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请体育学院的兄弟们给帮制定一套训练计划
(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆 发……瞬间的爆发力训练
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期(11—12月)
周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组
2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组
3、卧 推3—15次／组X(7～10)组
4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组
5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组
快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)
慢跑：20～30分钟
周二 ：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次
2、5步X10～20次
3、10步X10”20次
4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)
5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组
6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：
周三：
1、(500～600米)X(5—6)组
2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组
3、挺举7—10次组X(5—7)组
4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组
5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组
6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组
7、快速跑150米X(3—5)组
8、漫跑20～30分钟
周四： 完全的休息
周五： 力量训练及其他同周一
周六： 爆发力量训练及其他同周二
周日： 完全的休息
训练的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。
训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。
体育院校报考条件
1、遵纪守法，并具有高中毕业文化程度或同等学历；
2、热爱体育事业，有一定的体育运动基础；
3、男生身高不得低于170厘米，女生身高不得低于160厘米；
4、身体健康，任何一眼视力不得低于4.7；
5、未婚，年龄不超过22周岁，教练员、体育教师、优秀运动员可放宽到28岁。
体育大学（体育学院），特指中国地区所拥有的以体育事业、教育、发展为核心与发展方向的本科高等院校。
在高中的学习阶段，不仅仅应该注重自身体育事业的发展，同时还应该重视文化课的学习进度，只有在高考的体育考试以及后续的文化考试中，都取得不错的佳绩，才能有更多的权利选择合适甚至是优秀的体育院校，做进一步的深造。
进入体育院校学习，既可以开拓自己的视野，同时也可以进一步的强化自身的体育学科能力，为后续的体育进修或者就业方向提供了更多的可能和潜在的机会。在大学期间应该积极完成相应学科的学业，有助于自身未来在体育事业的发展。
报考优质体育院校的小技巧：
1、在高中阶段兼顾并重文化课以及体育学科的双向发展。
2、听取高中体育老师的专业指导意见，选择适合自己的体育项目进行发展，发挥自身的特长。
3、高中阶段的体育项目锻炼，应该结合科学合理的训练方式，才能在体育考试中创造佳绩。
以上内容参考：百度百科-体育大学
体育学院有哪些学校
中国有体育专业的大学有：北京体育大学、成都体育学院、上海体育学院、武汉体育学院、山东体育学院等等。
1.北京体育大学
北京体育大学（Beijing Sport University），简称北体大，由国家体育总局直属，是新中国成立后国务院确定的首批全国重点院校、国家“211工程”重点建设院校、国家首批“双一流”世界一流学科建设高校和进入“高等学校学科创新引智计划”、“国家建设高水平大学公派研究生项目”、“国家级新工科研究与实践项目”、“中国政府奖学金来华留学生接收院校”的高等体育院校。
学校筹建于1952年，1953年举行开学典礼，原名中央体育学院，1956年更名为北京体育学院，1993年更名为北京体育大学。
2.成都体育学院
成都体育学院，简称“成体”，坐落于四川省成都市，毗邻闻名中外的历史名胜武侯祠，是国家体育总局与四川省人民政府共建，以四川省管理为主的全日制普通高等院校。也是国家级社会体育指导员培训基地、国家体育总局援外教练员培训基地。
成都体育学院始建于1942年，前身系四川省立体育专科学校，1950年人民政府接管，更名为成都体育专科学校。1953年全建制转为西南体育学院，1956年更为成都体育学院，1961年重庆体育学院并入。学校原隶属国家体育总局，2001年划转地方，实行国家体育总局与四川省人民政府共建，以四川省管理为主的全日制普通高等院校。
3.上海体育学院
上海体育学院（Shanghai University of Sport）是新中国成立后创建最早的体育高等学府，建于1952年11月，原名华东体育学院，由原南京大学、金陵女子大学、华东师范大学等院校的体育系科合并而成；1956年更名为上海体育学院；2017年入选国家首批“双一流”世界一流学科建设高校和上海高水平地方高校建设序列。学院原直属国家体育总局，2001年6月国务院决定上海体育学院划转地方，由国家体育总局和上海市人民政府共建共管。
