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田径体能训练办法有哪些
田径体能训练办法有哪些
你知道田径体能训练办法有哪些吗？田径运动有很多种，经常出现在我们的生活之中，尤其是校园，更是与运动息息相关。我已经为大家搜集和整理好了田径体能训练办法有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
田径体能训练办法有哪些1
一、锻炼计划：
体育竞技课堂教学训炼工作中应依据少年儿童的特性，由浅入深有所差异，科学安排运动强度，要严格要求、严格管理，精解多练，留意直观教学，高度重视人体训炼和基本技术性训炼，自小奠定优良的基本。
a、开展以速率和弹跳力的主导的全方位人体训炼
b、基本把握走、跑、跳、抛掷等某些新项目的基本技术性要点
二、分配与比例：
a、每一次训炼时间为60分钟
b、比例：全方位人体训炼占65~70%，技术性训炼占30~35%
三、训炼内容和方式：
a、走：塑造选手走的恰当姿势和协调性
方式：一歩走、昂首阔步、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的运动场上走。
b、跑：把握跑的恰当姿势要点和发展趋势素养速率
方式：1)跑的专业训练：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑训练：听动态口令训练站立式起跑融合20~ 30米 跑的训练。
3)速率训练：融合中途跑技术性课堂教学开展
1、30~ 60米 行驶间跑，融合改善技术性开展
40~ 80米 反复跑、融合改善步幅开展
30~ 60米 记时跑
车轱辘接力赛跑、穿行接力比赛、小足球赛事
c、弹跳：把握跳的基本姿势要点、发展趋势跳跃素养
体能训练方法实际上不只是体育竞技训炼的从头开始，也是全部比赛都需要开展训炼的一个层面，由于这立即关联到我们中后期会有多大的潜力能够 开发设计。此外，在体能训练方法的情况下我们还要留意饮食搭配和作息时间上的累计配搭，才可以做到更强的实际效果。
田径体能训练办法有哪些2
田径具体指的是什么
1、田径具体指的是什么
田径(track and field)或称田径运动,是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”;以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”.田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成,此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”.
2、田径的世界历史发展
远在上古时代,人们为了获得生活资料,在和大自然及禽兽的斗争中,不得不奔跑相当的距离,跳过各种障碍,投掷石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断的重复这些动作,便形成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。随着社会的发展。人们有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。
3、田径运动有哪些项目呢
田径运动是以走、跑、跳跃、投掷等运动技能组成的以个人为主的运动项目,是体育运动中最古老的运动形式,被誉为“运动之母”.现在人们把各种不同距离、不同形式的竞走、赛跑等凡是用时间计算成绩的项目均叫做“径赛”;把各种不同方式、不同器械、不同场地的跳跃、投掷等用距离(高度或远度)来衡量成绩的项目均称为“田赛”.
另外,由部分跑、跳、投掷项目组合的综合项目用评分办法来计算成绩的项目叫做“全能运动”.在现代奥运会比赛中,设项的田径运动主要包括田赛、径赛、公路赛跑、竞走和越野赛跑。
在1876年举行的第一届近代奥运会上,田径项目被列为主要比赛项目,并按单项设奖。1912年国际业余田径联合会(international amateur athletic federation,LAAF)成立。1928年奥运会首次有了女子田径比赛项目。
田径运动之短跑练习方法有哪些
高速：大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂：摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的.后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
田径运动的好处有哪些
1、消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
2、“通风”作用：在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
4、提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素,因此,对于提高性生活的质量很有帮助。
5、保持稳固：经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、提高睡眠质量：通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
7、“泵”力大增：运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
田径短跑训练方法
田径短跑训练方法
体育短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
如何提高短跑速度： 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的'灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：(一)20—40米行进间快跑练习。(二)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(三)下坡跑练习。(四)顺风跑练习。(五)各种短段落的变速跑练习
(1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法：
1、各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2、各种游戏性质的反应练习;
3、发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4、最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒;
5、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒;
6、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米;
7、快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步);
8、快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步);
9、快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。
10 、直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
田径很考验力量，体育项目员是怎么训练的？
田径运动员增加力量的方法主要有以下几种：
第一，杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。田径运动员要根据自身的的情况来调整杠铃的重量。杠铃运动能够协调我们身体肌肉的力量。杠铃运动会让我们的身体变得更加协调。田径运动员在进行举杠铃的时候一定要保持高度集中的注意力。
第二，人工对抗训练法。田径运动员也可以进行人工对抗训练。人工对抗训练不需要任何的器械。人工对抗训练可以在任何时间和任何地点开展。田径运动员要和其他的队员进行身体对抗。我们要给田径运动员制造人为的阻力。田径运动员要和其他的队员进行身体对抗。田径运动员的力量会在和其他队员的对抗中变强。对抗训练能够增加田径运动员肌肉的力量。田径教练要了解每一个田径运动员的特点。田径教练员要安排专门的人员与田径运动员进行对抗。这样才能达到最佳的训练效果。
第三，跳跃练习法。田径运动员可以通过跳跃的方法来增加腿部的力量。跳跃的方法有很多种。跳跃训练基本上可以分为垂直训练和水平训练两种类型。田径运动员可以根据自身的情况来选择合适跳跃的方法。我们可以选择负重跳跃。我们也可以选择重复跳跃。我们要掌握科学的跳跃方法。田径运动员在跳跃的时候，腰、腿、躯干要同时发力，这样才能达到最佳的效果。田径运动员要严格按照教练的安排来进行训练。