本文目录一览：
- 1、我要用强健的体魄保护自己，如何靠体育锻炼来强健体魄
- 2、体育锻炼可以增强人的体魄和身体素质，儿童打羽毛球有哪些好处？
- 3、体育老师如何建立良好的心理品质和强健的体魄？
- 4、如何才能拥有强健的体魄呢？
- 5、体育可以增强我们的体魄，为什么有人讨厌体育？
我要用强健的体魄保护自己，如何靠体育锻炼来强健体魄
合气道和跆拳道或是什么咏春拳一类的虽说比较适合于女孩子，但它们本身也是要强调力量的，女孩子的话力量明显不行，你要是防身的话，面对男孩子，这些肯定不够用，你要是强化力量训练呢！搞出一身的肌肉，那你还要不要你的苗条身材呢？这对女孩子可是致命的！而且还需要数年时间辛苦的训练，你15岁，学业会不会耽误呢？至于截拳道吗！嗯，怎么说呢，我感觉它根本就不适合女孩子练，它要求的反应非常快，爆发力要超强。而且你15岁练，有点太晚了，提高不大。
如果是防身建议你去学习一下女子防身术，简单实用。配合临场的随机应变，可一招让对方丧失战斗力。
我练的是合气道，它是需要有人陪练的，它给我带来的最大好处是对别人产生了一种威慑力，就是别惹她，她是练过功夫的！还有就是明显的增强了自信心，如果你有兴趣的话，不妨也来试一试！
至于健身嘛！至少需要哑铃一对。没有的话可用大桶的灌满水的矿泉水瓶代替，这是我的独门绝招！下面是我替姐姐找的！很辛苦的！哈哈！希望对姐姐有帮助！
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 要跑步机
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
体育锻炼可以增强人的体魄和身体素质，儿童打羽毛球有哪些好处？
青少年业余时间打羽毛球，不但不会影响学习，反而会培养孩子的自信心和求知欲；有利于亲子互动，增进亲情，增强人际沟通和交往能力；促进青少年的骨骼生长,增加身高；打羽毛球对孩子身体发育很好，羽毛球是一种全身心的运动，运动量比较大。而且对身体这条要求高，可以锻炼全。经常打羽毛球的孩子一方面体质好，身体长的快，长的结实。另一方面，孩子的反应能力，身体协调能力也会比较好，
青少年业余时间打羽毛球，不但不会影响学习，反而会培养孩子的自信心和求知欲；有利于亲子互动，增进亲情，增强人际沟通和交往能力；促进青少年的骨骼生长,增加身高；打羽毛球对孩子身体发育很好，羽毛球是一种全身心的运动，运动量比较大。而且对身体这条要求高，可以锻炼全。经常打羽毛球的孩子一方面体质好，身体长的快，长的结实。另一方面，孩子的反应能力，身体协调能力也会比较好，
在参加羽毛球运动的时候，由于羽毛球在场上前后左右、上上下下不停地飞来飞去，因此，孩子的眼睛就必须跟着羽毛球来回移动。因此，这个过程对于缓解眼部肌肉疲劳，锻炼眼球中的各个部位都能起到良好的作用。最近研究指出，经常打羽毛球的人比起不运动的人，工作更卖力、更健康、更具吸引力、自信心强、自我控制能力强。在面对任何人时，更易获得别人的信任与肯定。
羽毛球比赛不仅仅是体力的较量，更需要认真的思考，不能每一拍都全力扣杀，而是根据场上对手情况，杀球、抽球、吊球相结合。心理方面，经常打羽毛球，会使孩子增长自己的竞争力与自信心，羽毛球可以激发孩子在竞技方面的好胜心，从而使孩子对生活，对运动的态度变得更加积极乐观，也使孩子未来的竞争力提升一个档次。
参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。思维活跃，这一点有科学数据采集的，适当运动能让身体新陈代谢加快，思维反应保持敏捷。
体育老师如何建立良好的心理品质和强健的体魄？
