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冬季体育锻炼的好处
1、强化呼吸系统
经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。
2、增强抵抗力
体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
3、暖身
冬季进行体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。
扩展资料：
冬季锻炼预防受凉
1、在外帽子不可少
寒冷的冬天在户外运动的话，帽子是必不可少的装备。头部是除了手之外裸露在外的最大的区域，而且运动过程中大量出汗导致头部温度流失加快，很容易受寒而感冒，所以推荐使用头巾或者帽子对头部进行保护，可以有效减少身体40%-50%的热量丢失，以羊毛或者其他透气的材质为主。
2、防止寒从脚底生
中国有句古话“寒从足底生，树老根先老”。因为脚离心脏最远，血供少且慢，脚的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季锻炼在鞋子的选择上也不容忽视。有的人脚汗多，所以经常选择网面的运动鞋，但是薄网面的透气散热运动鞋在寒冷的冬季已经不再适用。
冬天锻炼时应该选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，防止寒气从脚底入侵。另外，冬季雨雪天气造成的湿滑路面危险性很大，所以冬季锻炼还需要考虑鞋的防滑性。鞋子尽量选择宽松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。
参考资料来源：人民网-冬季体育锻炼有什么好处？
参考资料来源：人民网-冬季锻炼：你可以这样“武装”自己
如何在冬季进行科学地体育锻炼（简述）
慢跑。这是一些非常适合冬天运动的方法，不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。跑走结合。前面说了散步，跑步。其实，对于很多缺乏运动的人，要他们去跑个多远的距离，貌似体力支撑不上，那么，就可以采取跑走结合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的运动方式，同时，还可以和好朋友们一起边走边聊天，带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。骑自行车。另外，骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人，但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。
在冬季进行体育锻炼有什么益处？冬季锻炼应注意些什么？
冬季进行体育锻炼好处很多，因为严冬这个自然因素对身体的锻炼，对体质的增强是大有帮助的。冬季进行体育锻炼对人们有这样一些益处：
1.增强人体的御寒力。人在与寒冷作斗争中，使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也能御寒。同时，也锻炼了神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化就能及时调整身体的生热和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。
2.增强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由于冷的刺激，需要增加热能，从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵抗疾病的丙种球蛋白也同时增多，提高了对疾病的抵抗能力。
3冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。经常到室外参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照射，这对体质的增强是极为有益的。
4.冬季进行体育锻炼也是培养、锻炼意志的大好时机，特别对于培养青少年不怕因难、坚韧不拔的革命意志有极大的好处。
但是由于冬季气温较低，四肢末端的血液循环缓慢，肌肉的粘滞性强，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性都较低，所以在进行体育锻炼时必须注意：
1.运动前一定要认真、充分地做好准备活动，防止创伤。
2.在室外锻炼要注意运动间隙休息的时间不能过长，休息时要注意穿好衣服保暖，在特别寒冷的气候中要注意耳朵、脸面部的保护，防止冻伤。
3.在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
4.在锻炼中如有出汗，练完一定要及时擦干换上干衣服，防止受凉感冒。
5.才参加体育锻炼的人，特别是有呼吸系统慢性疾病的人，在气候条件过于恶劣的情况下，应在室内进行锻炼。
6.冬季锻炼要注意选择向阳、避风的地方。
冬季体育运动项目有哪些
冰球
冰球又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。
滑冰
滑冰是人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。
A、速度滑冰 男子：500米、1000米、1500米、5000米、10000米； 女子：500米、1000米、1500米、3000米、5000米；
B、短跑道速度滑冰 男子：1000米、5000米接力； 女子：500米、3000米接力；
C、花样滑冰：分单人滑、双人滑和冰上舞蹈。
滑雪
滑雪是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。
冰壶
冰壶又称掷冰壶、冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目，冬奥会比赛项目，设男女2个小项。
雪车
雪车是一种集体乘坐雪橇，利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动。1924年在第一届冬季奥运会中被列为正式比赛项目。
雪橇
雪橇起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。现代冬季两项起源于挪威，与人们在冬季狩猎活动有关，是一种滑雪加射击的比赛。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。1992年第16届冬奥会增设女子比赛。
冬泳
冬泳冬泳严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
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