本文目录一览：
- 1、不太累，又能减肥的体育运动
- 2、体育生如何减肥，请有亲身经历的人指导，讲述下减肥历程，谢谢
- 3、刘畊宏的本草纲目健身操真的能减肥吗？
- 4、很多人减肥都会选择跟着帕梅拉，她的视频真的会有用吗？
- 5、有哪些减肥的室内运动视频？
- 6、如何正确运动减肥 ？
不太累，又能减肥的体育运动
减肥瑜伽操
1、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
2、弓式 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
3、推摩式 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。 功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
体育生如何减肥，请有亲身经历的人指导，讲述下减肥历程，谢谢
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
刘畊宏的本草纲目健身操真的能减肥吗？
刘畊宏的健身操属于有氧运动，长期坚持是能够起到减肥作用的。
刘畊宏的《本草纲目》健身操有多火？说到“人传人”现象一点都不夸张!管他是失眠人士，还是葛优躺高阶选手，只要跟着看5分钟直播立马入坑，被蛊到下床跟着蹦跶。
抖音上刘畊宏的本草纲目健身操风靡一时，好多人都跟风一起做操，其中做操瘦五斤的、把自己老腰跳出毛病上医院的，种种种种......
随着 “ 刘畊宏女孩” 的刷屏，不少人有着同样疑问的人，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，毽子操到底能不能减肥呢？
“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。这一套动作分解下来就是4个动作：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。
这几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝，动作不难学，节奏感强。对于运动小白来说，相对友好！
如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥还是很有帮助的！
而且在正确跟练的情况下，是能锻炼到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗热量的同时，还能提升身体的柔韧性。
其实这个问题对于长期健身的人一眼就能看出来，刘畊宏的操是很科学的有氧健身操。我自己也是爱健身的，国内国外的很多的健身博主的运动系列我也做过很多，看刘畊宏这个操其实还是蛮不错的。也跟练了几次，无奈我的膝盖不好，就停止了。
所以这个操减肥效果肯定是有的，但是重点问题是：你能跳吗！你现在能跳吗！因为健身操对于人群的身体素质以及健身习惯都有所不同，所以并不是所有人都适合。为啥呢，作为一个运动了快10年的健身小白而言，如果直接练习这个操强度太大了，我一般都是先找一些比较强度低的，时间控制在30-40分钟的有氧操开始练。
练了大概一个月后，有了一些运动基础，才开始慢慢的过渡到这样的高强度训练上。当然了训练高强度的也不是盲目的去练，这时候，训练时就要控制好时间，可以一周4次，剩下的去休息或者练点别的比较轻松一些的运动。
而且呢，我还想强调一个问题，就是如果你是真的很喜欢刘畊宏的毽子操，就想练起来，那么我给你几个建议哈。希望能够帮助到大家。
首先呢，运动之前一定要先热身，不管你是那个时间段，热身必不可少。这个我推荐周六也得五分钟热身，比较全面而且时间上也是很合理的。
之后，换上一身轻松的健身服，透气性要好，不要穿着睡衣啥的，容易造成一些关节的损伤。
做健身操的时长要保持在30分钟就可以了，因为时间太长，身体负荷也大，平时没有运动基础的话反而得不偿失。
这个健身操很注重核心力量，所以平时要学会收紧核心，这个对于做任何运动而言都是有好处的。做操呢，还需要动作标准，你可能跟不上刘畊宏的节奏，但是请一定要保证动作准确。
膝盖不好的就不建议练了。
做完运动之后一定要拉伸！！！如果你还想让你的老胳膊老腿明天还能直立行走，那就必须拉伸。
好啦，就介绍这么多了，运动去了。拜！
很多人减肥都会选择跟着帕梅拉，她的视频真的会有用吗？
