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高二体育生学习计划演讲稿 急用！！！！！！！！！！！！！！！！！
体育学习计划
选择健美班，学习健美是自己的美好愿望。我也希望自己通过健美训练达到学习目标。能够通过显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕，让自己有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色。
这必须结合自身的身体状况，实际条件，制定出一套健美锻炼计划。并坚持按计划练习，达到学习目标。
自身状况：小腿，上肢肌肉不发达，有较多脂肪。腹肌和胸大肌缺少持续锻炼，不发达。背阔肌很少练习，不发达。
计划安排：以每周为一个时间单位，每周星期一，三，五，日去学校健身房练习。其余时间，在宿舍，自己可以做些徒手练习。
注意点：健美八大要素1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频度。科学、合理的训练. 足够的睡眠时间. 充足的营养和合理的饮食.
练习方法；
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.
基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次).每个哑铃6-8公斤。
2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).40-50公斤。
3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
背阔肌
有了发达的背阔肌后,人的驱干呈现出"V"字形,象一把打开的扇子.
基本动作:1.引体向上,宽握颈后引体向上,身体不要摇晃,然后屈臂上拉,此动作最有效.(练六组,每组12-15次)
2.俯立划船,人腰弯成90度,双手下垂握住杠铃,然后把杠铃上拉至腰部,屏住一会儿,使背部用力.(练六组,每组12-15次).10-20公斤重量。
3在专门的组合器械上练.
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。
基本动作:1.两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法.两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起.6-8公斤重量。
2.反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的.(练六组,每组12-15次).
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰.
基本动作:1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(练六组,每组12-15次).6-8公斤重量。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束.基本动作:
1.前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度(练六组,每组12-15次).8公斤重量。
2.中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶.(练六组,每组12-15次).
3.后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部原位.(练六组,每组12-15次).
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.
基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.
2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.
3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.
4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).7公斤重量。
大腿肌
基本动作:1.颈后负重深蹲,把杠铃横担在肩上,两脚开立与肩同宽,深蹲并呼吸,再以股四头肌的力量站起.(练六组,每组12-15次).40-50公斤重量。
2.颈前负重深蹲,提取杠铃置于胸前锁骨部位,徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止.(练六组,每组12-15次). 40-50公斤重量。
小腿肌
小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石".
基本动作:1.提踵,两脚尖站在高出地面5——10厘米的木板或砖上,先将脚跟慢慢下沉到地面,然后用力提脚跟踮起脚尖,提高身体重心位置,收紧臀部和大腿肌肉.(练六组,每组12-15次)35-45公斤重量。
饮食方法：
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
第四餐：训练前
同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
第五餐：训练后及晚餐
这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
第六餐：深夜小吃
这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
关于体育生自我介绍范文
大学体育生的 自我介绍 应该怎么写?自我介绍是向别人展示你自我介绍好不好，甚至直接关系到你给别人的第一印象的好坏及以后交往的顺利与否。面就是我给大家带来的关于体育生自我介绍 范文 ，欢迎大家阅读参考!
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体育生自我介绍1
春去秋来，日复一日，大学四年就如白驹过隙，转眼间过去了。蓦然回首，过去的一切深深地烙在我这颗心上了。大学四年生活，虽然短暂，但我过得充实而快乐。
本人热爱祖国，拥护中国共产党，坚持四项基本原则，坚持改革开放，思想上严格要求自己，不断思想觉悟，积极向党组织靠拢。
大学四年，我的学习成绩一直保持优秀，工作或生活上都本着“团结、奋进、求实、创新、”的校训，时刻严格要求自己，鼓励自己勇往直前，不怕艰辛不怕困苦，向自己的成功彼岸迈进。
特别在体育专业上具备牢固的专业理论知识。尤其在田径、 篮球 、 足球 等方面更为突出，是一个全面发展的学生。曾三次代表班际篮球联赛，并取的第一名、第二名、第三名，代表系参加校篮球联赛、 游泳 比赛并获得第一名，第二名。此外我还积极参加篮球、田径、游泳、 乒乓球 等各种裁判工作，并获得“优秀裁判员”称号。
作为体育 教育 专业的学生，本人把“教育”作为人生的目标，并具备强烈的事业心和责任感。本人还热心于 社会实践 ，曾多次参加社会实践工作，具有较强的组织能力。
本人自尊自爱，尊敬师长，团结同学，很好的人际关系，对人诚实，可胜任中、小学体育教育工作。
我成功过，失败过，但每次跌倒我又顽强奋起，因为我相信它只是我前进路上的基石。展望新世纪，我充满信心，我将以满腔热情迎接挑战，充分展示一名跨世纪大学生的英姿，争做一名优秀的“人类灵魂工程师”。
当我将这几年的酸、甜、苦、辣浓缩在此网页时，我想了很多，这么多年的风风雨雨再一次涌上心头。
体育生自我介绍2
我是__大学体育专业的应届 毕业 生，在学校，我成绩优异，积极学习知识，拥有了扎实的体育基础。
另外大学四年，我担任了班里的团支部书记，有很强的责任感和事业心，吃苦耐劳，做事认真，并且争取年年获得了奖学金和三好学生称号，在学校获得了多项奖励。
在各方面都严格要求自己，思想上进，学习刻苦，工作负责，生活朴素。
四年的勤奋苦练使我成为一名优秀的大学毕业生。
具有较强的自学能力，不畏困难;具有扎实的`专业技术水平和较强的理论基础
沉着冷静;具有较强的分辨和处理是非的能力;具有较强的组织能力和社会适应能力.
