本文目录一览：
- 1、我是高三体育组的学生，明年马上就要高考了，可是现在我的体育很差，速度很慢，我们平常早上晚上都会训...
- 2、高中体育生训练总结
- 3、求高三体育生训练计划
- 4、高三体育生训练计划
- 5、谁知道河南省实验中学今年高三的一个体育生？
- 6、高三体育生四项训练计划
我是高三体育组的学生，明年马上就要高考了，可是现在我的体育很差，速度很慢，我们平常早上晚上都会训...
首先你自己的心态要放端正，别又那么多的杂念。自己去努力，别人给你再多的方法，也得自己去努力的去做，既然现在体育成绩很差，为何不去想着其他的途径呢。多在文化课上面下点功夫。加油！祝你明年取得好的成绩
高中体育生训练总结
时光荏苒，转眼间高三工作已经结束，下面我整理了高中体育生训练总结，供你参考。
高中体育生训练总结范文一
转眼间，一学年又将过去，我们的体育生训练已经进行了两个学年，回想两年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东西，现将工作中的一些心得和不足总结如下：
高中阶段的运动员学习任务紧，他们不可能像少体校的运动员一样训练，因此，如何在有限的时间内提高训练的效益，成了我们认真钻研的问题。例如我们根据学生的身心特点，借鉴了体育教学上的“快乐体育”理论进行田径训练，收到较好的效果，如在身体素质训练时，我采用各种接力跑游戏发展学生的快速跑能力。我在训练中积极尝试运用“多因素训练法”。多因素训练法是指一个练习手段能达到多种训练效果。
要带好特长生训练，首先要加强对学生的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子，如我队一位同学在一次训练中狃了脚。好了马上主动提出要回来参加赛前的训练，当然，单有学生自的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体问题，消除家长的顾虑，保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。加强学生的营养供给和思想品德的教育。
展望新的一学期，我将扎扎实实地工作，一步一个脚印地不断前进。争取在来年的高考中取得满意的成绩。
高中体育生训练总结范文二
搞好高考体育特长生的训练工作，教练的思想认识态度和科学的训练手段是关键,在高考激烈竞争的大背景下，面对高考的压力，体育特长的田径专项训练，既枯躁乏味，又非常辛苦，可以说是我们带队老师最头疼的事情，更不用说要取得好的成绩。就我今年的训练，共带11人参加高考体育加试考试，有9人专业课上线，2人专业课没上线、通过今年的训练特总结以下几点感受：
一、“持之以恒”的训练，要多鼓励、肯定。
要想在高考中出成绩，关键是要“持之以恒”坚持长时间的训练，要让学生在长时间的训练过程中，逐步理解和掌握运动技术。体育训练工作是一个循序渐进的过程，没有半点捷径可走，正如同学生的成长需要激励，每一个孩子都希望自己是成功者，都期待着收获肯定和赞誉。著名教育学家第斯多惠说：“教育的奥秘不在传授，而在激励、唤起和鼓舞。”让学生体验到成功的喜悦，当学生取得成功后，因成功而产生的自信心，就是新目标、新成绩的新动力，随着新成绩的取得，心理因素再次得到优化，从而形成发展进步的良性循环。积极创造机会，不断地让学生取得“我能行”的成功体验。成功体育的教育，收获的必是体育训练的成功。另外教练员在训练中一定要严格要求，秉着对学生负责任的态度，做到“严中有爱、严中有信”。
二、采用科学合理的训练方法。
首先要防止重身体素质,轻运动技术的学习和掌握，学生运动技术的学习和掌握需要有一个过程。首先必须是要适应，不能急于求成，要让他们在长时间的训练中一步一步适应并提高。其次要采用合适的大强度训练，实践证明只有经过反复多次的大强度重复练习，才会提高练习的效果，真正提高运动成绩，要运用超量恢复的理论来指导训练。从 “我要练”到“我必练”，要“练到位”。
三、培养良好的训练作风
在日常训练中，除了系统地进行运动技术训练外，还要培养他们的组织纪律性，为集体争取荣誉的责任感和爱国主义等优良品质，同时要培养顽强拼搏的训练作风，加强队员的集体凝聚力，让他们为自己能成为训练队的一员而感到自豪。
