本文目录一览：
运动锻炼时的卫生要求
锻炼时的饮水卫生 剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。
在月经期注意下列事项：
（1）运动量要适宜，锻炼时问要适中。
（2）不做震动性大、对抗性强的动作。
（3）不宜参加游泳、长跑、跳跃或持续时问较长的快速运动。
锻炼须知：
一、忌在强光下锻炼中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
以上内容参考：百度百科-体育锻炼
少年体育锻炼卫生应注意哪些方面?
运动卫生的话应注意运动场地的清洁干净，如果是在室外，还应该注意当天的空气状况，避免在运动时吸入有害物质和雾霾等。同时，锻炼时使用的诸如毛巾、饮料食物等也应该注意干净和健康。把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。
运动卫生的内容是什么？
运动卫生的内容是：运动适量，运动前做好热身，运动后三不做等，运动卫生主要指在进行运动时需要注意的一些健康常识，目的是为了避免运动者在过度运动或者发生运动不当行为后出现危险。
运动是好事，但也要掌握度量，每个人体质不同，应该根据自己能承受的体力范围进行适度运动，出现疲劳现象立即休息，尤其是发育中的青少年。
运动后人体大量出汗，机体处在比较亢奋的状态，这时候注意三件事不能做：不能立即大量饮水，半小时之内不能吃饭，不能立即洗澡尤其是冷水澡。
运动卫生的原则：
1、体育锻炼的卫生原则：体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。
2、循序渐进性原则：动作由易到难；技术由简到繁；运动量由小到大；
3、系统性原则：技巧的形成需多次的重复巩固的结果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、内分泌等器官、系统功能的提高是多年系统训练的结果。
4、全面性原则：有机体对内外环境刺激做出的应变反应。是以整体效应出现的。所以，只有一般身体素质提高，才会提高某项素质。
5、个别对待原则：不同年龄、性别、发育状况、训练水平对环境的适应和刺激不同。因此，要根据不同的人群，采用不同的运动手段、不同的运动量、不同的运动强度和难度来达到相同的锻炼目的。
日常体育锻炼中应注意哪些体育卫生知识？
运动卫生的话应注意运动场地的清洁干净，如果是在室外，还应该注意当天的空气状况，避免在运动时吸入有害物质和雾霾等。同时，锻炼时使用的诸如毛巾、饮料食物等也应该注意干净和健康。把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。
运动卫生的内容有哪些?
运动环境卫生
人体在进行体育活动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更加密切，受环境的影响就会更大。因此，要获得强身健体、防治疾病的锻炼效果，就必须注意运动环境的卫生。
体育活动时应注意空气的卫生状况
由于进行体育活动时，体内代谢加强，肺通气量增加，若空气中含有有害成分，运动时吸入体内的有害物质就比平时多得多，对身体的危害更大。因此，应当选择空气清新没有空气污染的地方进行锻炼。
（1）若再有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动。
（2）在城市中心，则应避开上午和下午交通最繁忙的时间，因为此时汽车排出的废气最多，交通干道两旁20m内的空气都会受到较重的污染。
（2）在城市中心，则应避开上午和下午交通最繁忙的时间，因为此时汽车排出的废气最多，交通干道两旁20m内的空气都会受到较重的污染。
（3）不应在人数较多，通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼，由于空气中的二氧化碳含量过多，可使人头晕、运动能力下降，产生对人体的不良影响。
（4）不应在雾中进行体育活动，空气中的水汽形成雾，雾中多含有尖埃、细菌和有害物质，对身体健康有不良影响。
运动场地卫生
体育活动的场地不能过于狭窄，球场或跑道周围应留有一定的余地。运动场地应无碎石杂物，木制地板应平坦坚固，没有木刺和裂缝，场地过硬、过软或过滑，不符合体育活动的要求，就会影响运动能力的发挥，并有可能造成意外的伤害事故。
体育场馆的通风状况要好，保持恒温和空气新鲜。室外运动场地周围应无空气污染。室内或夜间的场地采光和照明要充足，光线要柔和、均匀、不眩目，有利于提高运动成绩和避免发生运动损伤。
此外，运动环境中的场地或水质要清洁，土壤或水中不应含有较多致病菌。否则，当人体与其直接接触时，特别是面板有破损的情况下，很容易受到病菌感染，发生伤口化脓或粘膜发炎等病症。
体育运动卫生是指什么
体育运动卫生是指体育锻炼过程中应采取的卫生措施，目的是保护增进人们的健康。下面就让我来为大家介绍一下体育运动卫生的具体概念吧，希望大家喜欢。
体育运动卫生内容
体育运动卫生 exercise，sports and health
体育锻炼过程中应采取的卫生措施，目的是保护和增进人们的健康。体育锻炼的基本原则是:经常锻炼,循序渐进，全面锻炼，适合锻炼者年龄、性别及健康特点，运动与休息适当交替等。体育运动可能带来一些问题，如运动损伤、运动性疾病(过度紧张、 过度训练、低血糖症、运动中腹痛、运动性贫血、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性晕厥、中暑、溺水、冻伤、雪盲等)等。这些问题在注意体育运动卫生后可以防止或减少，因为学校体育卫生组织较严密，涉及人数也多。下面以学校体育卫生为例，说明体育锻炼卫生的问题，其中所述原则对其他体育运动也适用。