教师良好的人格心理素质是完成教育任务所必不可少的，主要包括正直、正义、谦逊、团结、热情、善良、善良、宽容、自制、乐观、进取等品质。教师的性格对学生的心理有明显的影响。只有建立良好的师生关系和良好的课堂氛围，学生才能在学习中进行合作。这是学生取得更好成绩的主要因素之一。
教师在教育中起主导作用，学生的身心能力能否向社会要求的方向发展，能否充分发挥这种主导作用，很大程度上取决于教师的人格素质。未来教师的岗位竞争是教育发展的结果。体育教师将面临第二职业选择问题。他们将进入一种新型的人际关系、工作氛围和知识体系。另一方面，未来教师的活动空间将扩大，影响范围广，应由不同年龄层次、不同知识结构的个体监督和效仿。因此，新世纪的体育教师必须具备良好的心理承受能力和抗挫折能力，能够及时有效地调节自己的情绪，愉快地与他人合作。在教学过程中，体育教师的心理特征和行为也会对学生产生很大的影响。
良好的身体素质不仅是体育教师终身锻炼的需要，也是体育教学、提高体育技术水平、适应社会体育工作的必要条件。因此，体育教师必须重视身体素质的提高。体育教学有一个明显的特点，即直观教学明显。所谓“看胜于听”。向学生展示很重要，需要较好的身体素质和技能基础，丰富的体力和熟练的技能，可以增加学生的信心和力量，加强对教师的直觉感知和认可，提高学生的学习兴趣，显着提高上课效果。
以上观点就是小编所认为的体育老师建立良好的心理品质和强健的体魄的方法。
如何才能拥有强健的体魄呢？
1、合理的饮食搭配。民以食为天，我们的身体就是由我们吃下去的各种养分构成的，饮食是一门学问，即使我们不做深究，也要保证每天吃好喝好。合理的膳食搭配是身体强健的基础，荤素搭配，多吃绿色蔬菜。
2、规律的作息安排。“日出而作，日落而息”，即使是当今快节奏的生活，我们仍然要遵循这一最为基本的生命活动规律。白天工作，晚上休息我们的生物钟是与地球自转规律相吻合的，违背了这一条自然规律，身体迟早有一天会承受病痛的折磨。
3、乐观的生活心态。积极乐观的生活心态不仅影响自身的健康，还会为周遭的人带来正能量和激励作用。对生活充满热情的人总是受欢迎的，也是最有可能获得成功的，积极心态是自信的重要组成部分。
4、适当的体育锻炼。人的身体就是一部机器，适当的体育锻炼可以让我们保持活力，更高效率地完成工作与处理生活琐事。工作再忙我们也有自由活动的时间，何不让自己焕发青春活力？那就一起运动吧。
体育可以增强我们的体魄，为什么有人讨厌体育？
不喜欢体育的人大多数都是与他的性格有关系的，体育是一个吃力的运动，而且你在做体育的时候，他总是要去舒展你的肢体，然后做一些动作，这些动作他不像跳芭蕾舞那样的优美，再有体育，它更多是一项户外运动，而对于不喜欢外出的人，他们都不喜欢去外面做运动。
首先，对于不喜欢体育的群体，应该大部分都是女孩子吧。比如我在上中学的时候，我们班的女孩子很多人都不喜欢上体育课，他们觉得体育课就是一项魔鬼的训练一样。当老师整队结束之后，女孩子都会躲起来，在树底下聊天乘凉，而男同学都会在篮球场上打球奔跑。女孩子觉得运动完之后出了一身汗，那个汗臭味是让他们觉得无法忍受的，而且他们喜欢穿裙子之类的衣服，然后运动又不方便，就更加不喜欢体育了。
当然也不全是因为性别的原因，有的人的性格他就是喜欢安静的，不喜欢运动的，所以对于这类性格的人来说，他们也不喜欢体育，因为体育是一个户外活动，而且这个活动又比较的吃力，他们觉得做这个运动太活跃太累了。
体育就相当于数学一样，如果擅长的他们就喜欢，不擅长的他们就不喜欢，特别有的人身体素质本身就不适合运动，那他们更加不会喜欢体育了。因此喜不喜欢体育都是因人而异的，就看个人喜不喜欢，没有绝对的原因。