本文目录一览：
如何练短跑(100米）速成
我们学校刚开完运动会，我是训练短跑的教练。我们100米，200米都第一。首先肯定是蛙跳和鸭子步。这样能够锻炼腿部力量，后程加速快。每天早上训练，开始每天四组，30米来回一组。慢慢的可以减为两组。还有高抬腿的训练，这样可以加快你跑步的频率。还有起跑非常重要，可以每天练几组起跑，利用不同的发令方式，如：拍手，跺脚等。这样可以提高你的反应速度。
如何让我快速适应体育锻炼？
体育锻炼是一个循序渐进的过程，快速的方法肯定是没有的。不论锻炼什么，体能都是基础，体能的锻炼，最简单的方式就是跑步，可根据自己的自身情况，订立合理的训练计划。
我曾经是一名运动员，可以很负责的告诉你，体育是没有速成的办法的。也不是偷懒可以提高的，是要实实在在去练的。基本的，何时何地都能锻炼的就是些基本体能锻炼：跑步，锻炼心肺；仰卧起坐或者两头起，锻炼腰腹；俯卧撑，锻炼上肢；下蹲起，锻炼下肢。每周能坚持三到四天，就会初见成效。
2个月速成健身计划，大家来帮我出出主意！
身高183CM、体重60KG，在标准体重之下，中学生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
引体向上速成法3天-引体向上速成怎么练
; 如果你想要练习背部肌肉和上肢力量，引体向上是不错的一个运动方法，运动效果还是非常好的。引体向上有正手、反手以及宽握、窄握之分，他们的难度都是不一样的，非常适合不断的训练。那么引体向上怎么做可以比较速成呢?
一、引体向上速成法3天1、宽握高位下拉，每组分别为8~12个，共3组。
在下拉训练机前坐好，使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至合适位置。膝垫可以避免身体因为阻力而上升。手掌向前握紧手柄，手臂伸直，身体和头部向后倾斜约30度，下背部弯曲，挺胸。 呼气时，后下方向拉动肩膀和上臂，并向下拉把手直到它们触及上胸部。 在收紧位置暂停一秒钟，缩紧肩胛骨，将把手慢慢恢复到初始位置，伸直手臂，并完全伸展背阔肌。这部分动作吸气。
2.俯身杠铃划船，每组8~12个，共4组。
站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体前顷，保持背部平整，下背部必须笔直。用双手稍微宽于肩膀的握距握紧杠铃，然后将身体对准杠铃的中心。将杠铃拉向肚脐方向，向上拉时要注意背部的收缩，然后手拉动使杠铃碰到肚脐。返回开始动作时，感到背部松开的感觉，然后将手伸出。
3. 离心引体向上，每组3个，共4组。
找到一个水平杠，然后往上跳到杠的最高点抓住，拉起身体知道下巴越过杠，然后让身体以大约5-10秒的速度缓慢下落。通常最困难的是下降到最低点附近，但是您必须坚持住，不要放开它，会有受伤的危险。 然后再次跳起来，反复训练。偏心收缩对肌肉刺激的效果要好于向心训练。缓慢的动作还可以帮助您熟悉训练动作模式。 如果您克服了这一步，您将能够实现完整的标准引体向上。
二、引体向上速成怎么练
1.起始姿势:双手向前握住单杠，宽握距且比肩膀略宽，双脚离开地面，手臂自然悬垂且伸直。
2.运动过程:用背阔肌的收缩力拉起身体。下巴超过单杠水平线时，暂停几秒秒钟以完全收缩阔背肌。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降直到身体完全下垂。
3.呼吸方法:上拉吸气，下垂呼气。不要长时间憋气。
4.引体向上姿势:一口气20次引体向上是大学体育锻炼的评估标准。因此，为了在不使用力的情况下保持有效的数字，您可以双脚向后交叉，以防止身体摆动过多判定为无效。
5.引体向上主要注意身体的两点:手臂力量和腰部力量。如果您练习手臂力量，则拉力主要取决于蛮力，这会更累人。如果您练习腰部力量，则上拉将需要一点技巧，借助身体摆动抛起，不会特别费力。
三、跑步和引体向上能同时练吗
可以一起练，但是要根据个人能力安排好两项运动的强度。跑步(慢跑)是心肺有氧运动，强度低，持续时间长; 引体向上是肌肉阻力训练，强度高且持续时间短，需要在组之间休息。推荐方案:首先进行5-10分钟的慢跑作为热身。 然后进行一组引体向上作为热身训练，不要筋疲力尽。然后下杠继续慢跑3-5分，再继续引体向上一组，下杠后再跑。进行3-5套这种组合，引体向上即结束训练，从而达到肌肉力量刺激的目的。 然后进行30-50分钟的慢跑，以提高脂肪燃烧效率。
引体向上零基础有什么速成的方法吗？感谢
引体向上，作为体质锻炼的一项活动是没有什么速成方法的，不过只要坚持锻炼就会有成效，重点是多练。
练习技巧
基础能力测试，先尝试看看自己能否正手完成一次完整的引体向上。如果可以那么多联系就行了，练到10个左右没啥问题。
如果不行，那就尝试练习吊杆，有两种方式一种为手臂垂直吊杆，每次尽可能吊到自己能忍耐极限时间为止。第二种是跳跃法 每次借用跳跃的方式来完成一个完整的引体向上，反复尝试。
锻炼安排:每堂下课都去练习引体向上，每次都尽最大努力去试，一般来说一次课间可以多试几次。基本上一个星期就能实现1到3的突破，大概2个月左右就能完成10个了。