四、要保证强有力的文化课程学习
文化课程是最后高考成败的关键，一般体育生的文化功底总是差一点，把文化课程学习还是要放到第一位，保证高效扎实的文化学习是体育生很难做到的，所以要十分重视文化课的学习，保证文化课学习的质量，始终把学习放在首位。对于成绩下降的学生要及时处理，停止训练先保证文化课才是硬道理。教练要积极和各科任老师经常联系配合抓好体育生的文化课。
五、教练要有吃苦耐劳不记得失的高尚品质
我深切体会到，业余训练工作是一项长期的、艰苦的、基础性的工作，“十年树木，百年树人”，它需要体育训练工作者在思想上要有不记得失、讲奉献、吃苦耐劳、艰辛努力的高尚品质，教练的作风直接影响学生学习的作风，这也是成败体育高考的一个重要条件。
高中体育生训练总结范文三
时光荏苒，转眼间高三工作已经结束，一年来，在学校领导的关心支持和体育组其他教师的帮助协作下，高三体育训练工作取得了比较满意的成绩，回想一年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东西，现将高三体育备课组在工作中的一些心得和不足总结如下：
一、领导重视，抢前抓早
高三的体育高考生训练是在2012年5月开始进行的，历时10个月。但今年高三体育考生有一个最大的特点。因此，体育高三备课组的两位老师及时商讨拿出了体育高考生的训练方案，得到了体育教研组长、教务处、校长的大力支持，为以后的体育高考的训练工作奠定了良好的基础。
二、严格管理，率先垂范
大量实践证明，一个队伍想要取得好的成绩，必须有一个严格的管理，为此，在训练之前的动员会上，高三体育备课组制定了比较详细的管理制度，对训练时间、训练课上以及对场地器材的爱护等方面都提出了细致的要求，使学生对我们这个队伍的纪律有了一个明确的了解。虽然有了纪律约束，但有些学生平时对自己要求不严格，时常有意无意地违反规定，针对这种现象，体育组训练老师首先严格要求自己，每天早来晚走，做学生的表率，建立起了良好的师生关系，然后针对不同个性的学生耐心细致地做他们的思想工作，经过努力，取得了良好的效果，确保了训练工作能够顺利、高效地进行。
三、科学训练，悉心指导
高三体育考生参加专业考试需要考四项身体素质，分别是100米、800米、铅球、立定三级跳远。要想在短短的看似一年，其实不足十个月的训练时间里迅速提高学生的身体素质，使每个学生都能达到自己理想学校的专业录取分数线，难度可想而知。因此，必须针对学生的个体差异制定周密的训练计划。制定这样的计划对教练来说也是一个考验，训练量小了，身体素质提高不明显，达不到预期的目的;强度大了，身体恢复不过来，影响第二天训练，还容易带来伤病。而且每个学生的优势项目也不一样，有的学生铅球成绩好，100米和800米差，有的学生800米成绩好些，铅球成绩差等，针对这种情况，组训老师首先是给不同类型的学生制定了不同的训练计划，然后在每天的训练结束后及时反馈，询问并记录下每个学生的训练感受，及时调整训练的量和强度，经过努力，短时间便制定出了比较科学合理的训练计划。对于技术含量要求较高的项目，如铅球，我们两位指导老师采取统一讲解和个别指导的方法，给学生分析原地推铅球的技术动作，耐心细致地讲解动作方法并准确地示范动作，使学生在短期内便建立了正确的技术概念，但我发现有些同学在实践中动作变形，通过分析我认为是这些同学的绝对力量和腰腹肌力量弱引起的，为此，组训老师决定给他们吃小灶，加强上肢和腰腹肌力量，经过一段时间的有针对性训练，这些学生的铅球成绩有了明显提高。对于那些100米成绩较差的学生，组训老师主要在提高他们的步长和步频上下功夫，也取得了较好的效果。
四、培养良好的训练作风
在日常训练中，除了系统地进行运动技术训练外，组训老师还要培养他们的组织纪律性，为集体争取荣誉的责任感和坚韧不拔等优良品质，同时要培养顽强拼搏的训练作风，加强队员的集体凝聚力，让他们为自己能成为训练队的一员而感到自豪
五、要保证强有力的文化课程学习
文化课程是最后高考成败的关键，一般体育生的文化功底总是差一点，把文化课程学习还是要放到第一位，保证高效扎实的文化学习是体育生很难做到的，所以要十分重视文化课的学习，保证文化课学习的质量，始终把学习放在首位。对于成绩下降的学生要及时处理，停止训练先保证文化课才是硬道理。教练要积极和各科任老师经常联系配合抓好体育生的文化课。
