本文目录一览：
- 1、在体育锻炼中怎么提高身体的爆发力呢？
- 2、体育生怎样训练力量
- 3、体育运动中的力
- 4、做什么体育运动长高？什么体育运动练耐力和爆发力？详细的运动和时间拜托了
- 5、你知道哪些体育项目用到弹力吗最少挤出两个力
在体育锻炼中怎么提高身体的爆发力呢？
想要提高身体的爆发力，可以从以下几方面入手。
第一，简单的动作重复。这并非指单一的做一项运动，而是做一整套运动，例如波比运动：即先在原地进行下蹲，顺势俯身做俯卧撑，然后再起来借着向上的力进行跳跃。这个运动做一次非常简单，但做20次甚至上百次就非常难了，所以初学者可以循序渐进，当到了一定程度可以适当的增加挑战，例如在一定时间内完成100个波比运动。这个运动能够锻炼全身85%以上的肌肉群，也能快速的提升爆发力。
第二，抗阻力运动。抗阻力运动包括有氧抗阻力运动、抗阻力无氧运动和纯重力运动。纯重力运动又被称为无氧运动，通过练习器材来达到增强肌肉的效果，最常见的就是负重深蹲，负重引体向上以及卧推。抗阻力无氧运动则是需要依靠弹力带，对身体进行一定的束缚，在这种情况下可以进行静力对抗，也可以专门活动特定的肌肉群。而抗阻力有氧运动，则大多是在奔跑中进行，例如在腰部绑着一个轮胎进行冲刺跑。
第三，静力锻炼。静力锻炼对人身体的伤害更小，但也更加难以坚持，这其中最简单的静力锻炼莫过于平板支撑和扎马步，这两种运动都需要一定的时间。不过也可以适当的增加砝码，例如在做平板支撑的时候，于背部放一件重物，在扎马步的时候也可以在手臂分别绑两个沙袋。
除此之外，在训练完之后，不要马上坐下来休息，要进行一定的拉伸和肌肉按摩，这是因为在训练的时候肌肉处于紧绷状态，突然放松下来容易受伤。在饮食和休息上也要保持规律，只有这样才能让你的训练事半功倍。
体育生怎样训练力量
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：BR p
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真
体育运动中的力
随着时代的进步，我国体育运动在国际上屡创佳绩，我国运动员顽强拼搏，赢得了世界的掌声。其实,在平时生活中观看体育比赛已经成为我们生活的一项需求。你知道吗？许多运动项目中蕴涵着物理原理呢！比如说踢足球——力的作用是相互的
乒乓球——力可以改变物体运动方向
划船——杠杆力的原理
当然啦，下面就是例子一、冲量力在体育中的应用
冲量Ft=Mv,而速度是用来反映物体运动快慢的物理量。运动场上的各种运动几乎都有一个冲量“力”的问题。例如：田径运动中所有的皮划艇和游泳比赛等,都是以反冲力的多少来确定运动员的快慢的。
各种球类运动中的“快攻战术”也利用了爆发力（即瞬间冲量力）所谓“快攻”,就是运动员在运动过程中增大运动动量MV, 即进行加速运动,快速奔跑、快速移动、摆脱对手、寻求空挡,短时间内把球出手，t小F就大，达到完成“快攻”的目的。
二、摩擦力在体育中的运用
摩擦力的大小跟压力的大小和接触面的粗糙程度有关。任何物体在运动过程中都要受到摩擦力的作用。许多运动项目,为了提高运动员的成绩,需要增大摩擦。例如,在百米赛跑中,运动员必须穿着底上带有鞋钉的跑鞋、体操运动员和举重运动员在比赛之前,总是要在手上抹些镁粉,这样做的目的都是为了增大摩擦以提高运动成绩。一些球类运动器械,在制造时,也都考虑到了增大摩擦的因素例如,足球守门员戴的手套、篮球表面上的花纹、乒乓球正胶球拍胶皮上的胶粒长短和反胶球拍胶皮上的粘性度、铅球表面铸造得很粗糙等,都是采取增大接触面的粗糙程度来增大摩擦的。
三、惯性力（非真实力）在体育中的运用
