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床上做的有氧运动有那些？
1、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。
2、屈腿向上
平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
3、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
扩展资料
具有代表性的有氧运动包括：
慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。
在床上如何进行简单的健身？
我们大部分知道的健身，都是在健身馆去进行的但是往往有一部分人，没有多余的时间去健身房进行健身，是不是就不进行健身了呢？答案是否定的，我们可以利用家里睡觉的床当作垫子来进行训练。
花费15-20分钟的时间来进行训练，能有效的训练到我们的核心肌肉群，这样我们每天早晨只需要花费一小部分时间，在床上进行训练完后在去工作，这是最好的一种生活方式。
今天小编介绍的这几个动作，主要针对的是我们的腹部进行训练，这些动作花费的场地也不需要很大，只需要用我们平常睡觉的床来作为健身的场地就行，既方便又能感到明显的舒适感，活动范围也很宽敞。
第一个动作：抬腿卷腹
在这里进行这个动作时我们需要借助一些辅助工具，那么枕头就是最好的辅助工具，不要白白小看枕头，我们将枕头利用起来，作为一个抬腿卷腹动作。
我们将枕头拿起，将枕头放置于双腿弯曲的中间，用腿部的力量把枕头夹 紧，上半身尽量贴合在床面上，腿部慢慢往上抬，做一个抬腿卷腹动作。
第二个动作：同抬卷腹
在这个动作中需要的是我们的双手和双脚同时向中间抬起，用我们腹部的力量带动手和脚进行抬起，在手和脚抬起的过程中我们可以使用一个枕头来完成传递动作，这样对腹部的刺激会更加有效，在这过程中我们需要注意的是腿部需要伸直，不能出现弯曲。
第三个动作：搭桥
训练完我们的腹部肌肉后，接下来我们要训练的地方是我们的下肢肌肉，搭桥就是我们训练下肢肌肉中非常经典的动作，在做这个动作中双腿中间夹放一个枕头。
膝盖进行弯曲，小腿和地面保持垂直，从而完成搭桥动作，在做这个动作时我们尽量坚持的时间长一些，这样对于训练效果会更加明显。
第四个动作：抬腿环绕
做完上面这些动作以后，我们进行最后一项抬腿环绕，我们也需要在双腿中间夹放一个枕头，在之前的动作中我们出现了双腿微微弯曲，这个动作中需要我们的双腿保持伸直状态。
背部紧贴床面背部不能弯曲，将我们的双腿伸直到抬至一定高度，双脚在空中进行环绕动作，在进行这项训练时，我们的腹部是感到明显发力的，腹部感到发力，我们的训练才会有效果。
这些都是可以利用家里的床来进行训练，既节省空间又省时间，也不需要麻烦的到健身房里进行超负荷的训练，只需要在家进行15到20分钟的训练，就能锻炼出我们的肌肉，同时我们的身体也会变得健康。
想要训练效果更明显一些的训练者们，可以几个动作连贯着一起进行训练，对于初期刚接触健身的训练者们，可以从中挑1到2个动作来进行训练，这样时间久了身体素质也渐渐增强了，在几个动作一起连贯起来，这样会更加有效也会更加合理。
适合在床上进行的体育运动有哪些呀？
俯卧撑，仰卧起坐。
还有活塞运动，此运动可以锻炼腹肌，臂力。但应注意运动频率不宜过高。