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高考体育生训练计划
高考体育生训练计划：
安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段的训练计划：
高二的第一学期针对安徽省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。
铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地）。
立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
高二的第二学期：
一、100米：1、最大强度底反复跑30―50米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。4、接近最大强度的接力跑60―90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。
三、铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。5、指卧撑等。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。
第三阶段的训练计划：
速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。
耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。
弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
第四阶段的训练计划：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。
除了特种兵，谁也打不过体院？——体育生真这么厉害？
纯粹扯淡,叫一个普通的步兵团就能挑了他学校。他知道部队是怎么训练的吗?那种体能,指挥与纪律是所有其他社会团体都难以相比的。再说打群架更靠团队,地方上的人再猛也只是乌合之众,哪有部队那种默契?特种部队已经是以一敌十了,成群的话就更猛,这已经是非人类的集体,不要拿它来比。你知道河北有个黑帮得罪了一个军长的事吗?那军长直接叫个侦察营,都拿工兵锹,那一百多黑帮小弟当场就被那气势镇住了,动都不敢动。黑帮的可都是久经战阵吧,不比体校差吧?
高考体育生都考些什么？
每个省的要求都不同。 即使是全国普招都必须省统考 一般体校的体育特长都比普通高中好得多 广州体育学院，湖南体育学院，武汉体育学院都很好的 在考前训练中明确自己的最高水平和最佳成绩是什么，最低水平和成绩是什么。“随着气温一天天攀升，体育特长生目前的训练原则是运动量减少，强度则加大。每位考生根据自己的特点安排运动量，不要因为考试迫近而猛练，这样做不仅达不到目的，还有可能让身体受伤。” 学校名称 项目 清华大学 田径、射击、游泳、赛艇、健美操、篮球、排球、足球 北京大学 田径、健美操、足球、篮球、乒乓球、羽毛球、赛艇、棋牌 北京理工大学 田径、武术、足球、篮球、定向 中国人民大学 田径、足球、篮球、排球、武术、乒乓球 北京航空航天大学 排球、田径、足球、跆拳道、定向 北京科技大学 田径、篮球、跆拳道、羽毛球、足球 北京工业大学 田径、游泳、羽毛球、排球、篮球 北京师范大学 田径、篮球、足球、健美操、橄榄球 北京交通大学 羽毛球、排球、田径、篮球、跆拳道 中国农业大学 橄榄球、田径 北京中医药大学 武术、足球、健美操 中国地质大学（北京） 田径、足球、定向、攀岩 中国石油大学（北京） 田径、游泳、羽毛球 中央财经大学 排球、田径 北京林业大学 田径 北京石油化工学院 田径 北京邮电大学 武术、乒乓球 北京化工大学 健美操、网球 华北电力大学 田径、跆拳道 中央民族大学 足球、网球 北京联合大学 健美操、足球、篮球 首都师范大学 定向越野、篮球、健美操 北方工业大学 棒球、垒球 天津工业大学 田径、排球、游泳、健美操、龙舟 天津财经大学 田径、篮球、定向越野 天津理工大学 武术、排球、跆拳道 天津师范大学 田径、足球、桥牌、龙舟 天津大学 篮球、游泳、田径 南开大学 排球、棋类、田径 天津商学院 游泳 天津科技大学 乒乓球、健美操 天津医科大学 游泳、龙舟 中国民用航空学院 