本文目录一览：
- 1、弓步跳怎么做
- 2、花式跳绳有几种
- 3、Body Attack是什么？？？
- 4、花样跳绳有哪些跳法？
- 5、弓步跳的动作要领
弓步跳怎么做
弓步跳是体育运动的基本动作之一，弓步跳和深蹲动作相似，但是弓步跳要比深蹲跳难得多，因此在做弓步跳的时候，运动量不要太大，重复的次数在刚开始练习弓步跳的时候，可以适当减少。下面就是弓步跳的一些动作要领：
1、要先从一个标准的弓箭步开始，标准的弓箭步是一个脚在前，一个脚在后，双膝要弯曲。前腿的膝盖不要超过前腿的脚尖，后腿的膝盖则需要接近地面。需要注意的是后腿的膝盖是要接近地面，而不是与地面接触。避免后腿膝盖与地面接触，在下落的时候，与地面摩擦而擦伤运动者的膝盖。
2、接着向上跳起，在向上跳起的过程中，双腿要交换位置，前腿要向后，后腿要向前，在交换双腿位置的同时，要进行摆臂。摆臂要求上下肢要协调配合，也就是前腿向后时，手臂要向前摆动，后腿向前时，手臂要向后摆动。最后同样以开始的弓箭步的姿势落地，这样就完成了一个完的弓步跳动作。
花式跳绳有几种
花式跳绳有以下几种：
两人一绳：①、同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳、钻洞套人、韶光地道、车轮跳。
②、半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮四射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆。
多人网绳：①、收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕"8"字。
交互绳：②、抬步跳、摇交互绳、绕交互绳"8"字、捭阖跳速度跳、弓步跳。
小我私人绳：①、侧摆跳、单脚跳、捭阖跳、全转跳、绕手跳弓步跳、抬步跳。
跳绳是一种古老的汉族民俗娱乐活动。在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。
它有很多独特的优点：跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
Body Attack是什么？？？
Body Attack培训是一项增强力量和耐力的心肺训练。
BODYATTACK® 是一项高能量健身课程，动作既适合初学者，又能满足运动达人的需求。将竞技动作，如跑步 (running)，弓步跳 (lunging) 和跳跃 (jumping)，与力量训练——如俯卧撑和深蹲，结合在一起。莱美教练会在活力四射的音乐声中指导激励你完成训练，以科学方式助你挑战自身极限，燃烧高达730卡路里，给你带来成就感。
补充
BA课程描述
BA是一项55分钟的课程。其中包括两个有氧训练部分，对心血管的健康水平和耐力进行挑战。对肌肉的调节会让整个身体充满力量并对全身进行塑形。
1. 热身
开场小节的重点在于使用大幅度、简单的有氧动作达到热身。
2. 混合冲击
本小节通过加大幅度的动作和步法，让身体为接下来的有氧运动做好准备。
3. 有氧训练
逐步提高动作强度和动作幅度，在进入接下来的巅峰小节之前找到自己的训练“区域”。
4. 复合训练
这是课程中的第一个强度巅峰。通过在体育训练中经常使用的、迅速提升的复合训练，让身体处于负重状态下。
5. 上肢训练
这是降低心率、恢复和增加力量的时刻。此处的重点在于对双肩、胸部、三头肌和核心进行训练，达到对上肢的调整和塑形。
6. 跑步
在一些自由式跑步和规范式跑步中放松，再次提升心率。
7. 灵活性
使用大量来自体育运动的混合动作测试你的速度和灵活性，在课堂互动中享受快乐。
8. 间歇训练
使用一系列训练与恢复的段落对心脏系统进行挑战。
9. 力量
最后的巅峰小节。在有力的动作中加大动作上下起伏的幅度。付出最大的努力，取得最大的健身成效。
10. 下肢训练
增强下肢，包括双腿和腹部，的力量并对其进行塑形。
11. 放松
恭喜你成功了。现在是恢复和拉伸的时间。
花样跳绳有哪些跳法？
两人一绳：同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳、钻洞套人、韶光地道。
车轮跳：半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮。
射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆。
多人网绳：收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕"8"字。
交互绳：抬步跳、摇交互绳、绕交互绳"8"字、捭阖跳速度跳、弓步跳。
小我私人绳：侧摆跳、单脚跳、捭阖跳、全转跳、绕手跳弓步跳、抬步跳。
跳绳是具有悠久的历史的传统民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳绳”。
“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。 在《帝京岁时纪胜》中，曾记录过清代北京元宵节民间娱乐活动时，所以称跳绳为“跳白索”。
弓步跳的动作要领
弓步跳：双手自然握拳放于身体两侧，右或左腿向前跨出一大步弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，双臂随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。然后换脚，保持平衡，再次准备好，继续跳。