持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。
八、念动一致法
根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会
大大提高训练效果。
肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动
作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要
低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
九、同类动作组合法
把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依
次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。。
例如，为发展肱二头肌可选择如下练习：
1．立式弯举：（60％/8-10）4
2．轮换单臂弯举：（65%/8）4
3．斜板弯举：（60%/6-8）4
4．仰卧弯举：（70%/5-6）4
又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。
1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4
2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4
身单臂臂屈伸；（70%/6）4
3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4
十、双组训练法。
这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠
1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌
例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。
2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。
例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。
3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。
例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力
做。
十一，难度递减法
开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求
做到极限。
十二、难度递增法
此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最
高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而
增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。
十三、循环训练法
把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到
规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗
流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。
十四、动作多变训练法
肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适
应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应
过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换
训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。
十五、听从直觉训练法
高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素
的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方
法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。
学校体育室计划用448元
假设原来皮球价格为X元,则：
448/[(1-20%)X]-48/X=14
解得：X=8元
体育馆计划建一个长是10米,宽6米、高是25分米的游泳池。建造这个游泳池能挖出多少方土
首先画单位25分米等于2.5米，然后用十乘6x25等于150。平方分米，150平方分米等于150方 答建造这个游泳池能挖出。150放的土