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怎么写阳光体育计划？
阳光体育活动计划
一、指导思想
为了全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，积极倡导“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年”的现代健康理念，同时为响应我县中小学生阳光体育运动的广泛开展，培养学生积极主动的体育锻炼热情，提高学生体质健康水平，以全面实施《学生体质健康标准》、大力推进体育大课间活动为重点，蓬勃开展"阳光体育活动"。同时把阳光体育活动与促进和谐校园等紧密结合，培养成教师和学生积极主动的体育锻炼习惯，提高全体师生的身体健康素质和体育文化素养，推进校园体育文化建设。
一、活动目标
为保证学生每天有一小时的体育活动时间,教师每天锻炼时间不少于30分钟；力争使95%的学生在本学年学生体质健康标准测试中达到及格以上， 35%的学生达到优秀。
二、活动口号
"健康第一"、"每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子"的现代健康理念。
三、活动原则
遵循课外体育锻炼的自觉性原则、全面性原则、适量性原则、渐进性原则、经常性原则、针对性原则，根据《学校体育工作条例》第三章规定，保证学生每天在校1小时的体育锻炼时间，养成健康的生活方式。
四、活动时间安排和活动方式
10月份：
1、举行阳光体育活动启动仪式。
2、全校师生进行感恩手式舞的学习。
3、各班利用音乐课、活动课对感恩舞的学习。由音乐老师和班主任组织学习，少总部检查。
4、每天早上做完早操后，全体学生接着做感恩手式舞。
11月份上旬：
1、利用体育课和活动课，各班进行体操训练及队形队列。
2、以班级为单位进行第三套广播体操的比赛。
3、每天早上做完早操后，全体学生接着做感恩手式舞。
11月份中旬：
1、下午的课外活动时间，在本时间段内由各班班主任及跟班教师进行活动指导和管理。由各班班主任组织锻炼，根据活动内容合理科学地自行安排。
2、各班主任指派本班学生统一到体育器材室向体育教师领取，请各班主任明确器材名称及器材数量，及时做好登记和归还工作。
3、每天早上做完早操后，全体学生接着做感恩手式舞。
11月份下旬：
1、四至六级跳竹竿舞。由班主任配合少总辅导员、音乐老师、体育组织跳竹竿舞。
2、每天早上做完早操后，全体学生接着做感恩手式舞。
12月份
1、全体教师学习跳竹竿舞
1、四至六年级以班级为单位进行竹竿舞的比赛。
2、每天早上做完早操后，全体学生接着做感恩手式舞。
七、活动管理
学生的活动必须由班主任或带班教师领队，并负责组织指导和维持学生活动的秩序。少总部监督。
八、注意事项
1、如遇雨天，请各位班主任组织学生在各班的连廊、及教室进行小范围活动（以练习做操和游戏为主）。
2、各班主任在保证学生每天1小时课外锻炼的基础上，根据学生锻炼需求，可自行调节学生的活动时间。
3、踢毽子、呼啦圈、短绳、乒乓球（拍）、羽毛球（拍）请老师提前要求学生自备。
制定自身的大学年度阳光体育的健身计划
波大的娃 还在为木有答案二二么 这是你的优乐美 哈哈首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 还在为木有答案二二么 这是你的优乐美首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹喝茶适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家跑跑步、做做仰卧起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了几年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女都向你靠拢的最佳结果。
祝您成功！
体育老师要求写一篇我的锻炼计划、求帮助、200字左右、
特制定《学校学生每天一小时课外体育活动计划》如下：
一、指导思想
以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。
二、组织领导
建立健全组织机构，切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长，各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。
三、落实责任
明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
