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如何缓解自己的焦虑情绪？
一、保持规律的生活习惯
《庄子·让王》：里有句名言，“日出而作,日入而息，逍遥于天地之间而心意自得”,就是告诉我们，保持良好的作息习惯，确实对我们的身心都有非常大的益处。
现代社会节奏快，熬夜、应酬、加班加点，这些不良的生活习惯确实对我们身心有非常不好的影响，所以条件允许的情况下一定要保持早睡早起的习惯，这是保持我们良好心态的非常重要的一个方面。
二、坚持体育锻炼
定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响。
每周坚持4-5天的体育锻炼，每次20-30分钟，可以有效的降低血压，降低胆固醇，减肥，刺激体内多巴胺的分泌缓解焦虑等。
可以选择的体育项目很多，有氧运动对很多人来说是最有效的，诸如跑步、快走、户外骑车、游泳和有氧健身操等。
给自己制定一个运动计划，贵在坚持，一定能有一个意想不到的收获。
三、坚持冥想练习
冥想已经被心理学界确认是非常有效的增加专注力，心理放松和缓解焦虑、抑郁情绪的方法。
对人的生理和心理影响如下：心律降低血压降低耗氧量降低心态平和提升专注力
缓解焦虑和抑郁 基础的冥想练习，一般采用腹式呼吸法，大概要领大家可以了解下，也可以到百度去收索相关视频。
找一个舒服的姿势坐下，保持身体直立，背部不要靠任何东西。可以盘腿而做，也可以坐在椅子上，双臂下垂，双手放在大腿上。
将注意力集中到吸气、呼气及整个呼吸循环过程，观察和觉知鼻孔气流的进出。如果发现自己分心，就将注意力再重新拉回到观察呼吸上。
对自己身体的任何感受、情绪和想法保持不分析、不判断、不排斥，不管是身体的疼痛、情绪的急躁和头脑的想法等都保持一颗平等心。
练习可以从10分钟开始，慢慢增加到30分钟。练习时可以播放冥想音乐或者冥想引导音频。
四、改变认知和信念 从而改变情绪
美国心理学家埃利斯创建的ABC理论，认为激发事件A，只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念B所直接引起。这种信念也称为非理性信念。
所以我们可以通过改变自己不合理的的认知和信念，学会自我对话：让积极战胜消极，从而改变自己的情绪。同时大多焦虑的人，都存在着一定的自卑心理，要学会。
看到自己的价值，学会无条件的接纳自我，接纳自己的不完美，而不是给自己过多要求，认为只有自己一定做到什么自己才值得被爱，会大大的缓解自己的焦虑情。
五、发现自己的人生目标 并坚决采取行动
周星驰在电影“喜剧之王”里有句名言“如果人没有梦醒和咸鱼有什么区别”，阿里巴巴教父马云也有句经典的演讲词：“梦醒还是要有的，万一实现了呢”。
所以找到人生的意义和值得自己为之奋斗终生的目标，并坚持去做，我们人生不再迷茫，也会大大缓解我们的焦虑，在你生活中有没有觉得有价值但还没有经历或实现的事情？
在你的一生当中，你想实现什么？如果有，是什么让你一直拖延而迟迟未去做，给自己一天时间去反复思考这些问题，并写出答案或者找职业咨询师一起讨论，确定自己的目标并为之付出行动，美国原始派画家摩西奶奶，77岁才开始画画，最终享誉全球，有梦想什么时候都不晚。
现代生活节奏加快，工作和学习压力大，每个人都要学会如何缓解自己心中的焦虑情绪，这是我们一生都要面对的课题。
运动可以缓解“抑郁焦虑”症状吗？可以做哪些运动？
很多人在生活当中由于一些因素会导致自身非常焦虑，甚至会出现严重的抑郁状态，为了摆脱这些不良情绪，大家可能会选择一些方式来发泄自己的情绪，对于许多人群来说，运动可能是缓解抑郁焦虑症状比较好的方式。根据有关科学研究表明，积极的运动可以缓解焦虑，甚至是可以增强身体素质减轻抑郁的状态，日常生活当中可以进行有氧运动，比如说跑步、游泳或者说一些羽毛球、乒乓球运动，对于女性来说也可以选择比较健康的瑜伽方式。都是发泄情绪的方法，能够使自己的情绪变得更好，一定程度上能够很有效的治理抑郁焦虑症状。在运动过程当中可以改善一个人的思维能力，帮助大脑和身体控制自己的思想治疗焦虑抑郁的状态，运动也能够让一个人找回自信，增加许多积极的情绪，就可以间接治疗消极态度。选择运动方面可以选择跳绳、跑步、瑜伽、散步或者登山都可以很好地缓解抑郁焦虑的症状，也可以根据自身的身体状态以及年龄阶段来选择适合自己的运动方式。跑步是一项全身运动，在跑步过程当中可以感觉到一种很轻松的感觉，可以锻炼身体，也可以改善思维，让自己的大脑将目标转移到跑步方面。跳绳对治疗抑郁焦虑的症状也很好，在任何天气都可以选择，对于许多女性来说是比较好的运动方式。瑜伽也有非常类似的作用瑜伽在锻炼过程当中需要全神贯注，这样也可以改变大脑的注意力适当缓解消极情绪。然后就是散步和爬山，散步和爬山是选择比较少的运动，散步大多数是身体比较弱或年龄偏大的人群选择比较多的运动，爬山可能是许多年轻人锻炼身体放松心态的一种方式，但是这两种运动也能够在一定程度上缓解一个人的消极情绪。
体育锻炼对大学生心理健康的作用
体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：
第一，培养坚强的意志品质
意志品质是指一个人的决心、坚定、自制、勇气、力量、主动和独立精神。意志品质不仅在克服困难的过程中表现出来，又是在克服困难的过程中培养出来。在体育锻炼中不断克服客观困难(如气候条件但造成的困难或意想不到的障碍)和主观困难如怯懦和恐惧心理、疲劳和运动损伤等，越努力克服主观和客观困难，越能培养良好的意志品质。参加体育运动有助于培养大学生勇敢、顽强、执着的工作作风，团结、友爱的集体主义精神，以及聪明、灵活、沉着的素质，使我们保持积极向上的精神状态。
第二，提高智力功能
经常参加体育锻炼可以提高我们的智力功能，不仅使锻炼者的注意力、记忆力、反应能力、思维和想象力等能力得到提高，而且还可以使我们的情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促边行用。
第三，确立良好的自我概念
自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整优评价，它由许多自我认识组成，包括“我是什么”、“我代表什么”、“我喜欢什么”、“我不喜欢什么”等等。体育运动使大学生可以正确认识自我，我们在运动中对自由身体的满意可以增强自信。因此，体育锻炼对提高一个人的身体形象和自尊是至关重要的，因为它能让我们保持身体强壮和精力充沛。
第四，改善情绪状态
情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最重要指标。当情绪低落时，去锻炼能够有效地宣泄不好的情绪，尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。由于繁多的考试、同学之间的竞争以及对未来工作分配的担忧，大学生经常会产生持续的焦虑反应。经常参加体育运动可以减少我们的焦虑反应。
结语：大学生应积极参加体育锻炼，增强身体素质以及加强心理健康。