本文目录一览：
- 1、怎样有计划的安排合理的体育运动
- 2、合理的进行体育锻炼，对大学生来讲有多重要？
- 3、长时间进行合理的体育锻炼，能给身体带来哪些好处？
- 4、合理制定体育教学目标有什么意义
- 5、如何进行科学合理的体育锻炼
- 6、如何合理参加体育运动
怎样有计划的安排合理的体育运动
体育运动贵在坚持。早晨和傍晚是体育运动较理想的时间。比如，可以每天早上跑跑步，傍晚打打球。成年人如果每天跑步的运动量在1200米以上为佳，能力好的话可以适当增加运动量哦。达到出汗是最好的了。另外可以依据个人的兴趣爱好自由发挥，只要每天坚持做到定量的运动就可以了。
合理的进行体育锻炼，对大学生来讲有多重要？
大学生体质健康下降的紧迫性
大学生体质下降是一个严重的社会问题，但是人们总是误以为大学生体质的下降是由于我国体育教育事业出现了方向性的问题。但其实不然，随着我国近几年在国际赛事中取得了优异的成绩，这种质疑声音越来越少。但是，我国普遍存在重竞技而轻视体质的问题。
一些专家认为我们应当减少金牌意识，加大大学生体质的提高。这种观点认为大学生体质差是由于运动健康不科学造成的，我国提出来的全民健身不能满足国民健身的需要，所以才导致了大学生体质持续下降的情况。而与此相反的是我国近几年在国际赛事上取得的优异成绩，他们认为这是由于我国的体育战略出现了问题。成这种质疑的原因是人们单纯地将大学生体质下降当成是一个体育的问题。虽然说增加体育锻炼可以提高大学生的体质，但是也要考虑，究竟什么原因造成了大学生体质下降，为什么大学生会缺乏体育锻炼。
体育教学与高校大学生体质健康干预责任的关联性
对于大学生体质下降的趋势， 大学要负一定的责任。所以，我国一直在进行大学的体育教育改革。因为我国的大学体育一般只有大一大二才有，每周也才只有一节课，严重影响了大学生体育锻炼的要求。而且我国在执行大学生体质标准以来，从来没有出现大学生体质不达标的情况。
这些都引起了社会对于大学对大学生体质下降应该负有责任的呼声。但是，对于大学生的体质下降，也不能全部由大学来买单，因为大学生体质下降是一个社会问题，如果全部怪罪在大学的体育层面上就有失偏颇。大学生是一个社会的中坚力量，他们代表了社会的知识分子阶层，如果大学生的体质下降势必会影响整个国家在国际上的竞争力。所以，社会必须高度重视大学生体质下降的问题。应该从家庭教育开始抓起，目前由于父母只是片面地强调孩子的学习成绩，而忽略了对于孩子体育锻炼习惯的培养，导致大学生缺乏自 主锻炼的动力，对体育课有抵触的情绪。
学校体育与提高大学生体质健康水平的关系
高校的体育教育干预要从以下几点入手：第一，要转变传统的教育模式，以素质教育为主，将体育教育纳入到大学生评价体系中来。第二，要减轻大学生的负担，给大学生充足的时间进行体育锻炼，合理地安排文化课与体育课之间的时间分配，不能重知识而轻体育。第三，对于目 前大学生的体质问题有针对性地进行体育教学干预，让大学生养成良好的体育锻炼习惯，形成自主进行体育锻炼的意识。第四，加强健康教育的宣传，让大学生意识到健康的重要性，更加注重饮食搭配，合理安排自己的作息时间。第五，积极改善高校的体育设施，将陈旧的设施替换掉，并且增加一些符合当代大学生体育锻炼需要的体育器材，增加体育课程的灵活性，为高校的体育课程注入活力。通过对高校体育教育的干预，努力让大学生摆脱亚健康状态，提高学生体质。
长时间进行合理的体育锻炼，能给身体带来哪些好处？
随着生活水平的提高，越来越多的人开始加入到了健身的队伍中来。不少人开始运动或是健身都是出于增肌减脂的目的，一旦坚持下来就会惊喜地发现，锻炼带给自己的并不是好身材而已。
一旦开始运动或者健身，首先就是在精神状态上有个提升。与下班后“瘫在”沙发上相比，健身显然是更为积极健康的选择。原本慵懒的人往往会因为自己生活习惯的改变而活力满满，如果是在健身房内和大家一起运动，或是在运动场跑步，当身边都是挥汗如雨的人时，会更有动力。此外，如果坚持早上运动的话，势必需要早起，那自然就要早睡，无形当中又养成了早睡早起的好习惯。
当然，最明显的改变应该就是在身形上了。一般在坚持运动一个月到两个月的时间后，都会减轻一定的体重。出现这样的改变还有一个前提，那就是饮食得当。这也可以算另一个改变，一旦脑子里有根弦，就不会经常吃高热量低营养的食物，吃“垃圾食品”都会有罪恶感，无形当中让自己习惯了健康饮食。长期坚持运动和健身之后实现增肌减脂，身体的基础代谢率也会提升，也不容易出现体重反弹等情况。
同时，坚持运动或者健身还可以提高身体各方面素质，不管是心肺功能、肠胃功能还是肌肉力量，都能有改善。特别瘦的人改善了肠胃功能后会惊喜发现自己长肉了。不少人还会觉得自身免疫力得到了提高，不容易生病了，经常失眠的人也觉得晚上更容易入眠。
对于爱美女性来说，坚持运动有利于体内废物排出体外，皮肤会变得光滑细腻，不容易长斑。当然不是绝对的，还要因人而异。
合理制定体育教学目标有什么意义
1、使学生正确认识体育目的意义，提高锻炼的自觉性，树立终身体育的观念。
2、传授体育基础理论，卫生保健知识，基本技术和技能，掌握锻炼的科学方法，具有独立锻炼和自我评价的能力，养成经常锻炼身体的习惯，不断提高运动技术水平。
3、通过体育教学，促进学生身体的正常发育和机能的发展，增强体质，增进健康，提高学生的体能和体适能，使学生具备将来所需要的身体能力和身心素质。
教学特征
行为主体是学生；必须将教学任务细化为可操作可测量的目标。如：原地运球30次、说出两种交接棒的优劣等。使用陈述性语言，如：掌握单手肩上投篮的动作要领。要将心理健康和社会适应目标作为体验性目标来陈述，如：学会与人合作交流，体验运动快乐。
在这里需要说明的是，我国通常所说的教学任务与现在所说的教学目标虽然都是同一个范畴，但是又有某些差别。
1、教学任务是以教师为主体的，而教学目标则是在一定教学时间内各种教学活动行为要达到的标准和境界，它是以学生为主体的。