学校体育卫生指促进学生健康发育的学校体育运动中的卫生措施。学校体育运动有体育课、课外体育锻炼、早操(或课间操)三种形式，有严格的卫生要求，根据学生的生理体质特点，对运动内容、方式、运动量、用具和场地采取卫生措施，实行医务监督，预防运动创伤和运动性疾病，以达到增强体质、促进健康的目的。
体育运动卫生形式
体育课用以传授体育知识。中小学的体育课程每周以不少于2学时为宜,合宜的运动量以课间平均心率达到 130～170次/分为佳。运动量过小或过大对学生都不宜。课程显得枯燥沉闷，提不起学生的兴趣;运动量过大，又会使学生很快疲劳。运动量的上升和下降应该是逐步的，在主要训练阶段达到最高峰。因此，合理的课程安排应分四个阶段：①开始阶段,占2～3分钟,通过整队、提示内容、检查服装，唤起学生的注意;②准备阶段，占8～12分钟,通过一般操练，使身体逐步达到运动员状态;③训练阶段，占25～30分钟，或传授新课，或复习巩固旧课，进行专门训练;④结束阶段，占3～5分钟，通过整理活动，使肌肉放松，心率恢复平静状态。
中小学的课外体育锻炼，每周不应少于4～5次，每次1小时。它既能巩固体育课所学的技能,有利于增强体质，又是一种活动性休息，可帮助消除疲劳，恢复旺盛的学习能力。
早操或课间操，一般以体操方式进行，要简便易学，而且对场地、器械无特殊要求，也不受气候、季节的影响。体操动作要科学安排，对身体起全面作用。对学生的呼吸、循环、消化、神经和皮肤体温调节功能都有明显的促进作用。对少数体弱和有体格缺陷的学生，应专门组织起来，学习“脊柱保健操”、“身体素质操”、“平足矫正操”或太极拳等，这样做能有针对性地增强局部肌肉,或全面增强体质,对预防和矫正脊柱侧弯、驼背、鸡胸及其他体格缺陷很有帮助。
学校体育运动应遵循的基本原则
为促进健康，提高成绩，预防运动损伤及运动性疾病，应遵守以下原则：
①适合年龄特点：小学生骨骼钙化未完成，身体柔软但易变形，训练应以培养正确姿势为主要内容。儿童的视、听、平衡能力发展快，心、肺功能较弱，容易疲劳，注意力也不能长时间集中，所以，练习强度宜小，活动时间宜短而休息次数可多些,内容则尽量多样化,着重发展平衡、柔韧、灵敏和协调能力，进行跑、跳、投掷、游泳等基本训练。中学生大多进入青春期，身体长高、发育迅速，但心、肺功能落后于形态变化，肌肉耐力较差，应防止长时间的憋气和静止性耐力活动，否则很快会引起疲劳，还易出伤害事故。
②适合性别特点：随着年龄的增大，女生在心、肺功能、肌肉力量等方面逐步落后于男生，因此，在锻炼项目、器械及运动量上男女生要有所区别,小学高年级起就需实行男、女分组训练,女生的稳定性、柔韧性、平衡性都较好，应结合高低杠、垫上运动等强化训练，增强自身较薄弱的腹肌、腰背肌、肩带肌和骨盆底肌等。
③适合健康特点：根据不同体质和健康状况，对学生实行分组训练，以合理安排训练内容及运动量。健康学生，可进行全面锻炼，参加各种竞赛活动。健康有轻度异常(或处于疾病恢复期)者，如有心脏功能性杂音、慢性支气管炎、慢性肝炎、风湿性关节炎或处于肺结核钙化期者可组织基本锻炼，运动量应小、时间应较短、按循序渐进方式逐步提高素质水平，此外配合适当的医疗，充足的营养及合理的生活制度等，促其早日升入良好组。有较严重疾病(或处于慢性病活动期),或有体格缺陷者,应暂免体育课和课外锻炼，但可开展医疗性体育，如矫正体操、健身训练、器械治疗及利用日光、空气和水的“三浴锻炼”，可加速其康复。
④要循序渐进，中小学生的锻炼应有切实的计划和步骤，要遵守循序渐进的原则，即运动量要由小到大，项目要由少到多，动作内容要由简到繁。跨度逐步增加，时间逐步延长。学习复杂动作前，先将其分解成简单动作加以反复操练，结合观摩、讲评等，力求姿势正确、动作熟练，然后再逐步连贯起来。如果让学生突然作生疏的复杂动作，或突然承担很大的体力负荷，便容易使学生造成过度疲劳，甚至造成运动损伤。
怎样预防运动损伤
体育运动一般具有动作快猛、跨度大等特点。稍有不慎极易引起损伤。造成运动损伤的主要原因有：
①学生生理状况不佳、心理紧张、思想不集中;
②现场组织紊乱，无保护措施;
③场地器械状况不良;
④没有作充分的准备和整理活动;
⑤未掌握要领,动作不准确等。为此，应采取以下措施：发动学生做好自我观察，如训练时情绪、疲劳状况、食欲、睡眠、清晨脉搏等。女学生还应建立月经卡，记录来潮时间，持续天数，月经量和自我感觉等。发现有过度疲劳及较大情绪波动时，应立即采取措施，包括停止训练等;训练前要敦促学生集中注意力;做好训练前的准备活动，首先要做“热身”活动，如跑步、做操等，然后进行有针对性的专项活动,如赛跑前的慢跑和起蹲,自由体操前的屈伸和转体等。锻炼后还要有整理活动，慢跑一段，或散步，使躯体与内脏同步恢复平静状态。否则，躯体突然停止活动，心脏却还保持高度活动水平，下肢静脉血大量瘀积，会引起脑部缺血等“重力性休克”症状，对健康很不利，训练时坚持循序渐进,切实掌握动作要领,训练中则要有专人保护，认真做好场地及设备检修。
猜你喜欢
1. 体育锻炼前的卫生常识
2. 体育锻炼的医务监督是什么
3. 什么是体育锻炼
4. 健康体育运动小常识
5. 体育锻炼和健康的关系是什么
6. 关于体育运动的知识