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滑步推铅球的动作要领
滑步推铅球动作要领
圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出（铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
谁知道旋转滑步怎么滑 要详细的步骤
1） 原地滑步：
预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。
动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离
地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作
。两脚交替进行原地滑步。
练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训
练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。
（2） 前滑步：
预备姿势：同上
动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时
左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧
方。
（3） 后滑步：
1.压脚跟后滑步：
预备姿势同上。
动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地
，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚
尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。
练习提示：
动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，
脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。
2.提踵后滑步
预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。
动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全
脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。
练习提示：
滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。
（4） 横滑步：
1.压脚跟横滑步
预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。
动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚
尖向前，可以向右连续完成横滑动作。
练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。
2.双提踵横滑步
预备姿势：
两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。
动作过程；（以向右横滑为例）
人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，
右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。
练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。
3.交*横滑步
预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。
动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右
横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交*一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继
续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交*横滑步。
练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝
一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交*横滑步。
4.转身横滑步
预备动作：同上
动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一
步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地
，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。
练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。
（5） 棱形滑步：
按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步，
练习提示：
1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。
2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。
补 充 ：
详细讲解滑步空步是一种视觉幻象效果，需要多加练习。下面是我能找到的太空步的最佳练习精要，何不试试呢？
步骤1：找一双较紧的平底鞋，刚开始你可以先使用软底鞋。
步骤2：确保你用来练习的地板不会太粗糙，尽量找一块光滑的地。
步骤3：两脚并拢站立，左脚稍微比右脚靠前一些（右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线）。
步骤4：然后抬起右脚后跟，使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立，左脚保持原位（注意不要移动）。
步骤5：当你把右脚跟放下时，把全部重心移到右脚，缓慢向后拖动左脚，使左脚趾与右脚跟平齐。做这一步的时候，左脚跟要稍微离地，左脚不要往下踩，否则就滑不起来了。确保你缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。控制速度需要多加练习。
步骤6：坚持练习以上步骤，直到你确信自己能毫无障碍的做移动。
步骤7：一旦你可以精通上面的动作，将左脚向前伸出，但是不要接触地板，要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样。把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置。左脚任何部位都不要格外地抬高。
步骤8：把左脚挪回开始的最初位置，再一次抬起右脚后跟。左腿弯曲，重复步骤5的动作。坚持练习直到你领悟到所有的精要，能很随心所欲的做出，并且得到他人认可。最后达到可以克服地心引力的效果,这样你就可以象专业人士那样走太空步了.
步骤9:一旦你可以精通右脚弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作.抬起左脚后跟,当你用右脚向后滑步的同时放下左脚.用左脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后跟,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移.
一句话：你们会走太空步吗，如果不会我可以教你。
1，先将两脚分开，再把脚尖对内
2，左脚脚尖站地，脚跟抬起，右叫离地，并向右移动，
3，接着右脚右脚着地，并都是脚跟向内，然后两脚再脚尖对内，然后一样！
MJ将前滑稍微改了方向,两腿向旁边移动,就成了侧滑!
因为太纯粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢动作看看MTV,就是所谓前滑的技法.
迈的前滑中的步伐是向左滑的 而横滑是向右并且 脚法不同!!望注意!!
要学好太空漫步，场地是非常重要的，注意：场地不要太滑，也不要太涩。否则别的场地你就发挥不好了。
一，选择接地性平顺的皮鞋，练习脚尖点地，这个动作是太空漫步成与败的关键。
二，左脚向后滑，滑30CM左右。然后左脚脚尖点地使右脚向后滑。一定要保持平衡。
三，反复练习吧
重心放在两腿中间，上身一定要保持与支撑脚水平，脚腕发力。