2、教学任务是比较笼统的，分不出阶段和层次。而教学目标的描述由于采取了具体的行为动词，因而对教学过程的阶段、深度、层次有明显的限定。
3、由于教学任务是教师对教学的期望，缺乏量和质的规定性，观察和测量都难以进行，其结果难以评价。教学目标则将教学任务具体化和量化，可观察、可测量，可做为评价的依据。
4、教学任务一般为教师所掌握，而教学目标是师生都要明确和掌握，学生可以根据教学目标进行自我学习和自我检测，有利于提高学生的学习主动性和学习兴趣。
因此，我们认为采用教学目标这个概念比采用教学任务这个概念更具有实践意义。
如何进行科学合理的体育锻炼
科学的体育锻炼就是合适的运动频率合适的锻炼时间和运动强度，合适的运动计划都很重要。运动不过度不过量，又要适度的运动量刺激机体等。
如何合理参加体育运动
空腹和饭后半小时内不宜做剧烈运动。进行剧烈运动前应补充一定水、盐和糖份，这在夏季尤为重要，否则会因出汗多而造成脱水。剧烈运动后不要马上冲凉，或立即喝凉水、冷饮。锻炼时切忌边吃东西边玩。锻炼时宜穿轻便服装，口袋中不要装尖锐的物品。体育锻炼忌争强好胜，身体不适时，要注意调整和休息，避免过度运动。少女在月经期间，体育锻炼应适当降低强度，但应保持必要的活动。 体育锻炼的原则
体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。��
一、自觉积极性原则�
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。�
如何提高体育锻炼的自觉积极性？�
（一）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。（二）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。��
二、讲求实效原则�
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
如何在体育锻炼中讲求实效？�
（一）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。�
（二）选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。�
（三）安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。��
三、持之以恒原则�
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。�
如何才能使体育锻炼持之以恒？�
（一）根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持）。
（二）强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。�
（三）体育锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。因此，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。��
四、循序渐进原则�
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。�
如何贯彻循序渐进的原则？�
（一）体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。�
（二）运动负荷应由小到大，逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。�
（三）注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增大运动强度，使之适应感到胜任的愉快，然后作相应地调整。随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应。�
（四）锻炼开始时，重视准备活动；锻炼结束后，做好放松整理活动。�
（五）缺乏一定体育锻炼基础的人，或中断体育锻炼过久的人，不宜参加紧张激烈的比赛活动。��
五、全面性原则�
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按“用进废退”的规律发展，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官的和谐发展，达到身体相对的完善和完美。�
怎样才能做到全面锻炼？�
（一）身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。�
（二）体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展，一般以一些功效大、兴趣较浓的运动项目为主，以其它项目为辅进行全面锻炼。�
（三）注意全身的活动，不要限于局部。�
（四）在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。�
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所有的健康运动都有三个特点：一是适合自己的；二是身体能够接受的最大运动量；三是运动量和时间要均衡；运动以多为好，但有个限制，简单理解就是今晚的锻炼要用明天上班的时间睡觉补偿，那就是过量，有害而无益了。瑜伽锻炼讲究心境和动作统一，所以舒适的心情很重要，这心情能保持的时间是多少？你运动多久会疲惫？在这些你能达到的“极限”之前，就是你最适合的练习时间。常规室内运动是两个小时，你可以根据上述内容反复调试自己的最佳练习时间，记住要均衡，根据生活规律、工作时间、餐饮时间、体力接受程度调试最佳的练习时间后，保持每天的均衡锻炼。特别是你要练习出自己的瑜伽生物钟（自然开始，自然结束）那就是最佳境界了。