本文目录一览：
- 1、最健康的健身方式
- 2、体育锻炼对运动系统有哪些影响？怎样锻炼能获得匀称的身材？
- 3、在家就能做的减肥高效燃脂的体育动作有哪些？
- 4、在家能够做哪些体能训练？
- 5、训练前怎样做热身运动？你有哪些了解？
最健康的健身方式
最健康的健身方式
最健康的健身方式，锻炼是非常重要的锻炼身体可提高我们的身体素质，但现如今很多人很少进行户外运动和体育锻炼，体质虚弱的人群越来越多，以下为大家分享最健康的健身方式。
最健康的健身方式1
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。
刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。
想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。
手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。
还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
最健康的健身方式2
1-俯卧撑
这个动作看似很简单，但要做标准也不是很容易。注意保持身体始终成一直线，动作过程中，不要隆起你的`背，也不要腰部下塌。同时，收紧你的核心肌群。
新手每组做6至10次，共完成4组。如果刚开始时有困难，可以双膝跪地做跪姿俯卧撑。有一定运动基础的朋友，可以每组做10至15次，共完成4至6组。组间休息一分钟。
2-原地蹲
站姿，双脚与肩宽，臀部下蹲时，上身不要向前移动。看起来这个动作像是训练你的臀，但它也能练到你的腹。动作过程中收紧核心，能帮助你保持稳定和平衡。
新手每组做8-12次，共完成4组。有一定运动基础的朋友，每组12-15次，共完成4-6组。组间休息一分钟。可能有些资深健身粉会说，好容易。那么就单腿来做这个动作吧！
3-箭步蹲
站姿，然后一条腿跨步向前下蹲。注意单蹲向前下蹲时，两条腿的膝关节都是呈90度。然后收回，再跨出另一条腿下蹲。
新手每组做12至20次下蹲（每跨一步下蹲算一次）。有一定运动基础的朋友，每组做20至30次下蹲。组间休息一分钟。
4-臀桥
我们在瑜伽训练中常看到这个动作，如图仰卧抬臀，收紧核心。如果感觉有点难的话，只要抬臀达到你自己的极限高度就行了。如果觉得容易，就抬起一条腿，用单腿来完成这个臀桥动作。
新手每组做6至10次。有一定运动基础的朋友，每组做10-15次。组间休息一分钟。
5-健身凳撑体（臂屈伸）
如图双手置于身体两侧，撑在健身凳下，双腿前伸，然后屈臂放低身体，注意让你的双肘靠紧身体。放至最低后，再恢复到开始的姿势，双腿不要用力。
新手每组6至10次。有一定运动基础的朋友，每组做10-15次。组间休息一分钟。
最健康的健身方式3
1、长时间坐在电脑前架着胳膊打字，的确不是一件轻松的事，肩膀又酸又痛。耸几下肩，伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨;
2、头部运动做起来使用空间既小又简单，前后左右各做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了，绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用;
3、长时间坐姿，导致下肢血液循环减慢，引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部，会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢，做几次提踵运动后再做几次深蹲运动，轻轻蹦几下，放松地抖抖腿。脚尖绷紧，向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉;
4、保持直立姿势，两脚开立，手臂用力向上伸直，做做腰绕环，扭扭胯，向前后做深弯腰动作，都能活动腰部肌肉，并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作，例如向上拉伸、向侧拉伸等，保持几秒钟，对减少腰部小赘肉，将军肚现象大有好处。
5、如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
6、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
7、如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
8、如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
注意：如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。
体育锻炼对运动系统有哪些影响？怎样锻炼能获得匀称的身材？
一、体育锻炼对运动系统有哪些影响？
体育锻炼对运动系统的影响主要表现在三个方面：
1、体育锻炼使肌肉强健发达。
经常参加体育锻炼的人，新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量多，供血良好，对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌肉结构的变化，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大，速度快，弹性好，耐力强。
2、体育锻炼强化骨的结构，提高骨的性能。
经常锻炼的人，骨的结构和性能发生变化，使骨骼更加粗壮、坚固，从而提高了骨的抗断、抗弯和耐压的性能。体育锻炼增大了骨的直径，增加了骨骺发育的时间，使骨长径的生长速度加快，对身高的生长有积极的促进作用。
