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中考体育训练方法建议
一般人都会有这样的体验，当急速地停止激烈的运动时，会产生头晕眼花等感觉，或遗留下严重的疲劳感。其原因是运动中持续亢进的机体生理功能，不可能一下子恢复到正常水准，恢复过程是需要一段时间的。突然停止运动时，各器官功能间失去平衡。为了预防这种不良症状的发生，应当注意在剧烈运动后不可立即进入安静状态，而应继续进行一段时间的轻量运动，使亢进的功能逐渐恢复以基础水准。这种在高强度运动之后的轻量运动，称为整理体操或整理活动。(1)1~2分钟的缓步慢跑或步行。(2)下肢的柔软体操和全身的伸展体操。(3)上肢肌肉群的按摩(特别要针对运动后容易痉挛的`肌肉群)或自我抖动肌肉的放松动作。停止剧烈运动后，若立即进入安静状态，则体内积累的乳酸消失一半所需的时间是30分钟;如接着进行轻量运动，达到同样效果需要15分钟。也就是说，轻量运动能够加速乳酸的消失。为此，近年业提倡进行较强的运动后，再改换为原运动强度的1/2量做整理活动，对排泄血乳酸最有效。锻炼者也会在主观感觉上觉得轻松，同时又能促使呼吸特环功能保持一定水闰，并加速疲劳的消除。美国福斯克提出一条原则，就是整理活动内容的安排顺序和准备活动完全相反。根据这一原则，整理活动可先慢跑或步行一些时间，然后做和训练内容有关的专门性整理活动(如伸展四肢抖动肌肉、局部按摩等放松动作)。在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。特别是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。洗澡不仅可以清洁皮肤，还可促进血液特环，加速体内的废物的排汇和促进疲劳的消除。洗澡有如下几方面作用：(1)促进皮肤和肌肉的血液循环。(2)镇痛作用。(3)加强新陈代谢。(4)使肌肉放松，肌张力下降。(5)可消除精神紧张，解除疲劳。但是，剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的做法是应该慎用的。这是因为，在运动后的秀长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状况下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。另一方面，立即用热水沐浴，也会产生不好的结果。因为热水对人体起刺激作用，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，因而也是不利于健康的。适应解除疲劳的水温是40℃前后，介于热、温水浴之间。时间为10~20分钟左右为宜。涡流浴能起到按摩作用，更能起到消除疲劳的效果。睡眠是消除疲劳最有效的手段。睡眠不足，就会加重疲劳的积累，身体的恢复就会推迟，身体状部就会紊乱，甚至次日运动时发生事故。因此，每个参加运动的人都应注意提高睡眠的质量，促进疲劳的消除和体力恢复。更重要的是按时睡眠，养成良好习惯，并保证有7~8小时的睡眠时间。通常吃的食物有淀粉类(糖)、脂肪和蛋白质三大类，每个追求健康者都应学会科学饮食方法。营养不良和营养过剩，均不利于健康。特别在运动之后，饮食和营养更应注意营养搭配与调整
在体育比赛中冲刺环节重要吗？怎样做撞线动作？
有句成语叫。“功亏一篑”。 意思是办一件事情,眼看就要成功了，但到最后关头，由于只差一点，却失败了。这句成语对赛跑也是颇有意义的。赛跑时，即使起跑、途中跑都很顺利，如果到临近终点的最后冲刺没跑好，也往往会失败。从这个意义上说，在径赛项目中冲刺也是比较重要的。.一般讲冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力。这时要特别注意加强后蹬和摆臂,适当加大身体的前倾角度。为什么要这样呢？因为一般径赛到了最后一段距离内，运动员都比较疲劳，但要创造好的成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完全程。如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，常常就会“功亏一赛”,在最后几步或最后一步时被人超过。
冲刺到最后还要做“撞线动作”。规则规定：运动员躯干（不包括头、颈、臂、手、腿和脚）的任何部分触及终点线后沿的垂直面即判该运动员到达终点。我们经常在运动会上看到两名运动员成绩完全一样，但名次却先后不同，就是因为这两个人的撞线动作快慢、好坏不一样。
所谓撞线动作好，是指在接近终点的刹那间，躯千突然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带或终点线后沿垂直面。在做这个好象突然向前“栽”倒的撞线动作时,不要仰头，不要跳，而是腿用力后蹬，同时两臂伸直，用力向后摆振。过了终点，上体迅速抬起以防真的栽倒。
我国两名年青的女中长跑运动员，在第七届亚运会上的1500米比赛中，就是在冲刺阶段中以顽强的意志，较好的冲刺技术跑在前面，获得该项的第一、二名，为我们社会主义祖国取得了荣誉，使我国庄严美丽的五星红旗又一次在德黑兰运动场的上空冉冉升起。
冲刺是什么意思
指在比赛或者运动过程中全力拼搏的一种表现形式。
释义：赛跑临近终点时用全力向前冲；奋力向前
例句：向终点冲刺 ，向第一冲刺，向金牌冲刺。
周而复《上海的早晨》第四部五九：“一辆黑色的林肯牌汽车远远从衡山路疾驶而来，好象长跑运动员跑到最后一圈，快接近终点，把浑身的劲都拿出来，加快了速度，向终点冲刺似的。”
体育运动术语。指赛跑临近终点时突然加速向前猛冲。
引证解释
周而复《上海的早晨》第四部五九：“一辆黑色的林肯牌汽车远远从衡山路疾驶而来，好象长跑运动员跑到最后一圈，快接近终点，把浑身的劲都拿出来，加快了速度，向终点冲刺似的。”
冲刺造句：
1、运动员冲刺的时候，运动场上响起了喧闹的锣鼓声。
2、最后冲刺时，王军终于超过了李明。
3、小刚有后劲，终于在冲刺时超过了所有的对手。
4、最后冲刺时，两个运动员并驾齐驱，一齐到达终点。
5、在最后冲刺阶段，他超过了前面两个选手，获得了冠军。