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游泳是体育界公认的增肥运动吗？
我认为游泳不是增肥运动，反而可以有效的消耗体内的能量，从而达到减肥的作用。
游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动。由于水的压力、浮力、阻力以及水的导热性与陆上的不同，人体在水中以不同方式运动时，产生的效果也与陆上运动不同，它可以通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来，尤其是长时间漫游，消耗的能量主要来自脂肪，从而增强了减肥的直接效果，并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。
此外，无论以任何方式在陆上进行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大的负担，易使下肢骨胳、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。而游泳由于水的浮力作用是肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的状况下进行运动，大大的减轻了运动时下肢的沉重负担，而且减少了下肢和腰部运动损伤的发生、水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对心血管系统的负担也不会太大。
在水中运动，能量消耗比在陆上进行同强度、同时间的运动要大，这是因为水的导热性是同温度空气的28倍。人在12度水中停留5分钟所消耗的能量相当于在20度水中停留15分钟的能量消耗，在水环境中停留的时间越长，身体浸入程度越大，能量消耗越多。
人在水中运动时，水的阻力是空气阻力的12倍，游泳的速度和阻力是成正比的，速度越快，阻力越大，能量消耗就越大；距离越长，能量消耗总量越多；游泳时因水温较低，所以要求对热的要求更高，因此，游泳的距离越长队消耗的比例减少如：100米游泳，消耗能量为420千焦；200米消耗能量为588千焦；400米消耗能量为840千焦。游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻300~190克，如果每天以40米/1分钟的速度游45分钟，可消耗热量2512千焦，可减脂肪0.0854千克。每月可减脂肪2.54千克，除去从食物中补充的脂肪外，仍可逐步消耗体内多余脂肪。
体育有助于增肥吗?
楼主我是健身人士，你那两个运动都是减肥的。。。-
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另外你没有说你年龄
身高
体重，消化，内分泌
很难给你做计划
体育运动是能增重的，不过，是建立在排除消化问题后，健身新手增重都是吃一些
增肌粉（高热量，高蛋白，）配合力量训练（去健身房看看就知道了）没条件的话哑铃一定要买。腿部增肌主要是深蹲，负重深蹲。
肌肉不经过劳损是不会增长的，肌肉就像一个人，第一天你叫他干两人的工作，很累，他干不了，第二天就出钱（营养）再请一个人来一起干，能干了了。
不明白体质的问题可以先看中医。增肌粉只要不买到假，效果很好的
在体育界，游泳是一项公认的增肥运动吗？
游泳也是一项激烈的运动，因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力，会消耗更多的热量。水温一般比气温低，水的导热系数比空气高24倍，水的传热速度比空气快，也就是说人在水中会很快失去热量，游泳时会消耗大量热量，有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量多很多，所以减肥效果更明显。2.瘦的人会发胖对于比较瘦的人来说，游泳可以增加体重，这是因为游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖子变瘦，瘦子变胖，可以让所有人都有一条流畅的线条。3.避免下肢和腰部的运动损伤在陆地上进行减肥运动时，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，使得减肥运动的趣味性大大降低，还会损伤下肢的关节和骨骼。
在水中进行游泳的同时，肥胖者的体重有相当一部分是由水的浮力来承担的，这使得下肢和腰部轻松很多，大大降低了关节和骨骼受损的风险。人在水中移动的阻力是在陆地上的12倍。手脚在水中运动时肯定能感受到强大的阻力，所以游泳时可以很好的锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。游泳运动员锐利的肌肉就是最好的证明。游泳也是一项激烈的运动，水比空气传热快，这意味着人在水中散热快，游泳会消耗大量的热量。你身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。锻炼计划应该合理为了获得良好的锻炼效果，需要有计划的锻炼:初学者可以连续游泳3分钟，然后休息1-2分钟，游泳两次，每次3分钟。如果没有很大的努力就做到了，可以进入第二阶段:匀速游泳10分钟不中断，中途休息3分钟，共3组。
如果你仍然感到放松，你可以开始游泳，每次20分钟...直到每次增加到30分钟。如果你觉得强度增加得太快，以可接受的速度进行。另外，游泳消耗体力很大，最好隔一天服用一次，给身体一个恢复的时间。运动前后适度饮食游泳减肥很有效，因为水温低，身体消耗的热量比陆地运动多，有利于消耗能量和脂肪。但需要注意的是，游泳后有饥饿感和食欲，需要控制饮食，选择苹果、西红柿、酸奶、乳清蛋白等低热量食物来促进恢复；吃多了减肥不了。补充水分一次持续2-3小时的游泳运动可以减轻1-2公斤体重，大部分是水，少量是脂肪。因此，在游泳间歇期间，应加入500-1000毫升的液体，以保持体内水分，促进疲劳恢复。
游泳对女性帮助很大。不同的游泳姿势锻炼的肌肉不同，对身体的影响也不同，其中蛙泳和蝶泳最适合女性朋友。大腿和骨盆肌肉一定要用蛙式和蝶式。经常以这两种姿势游泳，长期锻炼，不仅可以有效预防子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱脱垂等疾病，而且由于腹肌强壮，可以改善女性的性功能。做爱的时候感觉会更好。游泳时，水冲刷皮肤、汗腺和脂肪腺，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动时，汗液中的盐分对皮肤的刺激大大降低。