只要你去任何一个网站搜索健身教程，都会有一堆姐妹给你安利帕米拉的健身视频教程。疫情期间，帕梅拉的健身视频比每天教你天鹅臂的美丽芭蕾还火。节食者从未听说过帕梅拉？做起来似乎很简单，也很累，但确实有效帕米拉的身材在任何体育教学中都是令人信服的。她被网友称为“健身恶魔”、“人形AI”，因为她的训练动作流畅、标准，做任何事情都感觉很放松，从来不累。她的健身课程以高强度著称。设计结合动作看起来很简单，但做起来其实挺累的。很多女生瘦了很多。其实只要看过她的视频就能发现，她是最有说服力的例子，她坎坷的身材最有说服力。不仅仅是身材，超高的价值，高学历是女生向往的目标。
而她的视频最大的亮点就是人气高，专业，有效。即使是没有基础的人，也能找到适合自己的教程。帕米拉受欢迎的原因是她不受场地时间的限制。很多健身视频又长又无聊，有的还需要一些专业的用具。帕梅拉的教程可以形成一个体系，不仅分为不同的时间段，还包括所有可以在家实现的项目。每段视频还提供了详细的介绍，非常适合初学者。每个阶段都为人们安排了不同的每周训练计划，解决了许多人不打算盲目练习的问题，因为唐三发现许多人收集了他们看到的哪个视频，并心血来潮地练习了几个动作或不同的教程，所以凌乱的训练肯定是没有用的。
网上有很多这种健身的博主，但是熟悉教程的可以成为一个系统。由于她的Ins定期发布的每周计划，帕米拉可以在这些受欢迎的博客中杀出一条血路。帕梅拉每周都会结合自己的视频，然后制定出第一天-第七天的详细计划，针对不同级别的培训师分为三个版本，并且会不断更新！她的动作针对性很强，燃脂、马甲线训练、臀部训练等课程训练时间短，效果好。每个教程都类似于HIIT，接近人体体能极限。可以在家里练，不用器械，只要一个瑜伽垫，几乎没有条件。
如果你觉得即使是新手训练对你来说仍然很难，唐三建议你可以在选择健身训练之前做一些散步和慢跑来积累一些运动基础。运动不流行，只有适合自己的才是最重要的，不要盲目追求潮流，最后会受伤。帕梅拉的训练是很好的训练方法，但没有吹捧的那么神奇。无论什么样的运动，最重要的是坚持。如果你真的觉得练几个月就能有爸姐的身材，那只能说:醒醒吧！
有哪些减肥的室内运动视频？
问这种问题一般就是没有运动基础的，所以一定要搞现成的，难易程度比较低的室内运动视频，而且最好还能提供必要的指导。
因此买最流行的莱美、郑多燕是比较恰当的。
如果有一定的运动基础，清楚自身的情况，那使用任何一个健身APP都可以获取室内运动视频、这些视频不难起的，关键是要能恰当的应用。像TRX、T25、P90，都是影响很广泛的室内运动。
如何正确运动减肥 ？
为什么有的人采取最科学最绿色的运动减肥方法，却总是瘦不下去？要想通过运动达到减肥效果，有些守则必须要遵守，例如运动的频率、运动后的饮食安排等。那么应该如何正确运动减肥呢？
7个运动减肥原则
1、力量训练不可少
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
2、分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。
比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
5、运动项目多元化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
6、养成良好饮食习惯
坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。
7、长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。
而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。
再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。
这样安排运动时间，效果更好
建议一：利用早晨起来的时间运动
如果你是个爱睡懒觉的人，那么就要改一改了，真的没有什么懒人减肥法，只有勤快一点才有效果，尽量每天提前二十分钟时间，骑自行车去上班，或者到公司楼下之后，爬楼梯上去，这些运动消耗的热量都很客观的。
建议二：利用办公室零碎时间
我们不是机器人，适当的休息也没人会怪自己的，工作一两个小时的时间，我们可以利用中间休息的时间，做深蹲，做高抬腿的动作都可以，零碎的时间也有利于减肥的。
建议三：晚上的时间也不要忘记
晚上的时间一般都是在家里休息的，这时候吃完饭，最好不要躺着看电视，虽然很多人都有这种习惯，现在改掉还不晚，可以陪家人出去散步，多培养感情，也可以在家里原地踏步看电视，利用晚上的时间帮家人做家务，这些都可以消耗脂肪的。
拿出时间减肥是瘦身时该做的，一方面想瘦，一方面又说没时间，时间合理安排总是会有的，掌握合理的时间和方法去运动，效果才会更好。