篮球、柔道 天津电子信息职业技术学院 足球 天津外国语学院 网球、击剑、龙舟 河北工程学院 田径、篮球 石家庄经济学院 足球、攀岩、田径 河北农业大学 田径、排球、健美操 河北师范大学 田径、篮球、排球 河北大学 田径、篮球、排球 太原理工大学 篮球、田径、排球、足球、游泳 山西师范大学 田径、篮球、健美操 山西大学 田径、篮球、健美操 中北大学 艺术体操、排球、跆拳道 山西财经大学 篮球、田径、健美操 太原科技大学 田径、足球、健美操 山西中医学院 武术、乒乓球、健美操 长治医学院 篮球 山西农业大学 篮球、田径 内蒙古农业大学 田径、篮球 内蒙古师范大学 柔道、摔跤、田径、足球 内蒙古科技大学 篮球、田径 内蒙古工业大学 田径、排球 东北大学 田径、篮球、冰雪项目、羽毛球 东北财经大学 足球、篮球、田径 辽宁师范大学 田径、排球 辽宁大学 篮球、田径 大连理工大学 篮球、田径 沈阳建筑大学 健美操、冰雪、网球、游泳 沈阳工业大学 足球、田径 辽宁石油化工大学 羽毛球、击剑 沈阳师范大学 乒乓球、武术 沈阳化工学院 排球 大连大学 田径、游泳、网球 辽宁工程技术大学 篮球 东北师范大学 田径、篮球 吉林大学 田径、篮球、乒乓球、排球、足球 延边大学 足球、排球、跆拳道 吉林农业大学 田径、篮球、定向越野、跆拳道 东北电力学院 龙舟、冰雪运动 长春师范学院 冰雪运动、排球、足球 长春工业大学 武术、田径 哈尔滨师范大学 田径、冰雪、武术、健美操、手球 黑龙江大学 田径、篮球、冰雪、排球、乒乓球 哈尔滨理工大学 冰雪、田径、乒乓球、健美操、游泳 哈尔滨工业大学 田径、篮球、乒乓球、冰雪、游泳 齐齐哈尔大学 冰雪、游泳、田径 东北林业大学 田径、游泳、篮球、武术、冰雪 哈尔滨工程大学 田径、游泳、冰雪、排球、篮球 哈尔滨商业大学 游泳、冰雪、田径 佳木斯大学 田径、排球、手球、乒乓球、冰雪 东北农业大学 冰雪、田径、篮球 牡丹江师范学院 田径、篮球、冰雪 上海交通大学 篮球、田径、游泳、乒乓球、网球、赛艇、健美操 上海复旦大学 田径、排球、射击、武术、游泳、棋类 同济大学 田径、游泳、足球、手球、健美操、羽毛球 华东师范大学 田径、篮球、排球 华东理工大学 乒乓球、篮球、田径、武术、网球、射击 东华大学 足球、手球、田径、射击 上海中医药大学 武术、排球 上海大学 田径、排球、网球 上海金融学院 击剑 上海财经大学 棋类、网球 上海电力学院 击剑、手球 上海市外国语大学 棒球、棋类 上海师范大学 足球、武术 上海工程技术大学 篮球、足球 上海海事大学 游泳、龙舟、武术 东南大学 田径、游泳、排球、篮球、定向、乒乓球、射击 河海大学 足球、田径、健美操、乒乓球 南京大学 田径、排球、篮球、足球、游泳 中国矿业大学 田径、篮球、游泳、网球、定向越野 南京航空航天大学 田径、篮球、乒乓球、足球 苏州大学 田径、游泳 南京财经大学 田径、篮球、跳水 南京理工大学 田径、游泳、篮球、足球、跆拳道 扬州大学 田径、乒乓球 南京邮电大学 篮球、足球、围棋 南京信息工程大学 排球、乒乓球、跆拳道 徐州师范大学 田径、足球 中国药科大学 武术、健美操、排球 南京农业大学 排球、田径 江苏大学 排球、足球 南京师范大学 田径、网球 南京工业大学 棒垒球、田径、篮球 浙江大学 田径、篮球、排球、网球 浙江工业大学 田径、篮球、定向越野 学校名称 项目 宁波大学 足球、健美操、田径 浙江理工大学 篮球、田径 浙江师范大学 田径、足球 浙江中医学院 武术 合肥工业大学 手球、篮球、乒乓球、跆拳道、击剑 安徽工业大学 田径、篮球 安徽师范大学 武术、田径 安徽建筑工业学院 乒乓球、跆拳道、击剑 合肥学院 击剑 淮南师范学院 篮球、田径 中国科学技术大学 羽毛球 华侨大学 田径、篮球、羽毛球、足球、游泳 厦门大学 田径、篮球、武术、游泳、足球 福建师范大学 田径、篮球、游泳、排球 集美大学 武术、田径、游泳 福州大学 田径、篮球、游泳 福建公安高等专科学校 武术 华东交通大学 田径、篮球、武术、足球 江西师范大学 田径、篮球、排球、足球、跆拳道 南昌大学 足球、篮球、排球、田径、赛艇 江西科技师范学院 健美操 江西中医学院 武术、田径 江西理工大学 攀岩、羽毛球、田径 赣南师范学院 田径、篮球 井冈山学院 篮球、田径 山东大学 田径、排球、篮球、足球、乒乓球、游泳、定向 青岛大学 田径、足球、健美操 山东理工大学 田径、篮球 