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我是一位体育生应如何减肥
我总结的最有效的减肥法
一个月大概瘦了5公斤，减肥效果明显，又回到了生孩子前的53公斤，总结一下减肥经验，希望与大家共勉。
首先是天时，现在处于暑假，时间较为自由，不会有人逼着我出实验结果了，所以，不需要太多的养料来补充大脑。再有地利，老公出差了，家里只剩下我一个人，不会再有人做一大桌子菜来引诱我了。最后是人和，从国内回来受到很大刺激，两个表妹都无比的苗条和漂亮，一块儿上街买衣服，她们穿什么都漂亮，无论是紧身的还是休闲服，淑女装，天啊，我在对比之下变得好没自信啊，这是我减肥的第一大动力。第二是，十月份内定式，也就是说要和明年入社secom的同僚们见面了，不该苗条点儿，给人留下好的第一印象吗？第三是很想下次放假回北京看看老朋友，见了老友，不想让人看到这个家伙毕业几年，没长别的，光长肉了。
我的实施方法：头三天，我只吃黄瓜和鸡蛋，（有几次，饿得头晕了，吃过几根香蕉）这样，3天就瘦了2公斤，有了自信，而且，胃也饿小了好多。之后的几天，我逐渐加定量的食物，比如水果，汤，还有面条，我每回只往汤里加几根面条，然后逐渐增加。但晚上6点后就不要吃饭了，水果少量还是可以的。
现在，我每天早晨和中午都会吃一碗玄米饭(在中国叫糙米，好像很少有卖，可以用燕麦代替)，一个鸡蛋，豆制品，鱼，青菜还有咸菜之类的，看来很多，其实每样吃的并不多，保证营养嘛。间食我基本是吃酸奶和水果。晚上吃燕麦片，有时吃上2包，还有水果，又是在睡觉前，还会吃一点水果，因为现在的桃子和西瓜太好吃了，当然，这不提倡。
至于运动嘛，我一周里有2，3天回去跑步或是游泳，我只是希望会瘦的均匀些，因为，每天坐着学习，这样不宜于锻炼局部。洗澡时，我还会用盐或海泥搓想要瘦的部位，不知好不好使。这样，我的体重还在下降，但没有那么快了。玄米（糙米）是个的好东西，吃了好长时间，也不会觉得饿，里面含的纤维又多，又有利于美容。减肥
人生只有一次，容貌是改变不了太多了，不该尽自己的努力变的再漂亮些呢？————送给一个一直在为减肥而苦恼的朋友。
好多朋友对我的提到的自己亲身经历的减肥方法很感兴趣，好高兴，同时，又给我了一些压力。网友们提了好多关于减肥的问题，好像我真的成了减肥专家。为了不辜负大家的期望，我这几天去图书馆查了好多关于减肥的书。像以前提过的一样，日本是个减肥大国，这里关于减肥的书也多的很，好多演艺圈的美女们也有自己独自的减肥方法，看了这些书后，感觉自己可以算上一个专家了。总结了好多书上的内容，结合些自己的经验，主要归纳如下：
如果那位朋友身体不好，工作很忙，想慢慢减肥的话，就一定要控制住，晚上不要吃饭，或者只吃青菜或水果。早晨一定要多多的吃，中午像平常一样的量，晚上别吃，或饿了就吃水果，蔬菜。
还有一个方法是，淀粉和蛋白质要分开吃。因为淀粉和蛋白质分别需要酸性和碱性两种胃液来消化，如果同时吃的话，酸，碱一中和，消化不了，就容易变成脂肪沉积了。蛋白质的食物主要有：肉类，鱼类，鸡蛋，豆腐等，淀粉类有：米饭，面食，土豆，糖，南瓜等。上顿吃米饭，蔬菜，下一顿吃鱼，蛋，肉不吃主食。这样的话，就不容易沉积脂肪了。