一年来，经过师生与学校各部门的共同努力，在今年的体育专业考试中，我校的体育考生取得了可喜的成绩，27人上了录取线，在最后的文化考试中，有部分考生没有发挥出真实水平，最后成功考上12人本科(其中一本1人)。各项指标和兄弟学校相比均遥遥领先，圆满地完成了学年教学校工作任务。
六、分析不足，找出差距
随着科学技术的不断发展，一些高新技术逐渐应用到社会的各个领域，体育专业测试也如此，100米测试由手动计时变成了电子计时，考试全程都有电子监控，要求非常严格，给学生带来很大的心理压力，许多学生在测试中出现违例，影响了大多数学生的正常发挥。这也给我们教练员提出了警示，要求我们在平时的训练中动作更加规范，细节的把握上更加严格。同时更要加强心理素质训练，让学生学会在测试中调节好自己的心理，克服紧张情绪，能够随机应变，力争超常发挥自己的水平。
猜你喜欢
1. 高中篮球队训练总结
2. 高中体育生评语
3. 高三体育生励志说说
4. 高中体育生如何进行体能训练准备
5. 高中体育生的毕业感言
6. 高中学校体育工作总结
求高三体育生训练计划
高三体育周训练计划
时间：星期一
内容：速度， 耐力
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
一 跑的基本性训练—— 高抬腿、跨步跳 （30米×3组）
侧踢腿、分腿跳 （）
二 蹲距式起跑 （30米×6趟） 强度：90----95％
加速跑 （60米×3趟） 强度：95----100﹪
加速跑 （100米×2趟） 强度：90----95﹪
放松弹腿踢 （60米×2趟 ）
转髋练习 （60米×2趟）
摆臂练习 3分钟
三 弹跳练习 ——左右脚单足跳＋跨步跳＋蛙跳 各50米×2组
四 反复跑——150米×4----6趟 强度 85----90﹪
五 柔韧练习——劈叉、倒立。
六 放松活动 ：两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周 。
高三体育周训练计划
时 间：星期二
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
训练内容：
1、起跑的灵敏素质练习。
2、100米跑的加速跑练习 。
3、铅球技术的学习与巩固。
一 灵敏素质练习
1、小步跑＋疾跑30米 两趟
2、高抬腿跑＋疾跑30米两趟
3、原地碎步跑或转身＋疾跑30米 两趟
二 100米跑的加速跑练习
4、加速跑50米 两趟
5、追逐跑50米 两趟
6、负重跑100米 两趟
三 爆发力练习
1、挑起抱腿（大腿与胸接触） 15次/组×2组
2、快速做俯卧撑10×3组。（各组间隔1分钟，女2组）
3、击掌俯卧撑10×2组（女1组不击掌，但要将手推离地面）
四 推铅球技术练习
1、徒手模仿练习。认真体会推铅球七字诀。
2、指力和推拨铅球练习（各20次/组×2组）。认真体会推的瞬间爆发力。
3、分组练习 （两人一球对练，要注意体会动作要领及动作顺序，每人投掷不低于30次）。
五 力量练习
1、快速俯卧撑，10次/组×3组
2、击掌俯卧撑，10次/组×2组。
3、支撑后蹬跑，2组。
六 放松活动
高三体育生训练计划
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：
一、 100米：
1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等
练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。
谁知道河南省实验中学今年高三的一个体育生？
育组教研活动要求
1、体育组教研活动主要指：本组的教学教研等集体活动、参加协作组和郑州市组织的体育教学教研等活动、按照学校等上级有关部门要求组织的全组性的集体活动。
2、体育组全体人员必须按要求准时参加活动。
3、有事有病必须按学校有关规定办理请假手续。
4、活动内容、要求等由教研组长统一安排和组织。
5、全体组员必须服从领导、听从分配、顾全大局、团结协作。
集体备课要求
