本文目录一览：
- 1、上海一初中开11门体育课，具体都有哪些课程？
- 2、认为大学开设体育课有没有必要？
- 3、山东师范大学文学院的体育课有什么内容？严格吗？
- 4、学校怎样才能提高体育课的教学质量？
- 5、如何有效开展校园体育活动
- 6、大学体育课该怎么上
上海一初中开11门体育课，具体都有哪些课程？
攀岩、滑冰、击剑、咏春拳、射击、排球等。
上海格致初级中学连续几年的调查显示，自从开启这些体育课后，学生体质健康数据连年上升，最新的2019年度学生满意度调查，体育课喜欢程度高达98.46%。
格致初中副校长黄岳平表示，为了能落实全校学生参与这11门专项课，学校专门制定了一张“高精度”的体育新课表。
改革以来，格致初中从项目体验到专业兴趣到特长发展，再到发掘学生潜质、提供专业化的培训，学生的成长途径有了多种选择，体育教学课堂也呈现现出教学形式多样化、学生个性发展多样化的特点。
扩展资料
上海格致初级中学自2015年起实施体育多样化项目课程改革，开设11门体育兴趣课，有攀岩、滑冰、咏春拳等，深受学生们喜爱。
副校长介绍，改革目的是为发掘学生对运动的兴趣和潜质，甚至有学生从射击零基础进入市青队。
2015年6月，该校调查显示，只有89%的学生喜欢体育;而2017年体育课的喜欢程度迅速攀升到97.5%，2019年度学生满意度更是蹿升到98.46%；
而从学生的体质健康测试数据来看，2018年度：优秀率12.43%，优秀率同比上升12.4%，2019年度优秀率已经达到21.36%，同比上升高达71.84%。
参考资料来源：千龙网-上海一初中开11门体育课，攀岩、滑冰、咏春拳，啥都有
参考资料来源：闽南网-上海一初中开11门体育课 你想学的我全都有
认为大学开设体育课有没有必要？
尽管2003年我国高校在课程设置方面进行了一次国人没有太在意的课程改革，但是我国大学依然还有很多没有什么用处的必修课，这影响了大学教育质量的提高，尤其是严重影响了我国学术尤其是科技的创新。体育课就是其中之一。我国高校的一二年级均设有体育课，大约10年前的高校体育课和中小学一样，每节体育课都一本正经地，国家还规定了每个大学生必须学习的体育科目，例如短跑、长跑、篮球、跳马、跳高等等项目，而且每天早上都得集体出早操。后来，我国体育课搞了些改革，体育课还是少不了的，只不过在有些方面形式稍微有些变化，例如集体早操没有了，跑步打卡积分，或者参加羽毛球等个项活动打卡积分。但是，体育课还是必须的，各种测试还是有的，体育课的分数还是很重要的，只不过比以前稍微活泛了些，因此体育老师还是和以前一样多。
高校过度重视体育的后果很多。一是大学必须养的体育老师很多，估计仅次于教政治课的老师数量，这占用了高校大量资源，这是高校很大的一笔开销。二是大学体育设施占用了大学太多土地资源，这些体育运动设施也成了大学体育老师和部分行政后勤部门牟利的工具，在高校里，体育老师的收入属于上游，原因在于大学里的一些体育场馆可以用于收费开班，例如游泳馆，盈利空间很大。三是大学体育课并没有起到锻炼身体、提高大学生身体素质的作用，反而牵扯了学生学习过多的精力。
本人认为，大学应尽早取消体育课，逐步淘汰面向全校的体育课老师。也许一些人认为，这会影响大学生体质，本人认为，大学生可以通过参加各种体育俱乐部和校外的运动场地来锻炼身体。再说，如果我国的大学生在中小学生阶段已经透支了身体，指望在放羊式教育的大学阶段弥补回来是没有指望的，反而削弱了我国学生创新能力的培养，大学生是成年人，每个人都应该自己对自己的身体负责，需要锻炼、喜欢锻炼的，都应通过自己的自觉行动锻炼身体，例如跑步，打球，踢足球，这都是可以，靠浪费时间的体育课，是没有用的，纯属浪费青春，大学就应该完完全全是教授科学知识、追求知识和真理的阶段。发达国家的大学就没有专门的体育课，也许有各种体育俱乐部，实际上很多大学连基本的体育设施都没有。
我国应在中小学阶段加强体育教育和锻炼，让学生们在中小学多锻炼身体，让他们在大学阶段有一个好的身体素质接受各种挑战，大学应取消体育课等各种没有用的必修课，办好大学教育，使我国具有大量真正世界一流的高校，只有这样，才能真正减轻中小学生的竞争压力，让他们在中小学阶段能够轻松快乐地成长，接受有利于素质培养的基础教育，这样反而有利于他们身心正常成长，不再透支身体，只有这样，何患我国大学生没有创新能力呢？
山东师范大学文学院的体育课有什么内容？严格吗？
山师啊，
全校非体育专业的公共体育课的内容都是一样的，
大一、大二有体育课。
大三、大四没有。
【男生】篮球、足球、乒乓球。
【女生】篮球、健美操。
冬天期末考试：男生1000米，女生800米。还有专业（球类）。
夏天期末考试：没有长跑，貌似记得是立定跳远。还有专业（球类）。
学校怎样才能提高体育课的教学质量？
体育课是中小学学生的必修课程，是体育教学的基本组织形式，学校领导要认真贯彻执行国家教委颁发的《课程计划》和《中小学体育教学大纲（试行草案）》，要结合学校的实际情况，制订各年级学年和学期的教学工作计划，努力提高教学质量。