相关证书:国家篮球二级运动员,裁判员;国家 排球 二级裁判员;国家计算机一级,英语三级证书;国家普通话二级乙证;院诗歌朗诵大赛一等奖.
体育生自我介绍3
时间飞逝，转眼间大学的生活就要结束了。回顾大学生活，美好的时光深深地烙在了我心上，虽然忙碌但我充实并快乐着。
经过三年的校园生活，我不但知识面变广阔，而且更加学会了做人的道理。 作为竞技体育专业的学生，大学，我的学习成绩一直保持优秀，工作或生活上都本着“团结、奋进、求实、创新、”的校训，时刻严格要求自己，鼓励自己勇往直前，不怕艰辛，不怕困苦，向自己的目标迈进。特别在体育专业上，我具备牢固的专业理论知识。在篮球、田径、游泳等方面更为突出，是一个全面发展的学生。在校期间考取了篮球国家二级裁判、田径国家二级裁判以及游泳救生员职业资格证。此外，我还热衷于社会实践，多次参加社会实践工作。曾参与过第十八届亚洲田径锦标赛、第十六届广州亚运会和亚残会的赛会自愿者的工作，并获得“优秀自愿者”称号。 我热爱祖国，拥护中国共产党，坚持四项基本原则，坚持改革开放，思想上严格要求自己，不断思想觉悟，积极向党组织靠拢。自尊自爱，尊敬师长，团结同学，很好的人际关系，对人诚实。
通过三年的大学生活，学到了很多知识，更重要的是拥有了较快掌握一种新事物的能力。思想变得更加成熟，性格更加坚毅。在校园里，我认识了许多同学和老师，建立起了深厚的友谊，并在与他们的交往中提升了自身素质，认清了自身的一些缺点并尽力改正。社会实践能力也有很大提高，为将来走向社会奠定基础。 三年的大学生活是我生命线中的一小段，也是目前最闪闪发光的一段，它包含了我艰苦奋斗后留下的充实的汗水，从中我也收获丰硕的果实。从不知道社会生活的艰难，经过了这三年的挫折于坎坷，变得稳重的我懂得了一个道理：人生不可能存在一帆风顺的事，要勇敢的跨过那个驿站，我们才能看到另一片天地。悲伤、失落、苦恼难不到我，每一次的跌倒我都会以更加顽强的力量站起来。现在的我，已经有足够的勇气和能力来面对以后工作中和生活中的`种.种困难，我会用行动来实现自我的梦想和人生的价值。
体育生自我介绍4
我是一名有着5年教龄的体育教师，中学体育教育一级职称，来到____中学任教之前，一直工作在____中学。
在5年的教育教学实践中，通过自己的努力和各学科老师的帮助，逐步形成了自己的教学风格，注重身教，师生相处和谐，有较强的课堂组织调控能力和课程创新能力。
在体育专业上，我擅长篮球、排球和 羽毛球 ;除体育外，我还担任其他一些工作，也获得了一些成绩。自____年开始，一直担任学校团委书记一职，亲手创立的中学生团校在____年获得安徽省优秀中学生团校示范团校(当年合肥唯一)，同年获得安徽省中学共青团工作先进个人称号;是____市第十二次团代会代表，也是安徽省第十一次团代会代表。
过去的成绩已经随着原来学校的消失而灰飞烟灭，我将以一名新教师的状态开始我在__中学的工作。在__中学富有特色教育教学管理模式的熏陶下，在这温馨和谐的大家庭里，我一定充分发挥自己的优点，积极投身庐中教育，成为一名优秀的教师。
体育生自我介绍5
我是一个性格开朗、极富耐心和责任心,并且有较强的亲和力和组织能力.开朗的性格使我布满活力，而且从容自信的面对学习、工作与生活。我具有爱心和强烈的职业道德感，勇于超越自我是我的人生信条，具有远大的目标是我不断前进的动力，能在平凡的岗位上做出不平凡的业绩是我的人生追求。
在校期间，我不断地完善自己，进步自身素质。在专业课上以连续获得五次特等奖学金名列本专业前茅，并获得了多项专业课单科奖。我利用业余时间阅读了大量的课外书籍，不断地增加新知识，陶冶情操、开拓视野，打下了坚实的专业基矗不仅如此，我还努力学习外语和计算机，通过英语四级,学习了计算机基础知识，我初步把握了计算机多媒体课件制作，并以优异的成绩通过了普通话考试，为以后的工作奠定了基矗
在大学四年中，我担任系里的社团部部长这个职务，组织了多次大型的活动，并积极参加院系举办的活动，培养了我一定的组织能力与社交能力。我还积极参加院系举行的篮球赛、运动会等各种比赛，均取得了较好的.成绩。在__年9月，我参加了院里组织的三下乡社会实践活动，到朝阳市昌隆中学往讲课。而且，在__年暑假到母校进行社会调查活动，了解中学生的学习、生活情况。这些活动进步了我的社会适应能力，扩展了我的知识面。更重要的是通过这些活动，塑造了我朴实、稳重、创新的性格特点，让我在挫折衷成长，接受困难的挑战。
我深信凭着我坚韧不拔的毅力和勇于创新与挑战自我的勇气，加之贵单位提供给的机会，我一定会在工作岗位上实现人生的价值。我衷心地希看，贵单位能给我一次发挥才华的机会!学校培养的是人的能力,我相信我会给贵单位带来更大的效益!
