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有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢？
经常听到身边的老人抱怨，下楼梯膝盖疼，走路不能时间太长不然酸痛难忍，其实这都是膝关节老化的后果。为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体，当运动量和运动幅度不能满足关节需求时，就会过早老化，人体机能也会随着关节老化而衰退有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢?轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。坐或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。双臂平举，做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。向左、向右、向前屈体。老人经常做下蹲锻炼也会导致关节的磨损加快，登高、骑脚踏车等运动可适当进行，避免长期锻炼增大对关节的危害。老年人一旦发现自己膝盖疼痛，就应该格外注意局部的保暖。因为在风寒潮湿的刺激下，膝关节的疼痛表现会更加明显，甚至还会让局部炎症产生。夏季天气炎热，但千万不能贪凉，对着空调吹冷风；寒冷的秋冬季节，更要根据天气的变化做好防寒保暖的工作。保护好自己的膝关节，避免经常性受凉，就能有效缓解膝关节疼痛，改善走路困难等状况。慢跑有助膝关节保健，身体健康没有其他慢性病的老年人，可以采用慢跑锻炼自己的膝关节，预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身，并选用透气和有弹性的运动鞋。所以老年人就一定得好好照顾好自己，做适当的运动。然后注意保暖工作。
膝盖疼痛的老年人如何进行体育锻炼？
膝关节是我们人体庞大而且复杂的枢纽关节，它对于我们的四肢起着承上启下的作用。老年人由于身体各项机能组织出现退化，容易出现各种疾病，而膝关节疼痛是很常见的一种。很多老年人饱受膝盖疼痛的困扰，不仅严重影响到日常的生活，降低生活质量，还会影响周围人的生活。对于膝盖功能退化引起疼痛的现象，最好通过锻炼的方式来缓解疼痛的程度和发生频率。那么膝盖疼痛的老年人可以如何进行体育锻炼呢？
一、加强股四头肌的锻炼
这是最常见的锻炼方法，首先找一个椅子坐好，将腿伸直，控制自己的臀部肌肉进行收缩运动，每天坚持锻炼二到三次，每次时间控制在五分钟，然后将腿绷直抬起，腾空脱离地面，坚持到极限后放下。此类方法最好左右腿轮换进行，有效的帮助锻炼到股四头肌，增强腿部肌肉的控制能力。
二、长期步行或慢跑
长期步行或慢跑可以有效的增加下肢肌力和韧带的韧性，提高膝关节的灵活性和稳定性，缓解膝盖疼痛的情况。因为走路时腿伸直的时候比较多，而弯腿的时候相对较少。但是要注意，一开始不行的时间应控制在30分钟左右，不行的时间应与自己的体力极限相平衡，速度不宜过快，最好能边跑步，还能边与他人交谈。
对于膝关节疼痛的禁忌主要是:老年人由于身体孱弱，部分穴位以及血管的功能已经逐渐开始丧失，所以进行运动时一定要保持膝关节的平衡稳定，防止出现跌倒或者扭伤的现象，以免造成过大损伤，这样不仅没有起到锻炼以及疏解膝盖关节疼痛的现象，反而会加重膝关节长期疼痛，得不偿失。
坐骨神经痛有哪些体育疗法？
在人体两条腿的深处各有一根坐骨神经，它上起腰骶部的脊髓，下达小腿及足底的肌肉和皮肤，是支配下肢运动与感觉的重要神经。
坐骨神经痛是中年人的常见多发性疾病。其病因很多，但95%左右是由于腰椎间盘病变、腰椎关节强直或骶关节病变所致，其中以腰椎间盘突出、风湿性关节炎、结核等病变多见。
患者一旦得病，急性期会相当疼痛，从腰骶部直痛到足底，无法行走。慢性期则经常有牵拉样隐痛，行走、抬腿十分不便，腿部的感觉有时也会变得麻木。
急性期坐骨神经痛需要卧床休息，限制腿部活动，服用止痛药或进行理疗与针灸。慢性期坐骨神经痛病人，痛史久远，已采用多种药物疗效不佳者，不妨采用以下体育疗法，也许会收到事半功倍的效果。
旋腰
两脚分开平行站立，双手叉腰，做180度的旋腰动作。早晚各做1次，每次正逆各旋转15次左右。
做不倒翁
仰卧在硬板床或地毯上，双手抱住一侧大腿，使身体屈曲成“U”形，用自身的力量（初学者可求助于他人），像不倒翁一样滚动。一侧练完再练另一侧，每日练2～3次，每次滚动20次左右。收效后，可以增加次数。
交替直腿上抬仰卧位，轮流将左右腿直伸后抬起，健腿往往能顺利地举直，而患腿通常举到与床面呈30°～40°角水平即感疼痛，经常锻炼可逐步提高举抬的角度，最终也能达到与床面呈90°角的水平。
踏自行车运动
仰卧位，假设骑自行车，两下肢宛如真骑车般轮番踩踏，踩踏的幅度可逐步增加。
正坐举腿
坐位，两脚紧靠后或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时抬腿未必很高，锻炼后在好腿的带动下，患腿抬高程度会逐渐增加。
平坐推腿
坐位，足跟着地，足尖翘起，两手平放在大腿上，随即逐步向前弯腰，两手也同时推向足部。初练时，两手很难推到足部，坚持一段时间后会收到较好效果。
做吊单杠动作
做吊单杠动作，每日数次。根据自己的体质，决定在单杠上垂吊的时间，持续时间越长越好。也可利用室内门窗做此动作。体质差的患者，可趴在桌边上，让下肢自然下垂，锻炼次数及时间同上。
左右摆腿
站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆动两腿，要求摆动时足部不触地面。
蹲跳
双手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿尽量向右侧伸直，左脚蹬地向左侧伸出，右腿收回成屈膝蹲下，如此左右交替进行。
在进行上述治疗时，动作应缓慢柔和，方法应得当。如果采用以上措施而症状不见减轻，甚至反而加重者，应及时到医院诊治。