体育教师在教学中要负起主导作用，具体表现在备好课、教好课和不断改革教学方法。
要建立严格的考勤和考核制度。学生在全学期缺课超过体育课总时数1／３者，不予评定成绩。成绩达不到良好者，不能评为“三好”学生。体育课应作为决定升留级的学科之一。学生因病残免试体育，需经医生证明，体育教研组审核同意，教导处批准。
体育课教学要进行改革。从教学内容到教学方法，都要适应学生的特点，提高学生上体育课的兴趣。但改革，要符合体育课的目的要求。近年来不少学校把“迪斯科舞”引进体育课，认为是体育课的改革和创新。虽然“迪斯科舞”对锻炼身体有一定好处，但是把它作为体育课教材就不一定合适。因为：第一，这种舞蹈音乐节奏强烈、刺激性强，容易诱发学生感情，有时难于控制。而且跳了以后会影响下堂课的学习。学校是教育机关，不仅要考虑锻炼价值，还要考虑教育因素。第二，舞蹈只是体育教材中的一个项目，所占比重甚小。我国是多民族国家，有很多优美奔放的舞蹈，不如选择我国民族形式的舞蹈，更有利于向学生进行爱国主义教育。第三，强烈的“迪斯科”音乐，不仅会影响在操场上的其他班级上体育课，而且会影响全校学生上课。
总之，体育课的教学改革，应考虑这门学科的目的要求、学生的特点以及它的教育作用。
如何有效开展校园体育活动
课外体育活动是学校体育并列于课堂教学的两方面之一，是独立于课堂教学之外的以个人或群体的形式开展的有目的锻炼、健身或娱乐活动。是体育课堂教学的一个重要延伸。其活动的内容丰富，形式多样，组织工作复杂，牵涉面广，实施起来相对困难。因此，如何开展课外体育活动?笔者认为应从以下几个方面着手：
一、争取学校领导和班主任的支持
学校领导的重视和支持，是开展课外体育活动的重要保证，也是我们开展工作的前提。学校领导的重视和支持，场地、体育器械等硬件设施就可以得到添置、更新，从而为正常有序开展课外体育活动提供了物质保障，在时间上也给予了保证。因为课外体育活动的许多工作要靠班主任去实施、配合、检查、督促，所以体育教师要经常同班主任保持密切联系，配合班主任共同管理和教育学生，才能得到班主任有力的协助、配合和支持。班主任对课外体育活动的态度，是开展好班级课外体育活动的先决条件之一。培养学校领导对体育活动的兴趣，也是争取学校领导重视课外体育活动的有效途径之一。每逢学校举行体育竞赛活动时，应有意识地安排学校领导参与，给其展示体育特长的机会，这样他们对体育的认识便会在潜移默化之中发生变化。如果学校领导能够经常参加体育活动，将会有力地带动全校师生的共同参与。
二、加强对体育干部和体育骨干的培养
体育干部和体育骨干是体育教师开展课外体育活动的得力助手，又是各班组织各项体育活动的主要组织者和参加者。他们自身的素质直接影响着班级和学校课外体育活动的开展。因此，加强对体育干部、体育骨干的培养，对顺利开展课外体育活动有着重要的意义。体育教师应该定期对体育干部、体育骨干进行培训、指导，为他们提供各种锻炼的机会，让他们在实践中不断成长。在体育教师的指导下，充分发挥体育干部、体育骨干的主观能动性，是搞好搞活学校的课外体育活动的直接动力和保证。
三、以小型体育竞赛引导课外体育活动的开展
课外体育活动是绝大部分学生参与，集健身、娱乐、培养兴趣等为一体的具有终身锻炼特性活动，会把学生过多的空闲时间引入其中。而以班级为单位的年级、校际小型体育赛事只是扮演促使目标积极顺利实现的角色。学校计划的体育竞赛活动内容，在学期初公布于班级学生，时间性和目的性均为明确，班级和学生都有明确的目的和责任，主动地参与其中，积极训练，并以此带领其他学生加入其中锻炼，达到引导的目标。在此过程中，因班级和学生的主动参与，在平时的训练中，各自必将准备自己所需的训练器材，这样就缓解了学校体育器材的不足缺陷，参与学生的积极性带动班级其他学生培训或积极的参与，从而使课外活动有声有色的开展进行。平时的活动体育教师和班主任要有目的、有意识的指导，解答学生的质疑问难。帮助学生学会并习惯于质疑问难，必将使其受益于校外，得益于社会，甚至影响其终身。
四、培养学生体育兴趣，是开展好课外体育活动的关键
兴趣是最好的老师，它是一切活动的内动力之一。体育教师培养学生的兴趣，使学生从“要我练”转变为“我要练”。体育教师首先要根据学生特点，尤其要符合学生的生理和心理特征，正确合理地组织体育教学和课外体育活动。其次要遵循循序渐进的原则，由易到难，安排教材内容，合理搭配教材，做到因材施教。第三要通过各种渠道，利用各种手段大力加强体育宣传工作，如报纸、黑板报，从而使学生被某类体育活动吸引，产生学习和练习的动力。第四在练习过程中要注意加强保护与帮助，避免发生伤害事故。第五课外体育活动要与课堂教学相结合，才能有效地增进学生参加体育活动的兴趣。
五、体育教师要努力提高自身修养和各方面的素质
