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产后如何通过体育锻炼保持体型美？
许多年轻的妇女坐完“月子”后，体型发生了很大变化，往日分明的轮廓、优美的曲线和风韵“悄然无踪”，取而代之的是臃肿的体态，不仅有碍形象，更有损健康。虽然产后体型的恢复受遗传因素的影响，但如能根据妊娠期、产褥期生理变化，科学地过好产假期，避免产后体型的变化，恢复原有的体型美是可以做到的。怎样才能保持产后的体型美呢？回答是，及时而又适当的体育锻炼是妇女产后保持体型美的“灵丹妙药”。
下面就介绍产后体型恢复健美操：由于妊娠期孕妇腹部膨胀，腹壁肌纤维增生，弹力纤维断裂，以致分娩后腹壁松弛；在孕激素的作用下，骨盆各关节、韧带以及盆底肌肉组织都疏松。因此，产后及时适当锻炼对于促进以上组织的恢复有较好的效果。这组产后健美操主要进行的腹肌、盆底肌运动对恢复体型有明显作用。
一、产后第一天
1、胸式呼吸：仰卧，两腿膝关节屈曲而立，双手轻轻置于胸部。先做深而慢的吸气，双手随吸气自然松开，吸气毕略屏气片刻再开始呼气。
2、足尖运动：仰卧，两手置于两肋下，足跟靠桅，足趾伸展，两足足尖作左右反方向运动。
二、产后第二天
1、腹式呼吸： 仰卧，两足伸直， 随意选一手置于腹部，另一手置于腰胁，使肩以下及腰、背、腿、足紧贴在床上，然后抬起头，以两眼能看到腹部的手为度。在这种姿势中正常呼吸。每天做若千次。
2、恢复手足力量
①握拳伸指法：坐位，先握拳，后伸展十指，反复十次。
②足部运动：坐位，两足足尖同时伸直，先作跷起动作，再作交替上跷动作。每种动作各作10次。
三、产后3——4天
1、腹肌运动：以加强腹肌收缩力。仰卧，双手置于腰背部，使腰背略为离开床铺。呼吸时腹部用力使腰背与床铺相贴。
2、两足运动：仰卧，两足伸直相交重叠，用上面的脚轻轻敲下面的脚3-4次，然后腰与大腿同时用力，使两足靠拢并伸直脚尖。
3、手部运动：两手屈肘向前平举，与肩同高， 手掌自然下垂，再向各方向摆动10次。
4、骨盆关节运动：两手叉腰，背部紧贴床铺，右腿略抬起并向左移动，维持一两秒后复原，换左腿做同样动作，反复交替5次。
5、举足运动：
①仰卧，屈膝，足底平踏床上，两手臂伸直靠于体侧；
②一侧腿屈膝，使大腿与上体成90°角；
③膝盖靠向腹部。
④回到第二个姿势，伸展膝关节，使腿向上直伸，足尖充分伸展，保持一呼一吸所用的时间，再回到第一个的姿势。两腿交替，各作10次。要求在举腿的同时，腹肌，提肛肌作收缩运动。
四、产后5——6天
1、骨盆旋转运动：仰卧，屈双膝，两足并拢，双膝向左右摆动，尽量使同侧膝外侧触到床铺，重复5次。每日做完举足运动后，按做骨盆旋转运动，早晚各一次。同时，配合作腹肌、提肛肌收缩运动。
2、仰卧起坐，每日两次，每次10回。
以上各节活动次数以不觉劳累为准，可酌情增减， 也可根据产后天数，接连来做。产妇只要持之以恒坚持上述锻炼，就一定会重新恢复优美的体型。
体育锻炼有助于产后身材的恢复，女性在产后应怎样进行体育锻炼？
女性再产后应怎样进行锻炼呢？以下内容将为大家讲述这个问题的答案，大家可以参考一下哦。
在妊娠期间，为了适应胎儿的生长发育的需要，为给分娩做好准备，母体各器官都要发生一系列的变化。产后母体除乳房外，各器官都要恢复到妊娠前的状态。为要更好的恢复其生理机能，产妇除了注意休息、营养、卫生外，还必须进行一些适当的体育锻炼。
产妇在正常分娩的第二天，就可以坐起来和下地活动。在产后第四至第五天，就可以开始做产褥体操。以后随着体力逐渐恢复，活动量也相应加大。但一定要避免重力活动，以防止子宫下垂。产后四个月一般就可以进行正常的体育锻炼，但要严格掌握运动量，以免减少乳汁的分泌，影响婴儿的营养。
下面介绍几节简单的产褥操，它主要以锻炼腹肌、骨盆底肌为主，有助于产后恢复。
1.腰绕环：双脚自然分开与肩同宽，双腿伸直，做腰绕环。
2.体侧屈：双脚自然分开与肩同宽，做体侧屈，向左向右交替做。
3.下蹲：双腿自然分开、直立，然后下蹲，下蹲时双臂前平举，脚后跟不得离地，还原。连续做。
