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- 1、我是高二体育生,我训练体育耐力比较好但是爆发力非常差是为什么?我肌肉很大,胸肌也很大啊。
- 2、我是个高三体育生…由于股四头肌肉和股二头肌力量发展不平衡…想锻炼股二头肌…跪求一份详细的训练计划
- 3、我18 高中体育生 肌肉不明显身体素质不差 吃健肌粉有用吗
- 4、高三体育生,前天练了深蹲和卧推,现在肌肉酸痛,我要不要继续训练?
- 5、高中学生怎么练肌肉 强壮身体
我是高二体育生,我训练体育耐力比较好但是爆发力非常差是为什么?我肌肉很大,胸肌也很大啊。
你好,曾经我也是体育生,首先体育耐力和爆发力是两码事,你说你耐力好,可能是天生的好,或许都与你练不练体育无关,但耐力好是好事,不管是练体育还是以后你都用得着的,你懂的😄。你有肌肉没有爆发力,可能跟你的训练方式不正确有关,哑铃可以增强力量不假,但是核心力量,与爆发力没多大关系,百米冲刺训练多做短距离冲刺,高抬腿,频率上的加快,提速来提高,至于胸肌大跟你做多了俯卧撑的原因,综上,提升爆发力可做深蹲杠铃,冲刺跑,一百两百多来,百米更多看腿部力量与速度结合,还有协调性,还有你觉得不快不好是以什么为参照对比呢,是其他人,或许他们更好?实心球看核心力量与身体协调性相统一,有规律做一些卧推杠铃,增强手臂力量,加上协调性训练,可练习双手运双球,身体转髋手腰一体协调训练,相信你的百米和实心球在你本有肌肉的身体是很容易获得成绩的,切记力量训练要适量,耐力好也要适量,多发展核心力量与爆发力和协调性是你体育生高分的重点,祝你取得好成绩!
我是个高三体育生…由于股四头肌肉和股二头肌力量发展不平衡…想锻炼股二头肌…跪求一份详细的训练计划
我也是高三的体育生,给你说说我是怎么练得吧,
学校有杠铃吧,我们高三的现在在连考试的项目了,说以高三在以前连
我们做10组卧推,我有身高175 体重62公斤,推得是140斤的卧推,没组推10下,以组做完后,又去拿哑铃7.5KG的,做到力竭为止,这就是一天的臂力训练,这天就连这么多,第二天,我们做深蹲,慢慢往上加。开始就是120KG的,做10个一组,做完一组后下组就做140KG做8个,直到之做到一个就行,我们一般都能上175KG的,做完后就不要急休息,还有一个更重要的就是慢跑。既能放松有能练腿上的耐力,就给你说这么多,其实自己也要跟自己的身体结合起来才能发挥到最好的功效,也祝你能考个好大学,也祝我自己能考上理想的大学
谢谢
我18 高中体育生 肌肉不明显身体素质不差 吃健肌粉有用吗
你这样单纯吃健肌粉作用不大,最好别吃。
可以通过饮食去调整,多吃肉类也可以的。
首先你要对健肌粉的了解:增肌粉含较多碳水化合物,还另附加了肌酸、氨基酸…等等补剂,如果要增肌增重当然选择增肌粉更好主要是补充营养为主, 肌酸才是给你段练时有更大力量去做更重负荷段练,所以肌酸+蛋白粉或增肌粉配合锻练效果才是适合的
高三体育生,前天练了深蹲和卧推,现在肌肉酸痛,我要不要继续训练?
如果是刚开始练,那要做些肌肉按摩,训练强度保持着;如果是练了较长时间出现的,那先降低些强度看看,还是酸痛的话就要休息了。
高中学生怎么练肌肉 强壮身体
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,你真的清楚吗? 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作,使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
形式,但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高,使胸部下沉深度增大来锻炼。
双脚太高俯卧撑
单腿俯卧撑
脚抬高与弹力球
单手俯卧撑
控制平衡俯卧撑
有些高手还经常使用:
击掌练习法,在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。
腾空练习法,可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。
多动作、多变化俯卧撑的目的就是 :
1.增加训练强度 。
2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展
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