本文目录一览：
- 1、体育生速耐和耐力训练分别锻炼什么能力？
- 2、在体育运动中,耐力可以分为
- 3、如何锻炼自己在体育方面的耐力
- 4、耐力可分为：肌肉耐力、一般耐力和专项耐力以及____耐力，关于体育的。
- 5、体育课上耐力素质训练的作用和意义?
- 6、体育小知识（20条）
体育生速耐和耐力训练分别锻炼什么能力？
耐力运动。以耐久为主的运动，增强有氧代谢和心肺 功能，促进脂肪代谢，有利于防治心血管病和控制体重，如长 跑、快走等。(2)速度运动。以肌肉在短时间内产生的“爆发力”以取 得最大的速度为特点。如短跑、短游泳等。(3)灵活性运动。以动作快速变化，以提高灵活性为特 点，如体操、跳水、武术等。
相关回答
王双波2018-08-18
老人做什么运动可以增强关节的灵活性？
1、转头
先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。 老年人如何活动关节
2、转肩
即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。 转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
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在体育运动中,耐力可以分为
耐力素质是人体基本素质之一，耐力素质包括一般耐力和速度耐力。
一般耐力通俗来讲就是指人体持续较长时间的能力；而速度耐力是指保持较快速度的较长时间的能力。
一般耐力一般可以通过较长时间的慢跑、越野跑、中速跑等练习来提高，速度耐力可以通过较短距离的重复跑、间歇跑或者一定距离的走跑结合或者快、慢速跑结合（变速跑）来提高。
如何锻炼自己在体育方面的耐力
如何锻炼自己在体育方面的耐力？
我们在做运动的时候一般会有两种情况：一种是耐力运动，一种是爆发力的运动。
爆发力是什么？顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
耐力是什么？耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。
发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
可以从以下几个方面来参考：
一、慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
二、登山本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。
三、自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。这里说一下，骑自行车，还可以减肥，保持身材的，对于爱美的女士来说，是很不错的选择。
总之，耐力的锻炼必须在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力一般就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力。我们提高耐力有很多的方法，但是所有的方法不管如何的练习，最最重要的就是坚持，只要坚持，有恒心，毅力，就会成功的。
耐力可分为：肌肉耐力、一般耐力和专项耐力以及____耐力，关于体育的。
根据分类的方法、角度不同，耐力素质可划分成许多种类。耐力素质1.根据活动持续时间：短时间耐力 中等时间耐力 长时间耐力2.根据与专项的关系：一般耐力 专项耐力3.根据器官系统机能：心血管耐力；有氧耐力 无氧耐力 乳酸无氧耐力 非乳酸无氧耐力；有氧、无氧混合耐力 缺氧耐力；肌肉耐力 局部耐力 全身耐力；
体育课上耐力素质训练的作用和意义?
体育课上耐力素质训练提高肺活量大小，肺活量大小一是取决于身体的发育状况，儿童青少年成长至成人，肺活量不做任何锻炼都会自然增长。二是取决于体育锻炼，如经常长跑，肺活量将提高得更快。这两个指标与各项指标相比较，更能反映学生体质健康状况的改善。
从国家强盛和民族振兴全局来认识促进青少年身心健康、体魄强健的重大意义。青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期，体育锻炼和体育运动，是加强爱国主义和集体主义教育、磨炼坚强意志、培养良好品德的重要途径，也是促进人的全面发展的重要方式，进入新世纪以来，全球范围内的综合国力竞争日趋激烈，各国都纷纷把全面提高国民素质、增强劳动力竞争力作为国家级战略，而青少年的身心健康、体魄强健，自然成为衡量民族旺盛生命力的重要标志。
扩展资料：
确保学生体育课程和课外锻炼活动时间，提高体育教学质量，通过保证学生每天锻炼一小时等举措，提高阳光体育运动实效；健全学校、家庭、社区相结合的青少年体育网络，科学安排学习、生活、锻炼，保证学生睡眠时间，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式。
尽快使我国青少年普遍达到国家体质健康基本要求，持续提高耐力、力量、速度等体能素质，明显降低营养不良、肥胖和近视的发生率；推动学校和社会各界紧密协作，共同营造青少年热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气和全社会珍视健康、重视体育的浓厚氛围，形成提高青少年乃至全民族的健康素质的长效机制。
参考资料：人民网-为什么要强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体
体育小知识（20条）
1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？
第一次在2岁以前；第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。
2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少？
90.6%和94.6%。
3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？
速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。
4、运动系统的组成
由骨、关节、肌肉组成。
5、脊柱一般在什么年龄才巩固？
20——21岁。
6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？
可以使骨变得更加粗壮和坚固；可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固；可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加；可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。
7、心血管系统的组成
由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。
8、少年时期心血管系统的特点?
少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。安静时的心率较快，血压也较低。
9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？
能使心血管系统的机能得到明显提高；使心脏变得肥厚和发达；安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间；轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。
10、呼吸系统的组成
由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。
11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么？
容易发生充血、感染。
12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？
可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。
13、神经系统的组成
由脑、脊髓和分布全身的神经。
14、少年期神经系统的特点?
少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中；对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性；能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。
15、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？
可以改善神经系统对各器官的调节作用，从而使各器官系统的活动更加灵活和协调，并能提高运动和学习效率，以及对外界环境的适应能力。
16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？
（1）体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活动。
（2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再提高——再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。
（3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时，应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减少身体震动，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。
（4）锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。
（6）锻炼后，要避免身体受凉。
（7）要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预防伤害事故发生。
此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡眠时间，并注意合理的营养。
17、营养素包括哪些物质？
包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。
18、营养素功能？
具有构成机体组织、供给热能和调节生理功能的功能。
19、体育锻炼要注意哪些营养卫生？
（1）讲究膳食平衡。
（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。
（3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。
（4）在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。
20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？
糖类60－70％，脂肪20－25％，蛋白质10－14％赞同0| 评论