1、根据《教学大纲》，结合本校的场地、器材、设施和教师情况统一制定学年、学期、单元及课时教学计划。
2、集体备课、共同研究、统一进度、统一要求。
3、备课要备大纲、备教材、备教法、备学生、备场地、备器材，做到全面、科学、合理、创新，不断提高课堂教学效果。
4、共同研究教材，明确重、难点，确定教学方法，设计组织形式。
5、集思广益，充分发挥集体优势，在积极探讨、共同协商的基础上编写教案。
课堂教学要求
1、教师要认真组织教学，按计划完成教学任务。
2、教师要做到言谈得体、举止文明、仪表端庄、态度认真、为人师表。
3、严格课堂纪律，加强管理，强化考勤，对违纪者加强教育，严重者交班主任、年级主任或教务处严肃处理。
4、围绕教学重点、难点组织教学，做到精讲多练，激发兴趣，充分调动学生的练习积极性。
5、教师要提前作好场地、器材等准备工作，不得迟到、早退或拖堂。
6、教师必须服从教务处对教学工作的安排、指导和检查。
体育竞赛工作管理办法
1、体育竟赛工作在教务处领导下，由体育组具体承担，实行总教练领导下的主教练负责制。
2、依据学校运动队分项目设立主教练，主教练由体育组选拔报教务处批准。
3、主教练负责制定本项目的运动训练计划并认真组织实施。
4、体优生由项目主教练负责物色、联系，由总教练组成考核小组统一测试后予以确认并报学校批准。
5、主教练负责完成学校制定的各项目竞赛目标。
课外体育活动组织管理
1、课外体育活动由学校统一安排时间，体育组负责组织开展活动。
2、各年级体育教师负责制定本年级的活动计划，安排活动内容。
3、课外体育活动场地、器材由体育组统一分配。
4、参加活动的学生必须按要求到规定的场地活动，按时借还器材。
5、课外体育活动与青少年体育俱乐部活动相结合。
6、组织课外体育活动的教师计算工作量。
体育工作安全要求
一 体育场地器材、设备的安全要求
1. 场地、器材设备要符合体育运动的安全要求。
2. 体育保管室设专职保管员，对器材、设备进行管理。并及时报修、更换。力所能及的要及时维护、维修、保管员应及时整修运动场地。
3. 教学用器材必须课前领出，课后归还，并实行登记制，丢失器材要赔偿。
4. 课外活动学生借器材必须持有有效证件登记，按时借，准时还，如丢失或损坏要负赔偿责任。
5. 节、假日等非教学、运动时间内，学校的运动场地、器材、设备不开放，不外借。必须使用时，使用人要写出书面申请，经体育组长签字同意后报教务处批准，并办理正式借用手续。
6. 非教学、运动时间及外单位借用我校运动场地、器材等而发生的以外伤害事故，学校不负责承担任何责任。
二 体育课安全要求
1.体育课学生必须穿运动服和运动鞋。
2. 为避免以外伤害事故的发生，上体育课时学生不得佩带证章、胸卡、手表、钥匙、小刀、饰物等硬质物品，不得持、带与本课无关的任何东西。有关的如不立即使用，应放在活动区外。
3. 上课时学生注意力集中，服从指挥，按老师的要求以正确的动作认真完成练习。上课、训练时，学生不得不有不合安全要求的言行，特别不准干扰他人训练，严禁打闹、捣乱、恶作剧等易造成对他人伤害的行为。如因此而对他人造成伤害，责任自负。
4. 上体育课时学生要以正确的方法使用体育器材、设备、未经教师批准或自己不会使用的器材、设备、学生不得使用。
5. 难度较大或有一定危险的动作，须在教师指导和同学帮助、保护下练习，完成掌握后方可自行练习。
6. 学生上课时、训练时要自行检查场地、器材等是否合乎要求、如不符合，应向老师提出或自行避开、更换等。学生要有自我意识和能力。上课时学生不准进行非教学要求的活动，更不准进行非教学要求的活动，更不准私自离开教学活动区。教师要严格考勤。
三 课外活动、运动训练安全要求
1. 课外体育活动学生必须按规定的活动时间、活动内容领取器材，到相应或制定的活动场地进行。凡不按要求进行活动而造成自伤或他伤者，后果自负。
2. 学生应认真按照各项活动的要求进行活动，自觉遵守体育道德和各项体育运动规则。
3. 不到有危险的场地去活动，不用有危险的器材设备，不做有危险的动作。
4. 运动队训练按教练员要求进行。
5. 所有体育活动除遵守有关规则以外，都必须遵守校规、校纪，如有违反严肃处理。