上海体育学院是中国政府奖学金资格学校和教育部指定的自主招收中国政府奖学金留学生试点院校学校，是中国体育科学学会体育产业分会、中国体育科学学会武术与民族传统体育分会和中国老年学与老年医学学会运动健康科学分会挂靠单位，是国内体育高等院校中最早获得硕士学位（1981年）和博士学位授予权（1986年）的单位之一，是“国家高水平体育后备人才基地”，国家中长跑青少年队落户学校，拥有国内唯一的体育国家大学科技园。
体育专科学校有哪些
体育专科学校有北京体育职业学院、天津体育学院、浙江体育职业技术学院、广州体育职业技术学院、湖北体育职业学院。
一、北京体育职业学院
北京体育职业学院是北京市人民政府批准建立、由北京市体育局于2008年6月创建的一所高等体育职业院校，属于全额拨款的事业单位，该院是在原北京市职工体育运动技术学院和北京市第二、第五体育运动学校基础上整合而成的，该院又称北京市第222中学。
二、天津体育学院
天津体育学院是一所以教育学为主，管理学、文学、艺术学、理学协调发展的、由天津市教育委员会主管的公立普通本科院校。
学校成立于1958年8月，1979年开始招收硕士研究生，1986年获得硕士学位授予权，2003年学校被教育部正式批准为“开展联合培养博士学位研究生工作单位”，2013年7月，学校成为“博士学位授予单位”。
三、浙江体育职业技术学院
浙江体育职业技术学院于2004年9月在合并浙江职工体育运动技术学院、省体育运动学校和省体育局萧山体育运动训练基地的基础上挂牌筹建。
2006年1月，负责全省优秀运动队训练竞赛管理的省体育训练一大队、二大队和省田径运动管理中心实质性并入筹建中的学院，实行竞技体育院校化管理和竞技体育人才院校化培养。
四、广州体育职业技术学院
广州体育职业技术学院是经广东省人民政府批准设立的全国省会城市首家全日制高等体育职业院校。
学院总建筑面积17.9万平方米，拥有训练场馆、教学大楼、图书馆、学生公寓、综合餐厅等，并设有科研、医务等配套机构和设施，是国家游泳队、国家击剑队、国家田径队、国家武术队训练基地。
五、湖北体育职业学院
湖北体育职业学院位于武汉市东湖高新技术开发区，占地面积546亩。学院学制三年，共开设运动训练、社会体育、体育运营与管理、体育保健与康复、健身服务与管理五个专业，涵盖了竞技体育、群众体育、体育彩票、体育场馆管理等体育业务工作的主要职业岗位。
参考资料来源：百度百科-北京体育职业学院
参考资料来源：百度百科-天津体育学院
参考资料来源：百度百科-浙江体育职业技术学院
参考资料来源：百度百科-广州体育职业技术学院
参考资料来源：百度百科-湖北体育职业学院
请列举一个上海体育学院的王牌专业?
上海体育学院的王牌专业：武术与民族传统体育专业。
武术与民族传统体育主要研究民族传统体育教学、训练、科研以及传统体育养生等方面的基本知识和技能，接受武术、摔跤、射箭、散打、太极等民族民间体育项目的训练，在武术馆、武术学校进行武术教学与指导，亦或在相关部门进行民族传统体育的推广、管理等。
课程体系：《民族传统体育概论》、《中国武术史》、《中国文化概论》、《武术理论基础》、《传统养生学》、《中医学基础》、《运动生理学》、《运动解剖学》、《运动心理学》、《专项理论与实践》 。
上海体育学院简介：
上海体育学院（Shanghai University of Sport），简称“上体”，是由国家体育总局和上海市人民政府共建共管的体育类普通高等学校，国家首批世界一流学科建设高校，上海市高水平地方高校试点建设单位。
学校入选中国政府奖学金资格学校、教育部指定的自主招收中国政府奖学金留学生试点院校、国家高水平体育后备人才基地、上海高等学校一流本科建设引领计划、上海高等学校一流研究生教育引领计划、上海市卓越新闻传播人才教育培养基地。
以上内容参考：百度百科——上海体育学院
全国体育学院排名
最新中国十大体育类大学排行榜中，北京体育大学排行榜榜首;上海体育学院名列第二;武汉体育学院名列第三。
1、北京体育大学
北京体育大学是新中国成立后国务院确定的首批全国重点院校、国家“211工程”重点建设院校和进入“高等学校学科创新引智计划”的高等体育院校。
学校筹建于1952年，1953年举行开学典礼，原名中央体育学院，1956年更名为北京体育学院，1993年更名为北京体育大学。学校位于海淀区信息路，占地面积约1400亩，建筑面积约60万平方米。
2、上海体育学院
上海体育学院建于1952年，是新中国成立后创建最早的体育高等学府。
原直属国家体育总局，2001年由国家体育总局和上海市人民政府共建共管。
经过六十余年的建设与发展，学校形成了涵盖本科、硕士、博士在内的完整办学层次。学校现有一级学科博士点1个，二级学科博士点6个，一级学科硕士点2个，学术硕士学位点11个与专业硕士学位点4个。
3、武汉体育学院
武汉体育学院原名中南体育学院，是新中国首批独立设置的全日制普通高等体育院校之一。
2001年之前，学校为国家体育总局直属院校，2001年9月改为国家体育总局与湖北省人民政府共建院校。学校占地面积1400亩，全日制在校本科生11000余人，研究生1300余人，同时，还举办了独立学院——体育科技学院，有在校生近6000人。
4、成都体育学院
成都体育学院始建于1942年，前身系四川省立体育专科学校，1950年人民政府接管，更名为成都体育专科学校。
1953年全建制转为西南体育学院，1956年更为现名。
学校占地总面积48万平方米，位于四川省成都市中区，毗邻闻名中外的历史名胜武侯祠。
学校环境优雅，基础设施布局合理，体育训练场馆、教学科研与实验仪器设备、图书文献保障和相关校舍等公共服务体系能较好满足学科发展和人才培养需要。
5、首都体育学院
首都体育学院座落于北京市海淀区，西临中关村科技园区，东临著名的“蓟门烟树”景区，地理位置优越。
扩展资料:
体育类院校，指以体育事业、教育、发展为核心与发展方向的高等院校。
中国共有14所专业本科体育院校。
参考资料:中国科学评价研究中心-体育类学校排名