山东科技大学 篮球、田径 中国石油大学（华东） 排球、田径、篮球、乒乓球 中国海洋大学 田径、排球、篮球 聊城大学 田径、赛艇、龙舟 山东财政学院 篮球、排球 山东师范大学 田径、足球、健美操 山东农业大学 田径、篮球、跆拳道 烟台师范学院 篮球、田径 山东中医药大学 武术、田径 济南大学 足球、摔跤、柔道 曲阜师范大学 田径、排球 河南大学 篮球、田径、游泳、武术 郑州大学 足球、健美操、乒乓球 河南财经学院 田径、健美操、武术 中国地质大学（武汉） 田径、羽毛球、定向、攀岩、游泳 武汉理工大学 篮球、武术、田径、游泳、跆拳道 中南 财经政法大学 田径、篮球、足球、乒乓球 华中科技大学 武术、乒乓球、网球、篮球、田径 武汉大学 排球、乒乓球、田径、羽毛球 湖北大学 足球、田径 武汉科技大学 篮球、田径 华中师范大学 健美操、羽毛球、田径 湖北警官学院 足球、武术、田径 长江大学 篮球、龙舟、足球 三峡大学 足球、龙舟、武术 湖北工业大学 田径、篮球 华中农业大学 田径 武汉工业学院 田径、篮球 湖南师范大学 田径、篮球、乒乓球、排球、武术 湖南大学 定向越野、田径、篮球 中南大学 排球、田径、定向越野、射击 中南林学院 排球、田径 国防科学技术大学 篮球、田径、足球、羽毛球 湘潭大学 田径、篮球 长沙理工大学 田径 株洲工学院 棋类、篮球 湘南学院 定向越野、篮球 华南师范大学 田径、武术、游泳、羽毛球、网球 华南理工大学 田径、篮球、足球、排球、乒乓球、网球 中山大学 排球、田径、游泳、篮球、击剑 暨南大学 田径、羽毛球、游泳、武术、网球 汕头大学 篮球 广州大学 篮球、田径 广东工业大学 篮球、足球 深圳大学 足球、网球、定向越野 广西大学 田径、健美操、羽毛球、乒乓球、游泳、篮球 广西中医学院 武术、艺术体操、羽毛球 广西民族学院 龙舟、篮球、足球 广西师范大学 田径、篮球、武术 广西师范学院 田径、篮球 海南师范大学 排球、足球、田径 海南大学 田径、篮球、排球 西南政法大学 篮球、田径、排球 西南大学 足球、游泳 重庆大学 田径、篮球、网球、足球 重庆工商大学 武术、排球 重庆科技学院 足球 西南财经大学 篮球、健美操、网球、排球、足球 四川大学 排球、田径、足球、篮球、网球 西南交通大学 田径、篮球、排球、健美操 电子科技大学 篮球、田径、游泳、网球、足球 西华大学 乒乓球、健美操、跆拳道 成都中医药大学 武术 四川师范大学 篮球、定向越野 贵州大学 田径、篮球、定向越野、武术、乒乓球 云南师范大学 田径、游泳 云南农业大学 篮球 昆明理工大学 排球、足球 云南财贸学院 篮球、网球 西安交通大学 篮球、田径、游泳、乒乓球、足球、排球 西北工业大学 田径、排球、篮球、羽毛球、乒乓球、跆拳道 西安电子科技大学 游泳、健美操、田径 西安理工大学 游泳、田径 长安大学 排球、足球、田径、乒乓球、健美操 西北大学 篮球、田径 西安财经学院 足球 陕西师范大学 围棋、田径、足球 西安建筑科技大学 田径、网球、健美操 西安邮电学院 田径 兰州大学 田径、排球、篮球、武术 西北师范大学 田径、足球、健美操 甘肃政法大学 武术、足球 西北民族大学 田径、篮球、武术 兰州交通大学 乒乓球、田径 青海师范大学 篮球、田径 宁夏大学 田径、篮球 新疆师范大学 田径、足球、乒乓球 新疆大学 篮球、田径、足球 新疆医科大学 武术 新疆财经学院 田径、篮球 高考体育考生视力达到0.5，男子身高170以上，考试项目分3项素质，而这3项素质是必考的，还有1项自己可以选择的特长，不过特长是有规定的，从规定几项选择1项。 好的学校：北京体育大学，上海体育大学，成都体体院，武汉体院，等等
聊聊找一个体育生男朋友是一种怎样的感觉？
跟体育生逛街很有安全感（不用担心小偷，体育生的百米爆发力可不是盖的。体育生都很有耐力和耐心（各种越野，各种折磨人的项目，考验的就是他们的耐力，如果没耐心,就练不了体育。每个体育生都是天生的按摩师。每天训练之后都腰酸背痛腿抽筋的，当然都有着一门放松肌肉的按摩手艺，嫁给体育生，就等于嫁给了一个按摩师。体育生都是有血性的男儿。
五公里越野怎么才能跑进18分钟？
五公里的越野，不是你一两天就能跑进18分钟的。起码要练一个星期，而且是刻苦的训练，我是体育生我知道，我每公里只要1分50秒得慢跑速度，一个星期后。你基本就可以了。
记住，当你快要倒下的时候，那就是你到极限的时候，只要你挺过了，你就会突然一下轻松了。