至于鞋子，凭经验来说厚底有弹性，越轻的越好，不能有抓地力。要跳迈克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太软的话，就跳不起来，比如跳向后退的滑步，也就是月亮舞步，皮鞋底子一定要硬，不然脚尖就惦不起来，也就滑的不好看了。底要厚而有弹性，这是最重要的，有句话说的好“节奏是舞蹈的灵魂”有弹性的鞋子才能带动身体的律动，体现出迈克儿舞蹈的灵魂，鞋子要轻，那样才能将迈克儿舞蹈中的轻灵飘逸发挥的淋漓尽致，不能有抓地力那是当然的了，试想穿着双篮球鞋走太空步是什么样子？
这可是最真实的内容，MJ在大部分舞台表演时都是如此！
如今传授给你吧：billie jean mtv版本是没有“太空步”的，但是作为演唱会的保留曲目，是一定有的。你可以去音像店买：吉隆坡演唱会，仔细看看。
做动作时要注意两点：1。脚步的距离和脚尖与地面所夹的角度（近似90度）2。头部的伸缩，脖子的用力。
要是刚开始练习时候可以前脚掌着地
但要是高手的话，脚趾的力量一定要够，要能脚尖点地支撑身体，原来的霹雳舞电影里面就是这样
脚趾的力量够了的话，即使是软底鞋，甚至是拖鞋也可以用脚尖的力量抬起身体！
我认为是这样的：先一只鞋尖点地，鞋跟高高抬起，然后鞋跟往后压，另一脚在当那只脚压下去时，就立即翘起鞋跟点脚尖，这样一下一下，
滑步的基础教学
滑步之前当然要有充分的准备 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。
动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚压脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。两脚交替进行原地滑步。
练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。
网友心得：本人觉得加些身体波浪更加炫目！ 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。
动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。
练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。
网友心得：本人觉得这更像向前踮脚前进。 1.压脚跟后滑步
预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。
动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。
练习提示：动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。
网友心得：这个教程里有后滑的讲解，其实像我们穿着拖鞋向后走路，拖鞋托在地上的感觉。
2.提脚跟后滑步
预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。
动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直，脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。
练习提示：滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。
网友心得：注意，其实是左右倒脚，换重心而已，其中有个细节他没有说那就是前脚掌脚趾抓地，并不是脚尖点地，那样不能是我们有更大的推动力，而且伤害脚趾关节，应属错误！大家练习的时候应该注意保护，感到痛感应该注意自己的姿势是否正确！其实在平时的训练时，我们觉得自己的滑步总是死板不像杰克逊那样，其实是我们身体没有舒展开，比如后滑步，我们应注意一条腿向后滑的时候后前一条腿成弓步尽可能支撑住整个身体，前脚掌要用力勾住地面，否则平衡很难保持，我们就会滑的左摇右摆，不自然。提臀也是关键，后腿在后脚跟压低向后拖地这一步应该提臀，这样能使我们的滑步更顺畅，避免地面摩擦过大滑的不顺畅的失误！ 1.压脚跟横滑步
预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。
动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚尖向前，可以向右连续完成横滑动作。
练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。
2.双提踵横滑步
预备姿势：两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。
动作过程：（以向右横滑为例）人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。
练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。
3.交叉横滑步
预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。
动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交叉一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交叉横滑步。
练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交叉横滑步。
4.转身横滑步
预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。
动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。
练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。 预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。
动作过程：按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步。
练习提示：转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。转身滑步时可结合身体和手臂的动作。
如何练好投铅球的滑步动作？
练好投铅球的滑步动作，需要针对高姿预备姿势和握球的练习。
徒手做高姿预备姿势的背向滑步练习。
2. 徒手做低姿预备姿势的背向滑步练习。
3. 握持球置于肩上锁骨窝处，做上述练习1。
4. 握持球置于肩上锁骨窝处，做上述练习2。
5. 握持球置于肩上锁骨窝处，由预备姿势开始，做滑步和最后用力结合的练习。
注意事项：
1. 在滑步技术教学中，应注意左腿摆动和右腿蹬地的协调配合，防止因动作脱节而影响滑步效果。
2. 滑步时，要保持铅球移动和人体运动的稳定，防止铅球晃动和人体波动，使之保持直线加速状态。
3. 滑步技术教学要和预备姿势与最后用力练习结合起来进行，以使动作连贯、自然、协调。
4. 滑步后，要形成良好的超越器械动作，两脚所处位置及用力方向要正确。
篮球移动技术侧滑步的方法和要点是怎样的？
滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
借助防守者的身体为轴进行前转身时，内线队员要紧贴防守者以靠近端线一侧的后脚跟为轴进行转动，重心向施力部位的另一侧倾倒，即向蓝下“倾倒“。接近完全失去平衡状态，肩膀和头部先超越防守者，同时外侧脚向转身方向迈出。
扩展资料：
背向球篮的后撤步动作：
后撒步动作包括向端统一侧和向限制区一侧后撒步，若向端线一侧后撤步，需要时可以横跨步运球，以挤抗强力投篮结束；若向限制区一侧撒步，需要时也可以横滑步运球，以勾手投篮或转身跳投结束。内线队员要把握好后撒步的时机。
后撤步动作要在接到球前即开始做，撤步时要感觉到后撤的脚已卡住防守者的后脚，并且撤步方向一侧的肘关节卡在防守队员的背后，通过肘关节感觉到自己所用后撤步是否已把防守者甩到身后。
参考资料来源：百度百科-篮球移动
排球滑步基本动作
滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。
向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速跟上（不要并上，并上了就是并不了），落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。
向左滑步时，左脚先向左迈出一步，右脚迅速跟上（不要并上，并上了就是并不了），落在左脚的右面。连续做并步即为滑步。
向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
向后滑步时，后脚先向后迈出一步，前脚迅速跟上落在后脚之前，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
在实战中，滑步左右移动比较好用，前后移动就一般般了，倒不如跑上去。还有就是移动的过程中，脚步要紧贴地面，但不触碰地面。