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体育生联欢会演讲稿
朋友们，你们知道容国团吗？你们知道蔡振华吗？知道孔令辉吗？朋友们，你们又知道女足曾经是世界冠军吗？女排曾获五连冠吗？悉尼奥运会我国以28枚金牌名列世界第三吗？你们肯定会说：知道，知道，谁不知道我国体育的迅猛发展？那么，你们知道新中国的体育为什么有辉煌的今天吗？让我告诉你：这是我国运动员英勇拼搏的结果，这是中国共产党正确领导的结晶。 党就如茫茫沧海中的灯塔，为体育事业引路开航；党就如普照大地的阳光，为体育事业带来辉煌；党就如绵绵春雨，哺育了一代又一代运动员。 小时候，每当我看到鲜艳的五星红旗一次次升起时；每当我听到雄壮的国歌一次次奏响时；每当我看到我国健儿在冠军领奖台上热泪盈眶时，我就热血沸腾。这时，我的理想就是当一名运动员。现在我终于梦想成真了，我是佛山体校的一名学生，我为此而骄傲。所谓“台上三分钟，台下十年功”，运动员的生活是艰苦的。除了学习、训练，还是训练、学习；冒着严寒，顶着酷暑；风里来，雨里去；拖着疲倦的身子，忍着全身伤疼。我曾经为此而害怕过，动摇过。谁不想过无忧无虑、舒舒服服的生活，然而每当想到“梅花香自苦寒来”，我就咬紧牙关挺过去，投身到火热的训练中去，激烈的比赛中去。肉体上的磨练使我越来越强壮，精神上的磨练使我越来越坚强。作为一名运动员，面对的只有成功和失败，然而又有几个是常胜将军呢？人生为何而博，为理想而博，为体育腾飞而博，为祖国富强而博。 朋友们，你们看：排球场上，队员们奋力扣杀、飞身救球；足球场上，队员们顽强防守，积极进攻；田径场上，队员们拼命向前，奋力冲刺，这些无疑都是拼搏。正是拼搏，我国的乒乓球才长盛不衰；正是拼搏，我国的羽毛球才成为世界强队；正是拼搏，我们的体操队才长期保持较大的优势。正是拼搏，我国的体育事业才得以蓬勃发展，中国才跻身世界体育强国之列。 回想旧中国，不要说举办国际性的比赛，就连参加国际性比赛的机会都很少，金牌更与中国无缘，“东亚病夫”的“美称”压得中国人抬不起头来。新中国建立以后，在中国共产党领导下，大力发展体育事业，体育事业呈现勃勃生机。1959年，在建国十周年之际，我国隆重举行了第一届全运会；1959年第二十五届世乒赛中，容国团为中国夺得了第一枚金牌；1961年第二十六届世乒赛，我们夺得了第一个男子团体冠军……特别是党的十一届三中全会以来，在改革开放中，我国的体育事业更是蒸蒸日上。1982年，在新德里亚运会上，我国成为亚洲第一体育强国，而在2000年悉尼奥运会上，我国金牌总数首次进入三甲，不到二十年时间，我国从亚洲体育强国一跃成为世界体育强国，这斐然的成绩，这辉煌的一天，正是在中国共产党的正确领导下才实现的！ 在新世纪到来之际，我们党迎来了80华诞。80年的探索，80年的历程，证明了这样一个真理：没有中国共产党就没有新中国；没有中国共产党就没有社会主义中国的今天；没有中国共产党更没有现在体育事业的腾飞。朋友们，我们是新世纪建设的接班人，让我们沐浴在党的春风里，在这人才辈出的时代，在这百舸争流的时代，扬起理想的风帆，奋勇拼搏，开创祖国美好的明天。
不知道好不好，好就采纳把~~
一些不同的修改一下就好鸟~~