现今是“知识爆炸”的信息时代，每位体育教师必须不断更新自己的知识。体育教师仅凭现有的知识和经验是很难胜任本职工作的，也不利于实施素质教育，更难适应现代化教育教学的需要。所以体育教师要自觉、积极、努力学习，刻苦钻研，在实践中不断磨练自己，充实自己，完善自己，提高业务水平，加强自身修养。只有体育教师的各方面素质和修养提高了，才能更好地开展学校课外体育活动。
要想持之以恒地把课外活动开展好，还要注意两点；一是要保证安全；二是必须得到全校教师的支持。为此，一方面体育教师要注意经常沟通关系，主动听取各方面的意见，及时改进工作；另一方面决不能搞“体育至上”必须把握好课外活动的度，必须以不影响其他课程的教学和学生的文化课学习为原则，否则就会走向反面。
大学体育课该怎么上
最近，南京理工大学的体育教学改革成果被评定为国家教学成果奖。大学体育界人士认为，这不仅为高校体育教学争得了脸面，也为处在十字路口的大学体育教改提供了路标。
不少大学生反映，虽然他们喜欢体育活动，但现在高校体育课比较简单枯燥；体育老师的地位也尴尬：科研经费、学科建设、职称评定，似乎都比别的专业老师难办；一些校长觉得体育课对学生培养所起作用不大。
师生们认为，高校体育教改势在必行。南理工体育部主任王宗平分析说，以往大学体育课成了“鸡肋”，究其原因是大学体育课炒了中学体育的“冷饭”，延续了“应试教育”，使体育课成为指向竞技目标的枯燥训练课，把体育活动解剖成单调的技术动作，这不但不符合“素质教育”大众性、个性化的教育思想，而且挫伤了同学们上体育课的积极性。
在以往改革的基础上，1997年以来南理工对体育教学进行了“大手术”。首先是观念上的变革，提出“淡竞技，重健身”的指导思想，并全面改革体育教学的课程设置与内容。
???普及太极拳和游泳。这两个典型的有氧锻炼项目是《全民健身计划》的普及项目，作为搭配教材在一、二年级中推广。同学们说，掌握了它们，就有了终身锻炼的能力储备。
???提升体育文化内涵。体育作为一门学科，本身就应具有一定的知识容量和文化底蕴。南理工将以往体育理论课单纯讲解体育技术原理，深化为体育人文学、运动人体学、健康教育学等文化内涵丰富的学科。同学们反映，这些课程的设立不仅提升了体育课的教育意义，也解答了体育运动中的“所以然”，增强了体育锻炼的科学性。
???取消了必修基础课，全面推行选修选项课，并把选项拓展到25项（含篮排足、网羽乒等球类和舞龙、体育舞蹈、艺术体操、健美、拳击、散手、跆拳道、健美操、轮滑、高尔夫等）。同学们在一、二年级4个学期里，每学期根据自己的兴趣选择3项，体育部据此统筹安排，为每个同学确定1项。这项措施实行以来，同学们上体育课的主动性大为提高。
在对课程内容与形式改革的同时，在教学方法上也作了相应的改变。强调体育知识和运动规律的讲解与指导，尊重学生的个体差异，根据同学们的自身条件，确立学习与提高的目标，并让他们在自主活动与相互评价中产生提高技巧的欲望，在主动锻炼中掌握健身方法。考核上，模糊统一的“达标”标准，以健康原则制订弹性指标。如太极拳，只要掌握了基本动作，能完整地完成，就可通过，而不再苛求动作的完美与标准。
因不再把争强比快作为评价考核标准，南理工形成了一个新景观：男女生合班上体育课。课上气氛活跃，交流增多，教学过程更具人性化。人文学院女同学张丽是个足球迷，不仅喜欢看球、评球，还喜欢踢。一到上体育课，她就和男同学一起驰骋在绿茵场上。她说，那种感觉很棒。同时，许多男同学也选择了体育舞蹈和健身操等项目。
体育课成了大学生们喜爱的一门课，学校自然也就不再视其为“鸡肋”，并且开始真正重视它在全面素质教育中的作用了。最近，该校拨专款新开辟了3400平方米的第二体育场，还筹建了据称是“全国第一个体育专用多媒体教室”。近几年来，同学们对体育教师的评价始终在90分左右，在全校各类课程中名列前茅。
重健身，是不是就不搞高水平运动队的建设？王主任说，高水平运动队的建设也是大学体育不可偏废的。它不仅是学校扩大影响的“形象大使”，也可满足一些体育爱好者更高的技术追求。按现行体育课程设置，大学体育课只在低年级安排，高年级同学不上体育课，可高年级同学健身与运动愿望仍很强烈，怎么办？南理工就成立课余单项体育俱乐部，面向全体同学和社会开放。目前，该校已经有了篮球、排球、足球、武术、拳击、攀岩等12个俱乐部，满足了同学们的体育爱好，为有特长的同学进一步提高技术水平提供了空间，也为高水平运动队的建设提供了后备力量。近几年，南理工的田径、篮排足等运动队在高校云集的南京，一直保持前两名。而这些队伍里，非特招生占了20％。5月3日，攀岩俱乐部的邹祥同学，作为惟一的大学生队员登上了海拔6178米的玉珠峰。
王宗平主任认为，现代大学教育已走向大众化和国际化，高校也普遍实行学分制，大学体育教学面临新的挑战，而这种以健身为目标的教学以及开放式的俱乐部，既比较符合国情，又顺应了国际化走向。
正如全国普通高校体育教学指导委员会公体组组长、北京大学林志超教授所说，现在各高校的体育教学正逐步走向多元化，而南京理工大学的体育教学改革无疑为“大学体育课究竟怎么上”提供了一份很好的答卷。