3、体育锻炼能增强关节的牢固性和提高关节的柔韧性。
在运动中，关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性都增强，从而加固了关节，扩大了关节运动的幅度，减少了各种外伤的发生和关节方面的疾病。
二、怎样锻炼能获得匀称的身材？
要想身材匀称，就需要全面地锻炼，全面地了解自己。在全面发展的基础上，突出自己身段中的闪光点，或严格磨砺出自己的身姿举止，以掩盖自己的不足之处。例如，个子矮小的男同学可注意掌握有助于长高的体育锻炼内容，同时，加强大块肌肉力量的练习，练出全身大肌肉群的形状，改变身体的外形，就像体操运动员，身高一般在1.70米以下，但他们看上去都不显得矮小。又如，过胖的女孩子要坚持长时间（每天20分钟）的体育锻炼，增加自己肌肉的力量，耗去体内过多的脂肪和水分，使自己看上去更圆润、丰满、匀称。
总之，时代变迁审美观也不同，但和谐、匀称永远都与“美”相联。了解自己，适度地参加体育锻炼，就能使你身材匀称，青春动人。
在家就能做的减肥高效燃脂的体育动作有哪些？
虽然大家都明白健身运动的重要性，但是还是有一些人没有精力和时间去健身房用器械锻炼。其实这也没有关系，我们可以在家里做一些减肥动作，这样既能减肥又经济方便。那么你知道在家减肥健身动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
1、负重臀桥。
弯曲你的腿，把一些重的东西放在你的腹部，然后躺在瑜伽垫上，让你的整个身体贴近地面，然后抬起你的臀部，保持你的背部挺直，在最高点停留几秒钟，然后把它放下。如果你家里没有负重训练工具，就做一个传统的臀大肌桥。无论你选择哪种方式来做臀大肌，让我们的臀部和腿部感受到更多的力量，并停留在最高峰，使我们的运动更有效。
2、深蹲。
深蹲动作。如果你家里有哑铃或壶铃，你可以用这些健身工具一起完成。如果没有，你也可以使用徒手健身来完成它们。蹲坐也分为宽蹲和窄蹲，你可以在两者之间交替。宽下蹲意味着我们两腿之间的距离必须比肩膀宽; 如果你做一个狭窄的距离，它应该和肩膀一样宽，或者比肩膀宽一点。
3、开合跳。
接下来，我们推荐的动作是开合跳跃动作。我想你不会对这个动作感到陌生。即使你没有做过，你也一定看到了。当我们做这个动作的时候，让我们的动作范围尽可能大，动作速度尽可能快，坚持超过45秒，感受身体脂肪的持续燃烧。
4、平板支撑。
下一个要介绍的训练项目是我们的支撑板。支撑板也分为直臂支撑和弯臂支撑。你可以根据自己的喜好完成这个动作。不管我们做什么样的支撑，我们必须保持我们的腹部紧张，感受腰部和腹部的紧张。保持这个动作超过40秒，尽量保持这个动作持续的时间越长越好，保持我们的身体在一条直线上。
在家能够做哪些体能训练？
家庭体育是指以家庭成员为活动对象，以家庭居室及其周围环境为主要活动场所，根据居室环境条件与家庭成员的需要和爱好，利用属于自己的时间，徒手或借助生活用具（如板凳、水桶、米袋、油壶、水果、枕头、皮箱等）作为体育器材来进行自我体育锻炼，以达到增进家庭成员的身心健康、家庭和睦及社会稳定的目的。家庭体育锻炼的时间、内容、方式比较灵活，是因时、因地、因人制宜合理安排自我体育锻炼的理念与方法。
1、基础体能训练课程四分之一蹲，半蹲，宽蹲，弓箭步，原地弓箭步，单腿硬拉，单腿提踵，俯卧撑
2、基础核心训练课程，跪姿平板支撑，平板支撑，卷腹，仰卧举腿，侧卧起，俯卧挺身，臀桥，侧卧直腿外摆
3、强化下肢力量训练课程，深蹲，保加利亚剪蹲，单腿浅蹲，单脚多方向下蹲，单腿硬拉接提膝，单腿外展，单腿浅蹲后外摆，单腿上训练凳
4、强化核心力量训练，伏地登山，俯桥提膝后摆腿，跪姿侧桥接上摆腿，单腿臀桥，臀桥接提膝，屈腿侧卧起，屈腿雨刮器四点支撑腿外摆5、专项速度耐力性力量及爆发力训练，弓步接高抬腿跳起，弓步交替跳，训练凳双腿交替跳，高抬腿，蹲跳，反弓跳，提踵跳
在家里多做一些体能训练，增强体质，预防疾病。家庭体质训练，减少成本，随时随地，这套自重训练动作，就算你什么器材都没有，也可以进行训练。自重训练动作的好处就是，你无论在什么地方，什么时候都可以做。这套训练每次只需10分钟，就能锻炼全身肌群，适合那种时间紧张，但又想要锻炼，拥有极其自律性，行动能力强的人群。对家庭成员保持身体健康也有很大作用
训练前怎样做热身运动？你有哪些了解？
序言：无论在做什么运动之前，我们一定要做一个拉伸或者是热身运动，这样才能够达到最佳的运动状态，防止运动时发生抽筋的现象。很多人没有做热身运动的习惯，其实这样对运动没有任何的好处，下面小编就和大家分享一下，在训练前怎样做热身运动。
一、做好肩部热身运动
我们的热身运动应该是选择一些轻重量的或者是徒手就可以做的，这样可以保证我们在运动前做了更充分的准备。我们可以做肩部的热身运动，动作非常简单。只需要我们靠着墙壁，然后挺直身体手臂，靠着墙壁做一个从下至上的运动。这个运动是非常好的，不仅动作轻，而且有助于我们更快的进入运动状态，小编建议在饭后之后我们也可以靠墙站一下，可以让我们的气质更好。
二、臀桥
臀桥是我们锻炼臀部最常见的动作之一，并且这个动作的效果也是非常好的，可以放在平常的热身计划中，我们需要首先保持一个仰卧的姿势，然后将双腿分开与肩同宽，弯曲小腿。让小腿与地面垂直，在做这个动作的时候，动作一定要轻柔缓慢，速度放慢一些，感受到臀腿的肌肉紧张状态。做这个动作之前，我们可以锻炼一下自己的下肢部位，这样可以更好的完成训练。
三、活动手腕脚踝
在运动的时候是一定会用到脚踝力量的，这个时候我们可以稍微的活动一下自己的手腕脚踝活动的方法都是非常简单的，相信许多学生在上体育课的时候老师都会教过我们，只需要把脚立起来，然后放在地上转几圈。做了这个动作之后，将会打开我们脚部的肌肉。如果一会儿要跑步的话，会更加的有力。