一切物体都有保持原运动状态的性质,在其他参考系中观察这种性质叫惯性力。运动员在运动场上进行的各种项目的运动，有时要利用惯性力，有时要防止惯性力。这样才能提高运动成绩和竞技水平。例如，跳高、跳远以及标杆运动中的助跑过程，标枪运动员在投掷标枪之前要尽量将手臂向后伸展。这些动作都是为了利用惯性“力”。而百米运动员在冲过终点时不能立刻停下来，需要逐渐减速的跑一段距离，篮球运动员在三大步上篮时，投篮的瞬间不能正对篮圈中心，而是要落后篮圈中心后一点投篮，都是为了防止惯性“力”（由于惯性,正对篮环中心投篮反而投不中）。还有投掷铁饼的选手,为了提高比赛成绩,在规定的圆圈内做加速旋转动作, 目的是为了增大铁饼出手时的初始速度,而铁饼出手后,为了确保自己不离开圆圈内,还得继续转几圈,所以,铁饼选手为了获得好的成绩,即要利用惯性“力”,又要防止惯性“力”
体育运动与力有着密切的联系,如果我们能用科学的观点来审视体育运动中的有关问题,将对我们掌握力的理解有很大的帮助,我们会发现力与美无处不在，更好创造未来！（半原创 ）
做什么体育运动长高？什么体育运动练耐力和爆发力？详细的运动和时间拜托了
怎样长高个儿——专家们的建议
人的身高受多种因素制约，如新陈代谢、生长激素、遗传、饮食习惯和生活方式等等。众所周知，在近一个世纪的时间里，人们的身高出现了快速增长的现象，新一代总比前代人平均要高2.5厘米左右。在这种趋势下，身高低于平均水平的人（尤其是年轻人）有时难免会产生自卑情绪，这是完全可以理解的。许多读者在信中请求我们为他们提供可以有效地使身高增长的方法，以下就是我们的回答——不匀称体操。参与编制这套体操的不仅有众多经验丰富的医生，还有莫斯科俄罗斯大剧院的芭蕾舞独舞赏里亚宾金娜。
练习1 站着做。一只手放松伸展，在胸前匀速地随意旋转，另一只手则同时划等腰三角形。次数不限。
练习2 站着或坐着都行。两臂弯曲，悬在胸前，手心向下。一只手按顺时针方向旋转，另一保手按逆时针方向旋转。
练习3 站着做。手臂向前放松伸展，并在胸前按顺时针方向旋转，与此同时，转动手腕，便后按逆时针方向旋转。该练习动作正确的标志应是平衡、无间断以及手臂不弯曲。当您能成功地达到上述要求并且技术熟练，您可以尝试左右手一齐做。
练习4 站着双手高举，在头上响亮地击掌，同时，轻轻地跺脚。击掌和跺脚的力量要随着练习的深入而逐渐改变。也就是说，比如，您可以从1数到10：数1时，响亮地击掌，轻轻地跺脚；数到5时，击掌和跺脚的力量大致相同；数到10（也即本练习结束）时，则是轻国对击掌，大力地跺脚。
练习5 站着做。两脚分开，与肩同宽。从1数到4完成一次动作。数1时，两臂伸展，在胸前交叉，手心向下拳。数2时，右臂伸直向上，手掌展开，掌心向上；与此同时，左臂伸址向下，手掌展开，掌心向下。数3时，动作同1。数4时，动作同2，只是左、右臂动作对调。该练习特别强调上、下伸展。
练习6 站着做。两脚分开，与肩同宽。从1数到6完成一次动作。数1时双臂交叉，放在胸前。数2时，左肩下沉，身体向左倾，左臂伸展向下；右大臂抬丐与右肩平齐，右小臂弯曲，和大臂成直角。数3时，右臂举起、伸展向上至脑后，左肩仍下沉，左臂可稍弯曲。数4-6时动作同1-3，只是左、右臂动作对调。
练习7 侧卧，两腿弯屈成直角。右臂尽量伸向空中，数1时，左臂在地下平伸向前。左右掌都要展一薮 2进，身体和两腿转向另一侧，姿势不变。双臂动作相同，只是左右对调。
练习8 坐在地上。数1时，右腿弯曲，或腿在地下平伸向前；双手手掌叉，垫在脑后，同时挺身、抬头。数2时，左、右腿动作对调，其余不变。
以上练习左右轮换各做10-15次。做完整套练习一般需要20分钟或更长。实验证明，在家庭条件下，青少年的身高有望增加6-8厘米。
增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
举杠铃和带沙袋蛙跳都能提高爆发力 (要坚持每天练习)
练耐力：悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
你知道哪些体育项目用到弹力吗最少挤出两个力
多了去了，篮球，足球都用了很多力啊。。所有运动项目都会要用很多力，我指的是相互作用力，这个你问物理好得就好了啊