体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。
1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。
2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。
3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：
1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；
2)激烈的对抗性和竞赛性；
3)参加者有充沛的体力和高超的技艺；
4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；
5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。
4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。
5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。
6．医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比，其特点有：
1)是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病；
2)是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的；
3)是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。
7．体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。
8．体育的本质特点。就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等；社会属性如体育的思想、制度等。
我认为，大学体育主要可以归纳成五大功能：
首先，学校体育的身体教育功能
全面锻炼学生的身体，促进身体形态结构生理机能和心理发展，提高身体素质和人体基本活动能力，提高对自然环境的适应能力；使学生掌体育的基本知识、技术和技能，学会科学锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我锻炼的能力，使之终身受益。
第二、学校体育的德育功能
如：对方侵人犯规时，是毫不计较，还是“以牙还牙”集体配合不够默契出现失误而最终比赛失利时，是相互鼓励，还是相互抱怨；对裁判员的误判是大方宽容，还是“斤斤计较”；比赛胜利时，是骄横自大，还是认真总结经验，戒骄戒躁。这都是培养集体主义感和大局为怀、善于处理人际关系的优良品德的教育过程。
第三、学校体育的爱国主义教育功能
在体育教学中通过让学生欣赏大型体育运动会比赛，观看我国运动员为国拼搏、为国争光，在赛场上升国旗、奏国歌的动人场面，讲述优秀运动员刻苦训练顽强拼搏的感人事迹，能够激发他们的爱国热情，增强其民族自尊心和自豪感，对学生是很好的爱国主义教育。
第四、学校体育的心理品质教育功能
体育运动使人进入一种超凡脱俗的竟界，陶冶人的情操，培养人的勇敢、果断、坚毅、自信心、自制力、进取心和坚韧不拔的意志品质。紧张而激烈的竞赛对人的心理品质即使严峻的考验，也是修炼和培养良好的心理素质的时机。因此，在体育教学中培养学生心理品质很重要。
第五、学校体育的智能教育功能
通过体育教学和身体锻炼，学生可学习和掌握一定的体育知识、技能和技术，并使思维力、记忆力、观察力、想象力等构成智力的各种能力得到发展。因此，作为一种教育的体育运动，在传授知识、培养技能、技巧，增强人的体质过程中，还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。
科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
出入健身房的人注意“要旨”
现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义：
做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。
做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。
不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。
运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。
希望对你能有帮助,前天我也写一份体育课的心得,我大2,考体育还要交笔试的一部分,也是从这里面再加上自己的言语编辑的,端午节快乐!