本文目录一览：
- 1、中考体育实心球标准
- 2、中考 实心球 规格
- 3、无锡中考体育实心球重量
中考体育实心球标准
体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。
掷实心球考试要求：
1、在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。
2、考生面对投掷方向，两脚前后站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚可向前迈一步。
3、投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
4、成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。
5、考生可试掷三次，计取最优成绩。
由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
中考 实心球 规格
考试用实心球就两种规格：一种是两公斤，一种是一公斤的。小学生用一公斤的，中学生用两公斤的，因此中考用实心球的重量是两公斤。
实心球是中考体育考试项目之一，中考实心球的标准：男生最高分11米，女生最高分8米。
中考实心球原地练习法
(1)前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
(2)后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
(3)旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
(4)下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
无锡中考体育实心球重量
中考体育实心球的重量为2公斤和4公斤。
实心球是一种运动器材，表面材料为橡胶，由固体材料制成，呈球形。实心球是力量和运动速度的项目，是以力量为基础，以运动速度为核心的投掷项目。影响实心球性能的因素有三个，即实心球的速度、角度和高度，其中速度是最重要的因素。实心球的初速度主要由最后一次用力投掷的距离和时间决定。硬距离越大，时间越短，实心球的初速度越大。初速度的能力主要取决于学生身体素质的发展水平和掌握投掷实心球的正确技术。
持球方法：首先将球放在两只手里，手指自然分开，将食指、中指、无名指和小指放在球的两侧持球（男生两个食指之间的距离为1-2厘米），两个拇指紧贴球的背部和顶部，形成“八”字形，保持球的稳定。这是一种传统的持球方法。第二，这是一种把球夹在老虎嘴里的方法。这种方法的优点是手臂伸得更直，出手点更高，挥杆更快更有力。缺点是有些女学生手小，容易滑倒。这两年很多学校体育老师也用这种方法。持球后双手下垂，自然置于身体前下方，可以节省力量，增加预挥时的挥杆幅度。