4.原地屈膝抱腿：直立，抬起右腿并屈膝，双手抱小腿，使膝关节尽量靠近胸部，支撑的腿要伸直，还原后交替左腿进行。
5.脚尖行走：提起脚后跟，用脚尖走路。
孕妇满月以后即可以做广播体操。产后进行锻炼的方法和内容较多，每个人应根据自己实际情况进行力所能及的锻炼，每天可锻炼一至二次， 每次十分钟至十五分钟。每次锻炼可以从以上内容中选八至十项进行。有些动作也可自编。
产后多久可以做跑步体育锻炼？ 产后妈妈跑步减肥注意事项有哪些？
每年，许多刚生产的妇女朋友都在担心，如何恢复她们原来的苗条身材。但是，由于产后妇女的身体还很虚弱，许多运动都不适宜。今天为您带来了多长时间的运动和运行后，分娩和预防产后妈妈跑步和减肥。
一、生完小孩之后多久可以参加跑步锻炼？
1、哺乳期结束后，你就可以开始锻炼了。不要运动太久，并逐渐增加运动量。产后两个月，可以做轻量跑步运动，然后逐渐增加运动量。达到减肥的目标。
2、如果是剖宫产，你可以在拆线前做一些滚动练习，拆线后可以活动身体。
3、当孕妇产后一周，她们可以做一些家务，吃完饭后出去散步，这有助于促进新陈代谢，消耗体内多余的能量，燃烧脂肪。产后一周，你可以做仰卧起坐和抬腿，这可以锻炼腹部肌肉和腰肌。
二、产后妈妈跑步减肥注意事项有哪些？
1、不要过度节食。你不能在生产后42天内节食。合理的饮食是关键。不要吃高脂肪，高热量的食物。在确保营养的同时，你必须避免过量的营养。少吃甜点、油炸食物、蔬菜、水果和牛奶。
2、产后运动期间适当补充水分，必须适当补充水分，15至20分钟内补充100毫升水。如果你出了很多汗，你应该适当补充电解质。
3、母乳喂养婴儿在生产后进行锻炼。运动后，身体会产生乳酸，影响乳汁的质量。运动后，母乳喂养应该在母乳喂养前3到4个小时。
4、避免剧烈运动。产后不允许进行太激烈的运动。过度的运动会对外科手术的伤口和外阴的切口造成损伤
5、自信很重要。母亲的心情应该保持愉快，母亲需要保持自信，这样身体才能恢复得更快。
产后如何正确运动和锻炼
妇女生完孩子后到生殖器官完全恢复，约需要一个半月到两个月时间，有些妇女缺乏保健知识，在这期间整天躺在床上，不敢下床活动，往往导致精神不佳，食欲减退，睡眠不好，四肢无力，生殖器官恢复缓慢等情况，严重地影响了母亲的身体健康和对婴儿的喂养。反之，如果早期下床活动，适当参加体育锻炼，则对身体有很多好处：能使子宫更好地收缩，更快地停止流血，还可以预防因产后腹肌松弛而发生子宫的变位、脱出、产后便秘或下肢静脉血栓形成等合并症。
根据产褥期的特点，一般来说，在产后12小时即可坐起来吃饭喝水，给小孩喂奶，换尿布，24小时即可下床活动，到厕所解大小便。如有难产或会阴撕裂伤可推迟两三天下床，但也不可超过五天。产后一周最好能做仰卧起坐、缩肛运动、膝胸运动、交叉运动，其具体做法是：
（1）仰卧起坐仰卧床上，两手放在体侧，手不用力身体慢慢坐起来，如坐不起来，再用手扶床沿帮助，然后再躺下。如此反复5～10次，这样能锻炼腹部肌肉的力量，防止悬垂腹。
（2）缩肛运动仰卧床上，双膝屈起，两手扶床，臀部向上抬，同时用力收缩或放松肛门，每次30～50次，这样能锻炼盆底肌肉，防止发生子宫脱垂及大小便失禁。
（3）膝胸运动先跪在床上弯下腰，两前臂和胸部贴在床上，臀部高高拱起来，然后胸部、臀部用力前后移动，由弱到强，每日早晨两次，每次30～50下，这样能锻炼腰部肌肉的力量，并防止腰疼和子宫后倾。
（4）交叉运动先端坐在椅子上，两腿尽量交叉，两手轻轻扶住两大腿，原地不动站起来，然后再坐下，这样反复坐立，每日两次，每次20～30下，能锻炼盆底肌肉的力量，防止子宫脱垂和痔疮。
产后半个月可以到室外散散步，做做广播操，产后两个月，才能参加激烈的运动，要根据自己身体的恢复情况，量力而行。
如果产妇由于会阴破裂而施行了缝合手术，在愈合期，不要做带分腿动作的练习。另外，在分娩时施行了手术，失血过多或体温升高，产后不应立即运动。一般产妇产后6个星期内，可根据自己的情况进行一些体操练习。产后4个月，身体机能已经恢复，可进行正常的体育锻炼。但由于要哺育孩子，在哺乳期间不宜进行剧烈运动，以防止乳水减少或停止。产后，凡遇体温升高，出血、感染等症状，都要停止体育锻炼。