如果想快快减肥，马上看到效果的话，就用3日绝食法吧。日本的好多名人都在医生的指导下，用这个方法，据说立竿见影，十分有效。其实说来，和我上篇介绍的黄瓜鸡蛋法十分相似。在绝食前一个星期开始，就少吃油腻的东西，千万别吃多。在绝食的3天里，每天要补充身体必须的维生素，矿物质和蛋白质，都是一些药丸。我们不知道计量，还是不要效仿了。我想黄瓜里有维生素，鸡蛋里有蛋白质，也是这个原理，而且胃不会受太大的苦啊。绝食3天后，开始的几天要吃粥，烂面条等易消化的食物，量逐渐增加，到平常2/3的量为止（不要再吃以前那么多了），最好用1-2周的时间逐渐增加。瘦了以后，也要时刻注意，切记早吃饱，中吃好，晚少吃的原则，别反弹了。书上说，这个方法不适合一些高血压，心脏病，总之，身体不好的人别用。不过对一般人来说，不但没有坏处，还有些好处，比如促进新陈代谢，排毒等。
如果想运动的话，就在早晨吃饭前吧，那时候最容易把脂肪燃烧。还有饭前半个小时，饭后半个小时都是运动的好时期。在水里跑步据说也是个减肥的好方法，不过，跑过后，千万别多吃饭了，多喝点水吧。还有，工作是不要坐的太久，2个小时，就站起来走动走动。
我现在还在尝试陈醋减肥。陈醋是好东西，不但减肥，美容，对身体还有好处。每天喝30毫升，对蜂蜜和水一起喝，很好喝的。
下面介绍些低能量的减肥食品：
菠菜，豆类，蜜瓜，辣椒，番茄，全麦面包，草莓，比目鱼等
下面是一些刮掉脂肪的食物：
苹果，大蒜，韭菜，洋葱，冬瓜，燕麦，海带，香菇，木耳，冻豆腐，乌鸡，木瓜，笋，菠萝，绿豆芽，腌制类蔬菜，无糖黑咖啡。
以上东西多多吃吧。
体格较瘦的体育生，要怎么选择适合自己的锻炼方式？
体育生的体格对于日常锻炼来说非常的重要，如果太瘦的话，就很有可能支撑不了运动训练。所以平时可以多做一些有氧和无氧运动的结合，同时要加强平时的摄入。只有吃的越多，身体才会有更多的肉可以进行锻炼。平时可以选择做一些增肌的运动，这样会让自己从视觉上变得更强壮，也会让体格变得更大。
平时应该选择怎样的运动才适合体育生
体育生平常的训练本身就比较刻苦，所以在私下里可以做一些简单有效的力量训练。例如做平板支撑和举哑铃、杠铃等，可以在家中购买一些运动器材。在做平板支撑的时候要注意整体要保持平行的状态，头、臀、脚跟要三点一线。这样能够很好的防止其余的部分进行运动代偿，在举哑铃的时候也要注意刚开始不要挑战难度较高的。
平时的日常饮食应该注意什么？
只有搭配饮食和运动才能更好的健身，吃的方面最重要的就是补充蛋白质。蛋白质能够提高体内的代谢，早上的时候可以吃水煮蛋和黄瓜。不仅能够补充维生素，同时也能加大对蛋白质的摄入。中午的时候适量的吃一些优质的碳水和牛肉、羊肉、鸡胸肉。如果害怕自己吃胖的话，也可以用蛋白棒来代替。而且差不多每根蛋白棒的热量大概在120大卡左右，是非常适合减脂期间吃的。平时要少吃一些膨化的食品，也不要吃汉堡、薯条等快餐。
怎样做运动才是最正确以及有效的？
增肌运动也是比较难的一件事，可能有些人觉得减肥比较痛苦，但是增肥也是一件很痛苦的事。需要在增肌期间疯狂的摄入，对于一些体格偏瘦的就是因为体内的脂肪不够多。可以多喝一些高钙的脂肪奶，同时对于体育生来说，做完运动之后要做好拉伸运动。
体育生小腿怎么减肥
修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
我是一位体育生应如何减肥？
减肥最好的方法就是少吃多运动，管住嘴迈开腿，尽量少吃带淀粉的食物，多吃优质蛋白食物，如海鲜类、牛肉、羊肉、牛奶等。多吃新鲜的蔬菜水果，可以适当喝些绿茶花茶。
体育生吃什么减脂 si
任何人都不可能靠吃什么就能简单的减脂的，体育生也不例外。减脂饮食是要求低热量的食物，不吃高热量的。