以上要求自公布之日起可，体育老师及管理人员要给学生讲清楚，有缺陷的器材要停止使用，室外不能立即修复、更换的场地、器材，要有禁用标志，或提示语。凡涉及到电、火、空中作业等危险性强的操作活动，应由教师进行或在教师指导下进行。
体育教师工作职责
（一）努力学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和党的教育方针、体育方针，树立为教育事业而奋斗终生的思想；努力学习体育教学大纲，钻研业务技术，做一个一专多能，德才兼备的体育教师。
（二）制定学校体育工作计划，体育规章制度，制定体育教学计划和教学进度。
（三）深入学生实际，认真备课，写好教案，努力上好体育课，不断提高教学质量。
（四）切实开展好群众体育工作，认真组织课外体育活动，积极开展体育“达标”与“体育合格标准”活动，以求提高学生的身体素质，增强其体质。
（五） 好校运动队的训练工作，积极开展小型多样的竞赛活动，丰富学校学生生活。
（六） 协同学校校医定期检查学生身体，搞好学生身体机能、素质的测定工作，建立学生健康卡片，作好学校的体育卫生工作。
（七） 严格要求自己，处处以身作则；对学生要爱护、严肃、热情、严格要求、耐心说服、要关心学生的成长。
（八） 积极总结经验教训，提高教学与训练效果，改进学校体育教学与体育工作水平。
体育课堂常规
（一） 理论课：要求学生准时入座，认真听讲，做好笔记，每期都规定一次理论考试，列入学生正式考核成绩。
（二） 实践课：
1严格执行考勤制度，不得迟到早退，病假要有医生证明，事假要有请假条。、
2上课铃响，体育委员整队要求做到快、静、齐，并向老师报告人数。老师上课时，体育委员发“立正”口令，学生向教师施注目礼，老师向学生还礼，喊“稍息”口令。
3要求学生穿着便于运动的服装和运动鞋，不得戴帽子、口罩和围巾；不得佩带证章及纪念章、小刀之类的金属物品，以免妨碍动作或发生伤害事故。
4上课时要学生注意力集中，服从命令听指挥，尊敬老师，勤学苦练，努力完成课堂所学的规定动作技术。分组练习时，组长要负责整队，不得随意离开练习场地。
5同学要团结友爱，互相帮助，取偿补短，共同提高。
6爱护体育场地、设施和器材。
7下课时整队，由老师做教学小结，按要求归还器材。
运动场地设施管理规定
1凡到学校运动场地活动者，要按教师及学校要求正确使用并爱护场地、设施、服从运动场地管理人员的指挥和管理。
2严禁一切车辆进入运动场地。
3不准穿着、携带有损坏运动场地和设施的物品进入运动场。
4在运动场封闭期间或维护时不得进入运动场。
5未经许可不得穿钉鞋进入运动场和足球场。
6运动场看台未经许可不得私自上下，凡进入看台者，都必须按要求就座，按顺序出入，注意安全。
7凡违反规定或损坏运动场地设施者，按情节轻重给予处罚并赔偿损失。
8运动场地，设施一般不外借，特殊情况需报学校批准并按要求支付租金，如有损坏学校要求进行赔偿。
河南省实验中学运动队教练员职责
（一）诚党的教育事业，教书育人。要培养运动员具有坚定正确的政治方向，热爱祖国，热爱集体，要有理想、有道德、有文化、守纪律，树立为集体为国家争光的思想，增强训练的自觉性和积极性。
（二）教练员要关心运动员的文化学习，要求德、智、体全面发展成国家有用人才。
（三）教练员必须重视选材工作，作好小学入初中，初中入高中体优生的录取工作，以保证校运动队的训练工作能够卓有成效。
（四）向运动员传授科学系统的体育知识技能，采用科学系统地训练方法，提高运动员的运动成绩。
（五）教练员必须严格要求、严格管理，训练中做到高标准严要求。
（六）教练员要陪养运动员的拼搏精神，使运动员养成吃苦耐劳、刻训练的优良品质。
（七）培养运动员胜不骄，败不馁的良好作风。
（八）教练员必须有训练计划，做到赛前有目标，赛后有总结。
（九）教练员必须保证运动队的训练工作正常开展，常年不懈，持之以恒。
（十）建立运动员档案，加强运动员的管理。
高三体育生四项训练计划
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：
一、 100米：
1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等
练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。