班主任是落实每天1小时阳光体育运动的直接责任人，负责活动的组织、规划、监督、落实。
体育教师、科任老师是落实每天1小时阳光体育运动的实施责任人。
四、活动时间
大课间30分钟，上午眼睛保健操广播操，下午二节课后后活动30分钟。
五、活动项目
广播操、眼保健操、长跑、打篮球、打排球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳远、赛跑、仰卧起坐等。
六、组织实施
1、当天的课任老师为课外体育活动的老师，各位老师要加强课外活动的巡查，及时妥当地处理活动中的突发事件。
2、上午广播操由体育教师和班主任老师负责，眼保健操由当堂授课教师负责。
3、下午二节后的活动由班主任和科任老师分天负责值班，其中班主任负责三天，科任老师负责两天，具体时间安排由班主任和科任老师协商解决。
4、冬季长跑活动期间，当天没有体育课的班级，课外活动必须组织学生长跑。
5、其他活动，值班老师要根据学生的兴趣爱好分成若干个活动小组，选好组长，由组长带领大家活动。
6、值班老师要严密关注学生活动的安全。遇到突发情况要及时妥当地处理，如果情况比较严重，要及时报请值班领导甚至报请校长妥善处理。
暑假阳光体育运动计划书
轻度的锻炼。这里所说的轻度锻炼，主要是从锻炼的时间上面来考虑，这是我们第一项运动计划。先查看一下你的运动日记，找找看你在一天里面什么时候有大概30分钟属于你自己的时间。这段时间可以是你工作的时间，因为我们不是要做什么剧烈的特殊运动，我们需要做的只是简简单单的走路。不要觉得奇怪，我们要做的就是每天能够散步30分钟。事实上，在你工作的时候来做这件事情最合适不过了，散散步是一个很好的放松时间，可以使得你在散步之后能够更专心工作。我自己在调试程序或者做题遇到困难的时候，会告诉自己停下来，出去走走，很多时候在你回来之后会有新的想法。 晨练。一旦每天散步成为你生活中不可或缺的一部分，那么我们应该尝试去坚持晨练了。我所说的晨练当然不是出去跑上几公里，这样很容易影响一天的工作状态。事实上，只需要5到10分钟的时间，所以晨练也不会影响到你的任何日程安排。很多人早上喜欢睡会懒觉，可是你要明白这5分钟的锻炼比你在床上多睡5分钟要重要的多。可以选择的运动方式有这几种： Crunch（腹肌练习）： 这是腹肌运动之一，具体顺序为先平躺，手在胸前交叉，膝盖弯曲，腰部不要离开地面，接着上半身仅靠腹部力量慢慢抬起，用肘部接触大腿，没有成为坐姿，就再躺回去。这种跟我们平时提的仰卧起坐完全不一样。在腿和上身的角度成为约90度时，对腹肌上部施加的刺激就会最大，角度减少，全身卷缩时，最能练腹肌下部。动作可以参考这里。 Lunges： 一只脚原地不动，另外一只脚交替迈向前后方的动作，步子要保证后腿的大腿垂直，膝关节接近地面。动作可以参考这里。 Dead Lifts (提举）: 身体直立，手持哑铃，两腿不要弯曲，将哑铃往下沉，尽量接触地面，然后提起，腿部和背部都不要弯曲。动作参考这里。 Push Ups: 就是俯卧撑了，相信大家都会做。 做这些运动的原则就是，保持一个平稳的节奏，不要着急，每项运动做10个就可以了，你可以随着自己的情况改变哑铃的重量，或者适当增加数量，总之这一切5到10分钟的时间肯定可以完成。 日常锻炼。除了前面这两个相对容易的运动习惯来说，我们还需要些相对激烈的日常锻炼，这个频率嘛，大概是一周三到四次最好。对于这一类运动，我举一些例子： 篮球，足球，网球，远足，舞蹈等等。这些运动可以让你保持大概45分钟到1个小时的运动状态。如果你不喜欢这一类型的运动，可以直接跳过往后面看。如果你绝对做这些运动的话，那么后面健身房锻炼的部分你就可以跳过了。因为对于大多数人来说前面的这三部分运动计划就已经足够了。健身房的锻炼是为了给那些想塑造完美身形或者不喜欢这些日常锻炼的人准备的。所以你可以花几个小时的时间在健身房运动，也可以选择和朋友们一起出去打打球。 健身房锻炼。如果你的个人日程表排的很慢的话，可能在平时你没有那么多时间去打打球，运动运动，那么你可能会更加喜欢这种在健身房的更有计划性的锻炼方式。在健身房的锻炼主要包括了心肺功能锻炼，还有力量训练，很多项目其实在家里也可以进行的。如何进行健身房的锻炼其实也不是这么几句话就能说明白的。如果可能我会专门写些东西来介绍健身房这个部分。当然你可以咨询一下健身房的教练，原则就是不要想一口吃个胖子，慢慢增加难度。前面说过了日常锻炼和健身房锻炼可以互相代替，这是没有问题的，如果你能够两个部分都进行的话，那就更好了。 总结。运动计划这个部分最关键的就是要循序渐进。当你开始你的计划的时候，一定保证前面那个已经融入了你的生活，否则就是捡了西瓜，丢了别的西瓜