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步行运动健身体育项目对身体有什么效果吗？
步行健身法可随时随地进行，动作轻柔，不易受伤。因此，对于体弱、肥胖和长期病患者来说，这是最好的运动。那么步行对健身有什么好处呢？
1、步行运动的速度以每分钟一百米为限，来回的步行距离为两公里，每天一次或隔天一次，每次二十分钟，运动要求上半身微微前倾。大步行走，为了防止对头部的冲击，鞋跟最好是橡胶鞋底。
2、根据一位运动医学科学家的研究: 以每分钟133米的速度行走，并保持心率在最大心率的70% 有最好的健身效果。步行是增强心脏功能的有效方法之一。在运动过程中，由于下肢大肌肉的收缩，心跳加快，心脏中风量增加，血流加速，以满足运动的需要，步行也可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。心脏是一个很好的锻炼和保健。如果心跳频率达到每分钟110下，并保持超过10分钟，心脏肌肉和血管的韧性和力量将大大提高，从而减少心肌梗死和心力衰竭的机会。
3、长期坚持步行锻炼可以锻炼身体，避免体重增加。好处是减掉的重量是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥完全不同，节食减肥会导致肌肉减少。散步锻炼也有助于糖代谢正常化，饭前饭后散步是预防糖尿病的有效方法。研究证实: 中老年人以每小时3公里的速度行走一个半到两个小时，可以使代谢率提高48% ，糖代谢也得到改善。
4、一些专家说，散步锻炼，直到你觉得有点累，就像其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的理想镇静剂。每天至少散步一小时，以保持心脏健康。”这是一个得到积极休息的好方法。散步是一种有助于延缓和预防骨质疏松症的体重锻炼，它还可以延缓关节退化和预防类风湿性关节炎。一些症状。散步还可以放松大脑皮层细胞，缓解精神疲劳。
体育锻炼都有哪些方法呢
生命在于运动，我们每一天都离不开体育锻炼，日常中体育锻炼的方法有很多，多多参加体育锻炼有助于我们提升自己的身体素质。但你知道具体都有哪些体育锻炼方法呢?下面就让我为大家介绍一下吧。
体育锻炼都有哪些方法?
一、体育锻炼的一般方法
(一)负重练习法负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。
(二)重复锻炼法重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。
(三)综合锻炼法综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。
(四)身体不同部位锻炼方法
1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。
2.上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。
3.躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。
4.下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。
二、发展身体素质的方法
(一)发展力量素质的方法力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，具体可参见下表中对应的方法进行锻炼：
发展力量素质的一般方法：增大肌肉体积、发展肌肉耐力、发展速度力量、发展绝对力量
发展力量素质的方法：连续举中等重量，次数较多直到不起来为止，使肌肉工作到最大限度。 连续举一定重，次数较多，使肌肉长时间持续收缩，直到举不起来为止。 连续举中等或小重量，次数较少或中等，以最快速度完成练习。 以较少次数举接近最大负重量或本人的最大负重量。
重量(%) 60～80 40～60 60～80 80～100
组数(组) 2～3 2～4 4～6 6～10
次数(次) 6～8(做到极限) 12次以上做到极限 5～12 1～5
(二)发展耐力素质的方法耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。1.发展有氧耐力的方法：发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在150次/分)，经常采用持续负荷( 包括连续负荷法和交替负荷法两种)方法，如多选用的跑步、跳绳、原地跑、球类、 自行车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度。
(三)发展速度素质的方法速度素质是指人体快速运动的能力。速度可分为反应速度、动作速度、移动速度。各种速度素质练习，都应在体力充沛、精力饱满的情况下进行。1.反应速度：对外界刺激反应的快慢。利用信号让练习者作出相应反应是常用的方法。2.动作速度：完成某一动作的快慢。减小练习难度法(顺风跑、下坡跑等)、加大难度法(跳高前的负重跳等)和时限法(按一定节拍或跟随别人较快的节奏等，以改变自己的动作节奏或速度)。 是常用的发展动作速度的方法。3.移动速度：单位时间内位移的距离。发展的方法有最大速度跑、加快动作频率和发展下肢爆发力量。
(四)发展灵敏素质的方法灵敏是指在多变的运动环境中迅速改变身体位置的能力。发展的方法有在跑跳中迅速、准确、协调地完成各种动作、各种综合练习、各种变换方向的追逐性游戏及球类活动等。
(五)发展柔韧素质的方法柔韧是指关节活动的幅度，肌肉、肌腱韧带等软组织的伸展能力。一般以采用静力性拉长肌肉和结缔组织的方法发展柔韧素质成效较快。静力性练习要求保持8～10秒钟，重复8～10次，如压、搬、劈、蹦、体前屈、转体、绕环等动作，并以感到酸、胀、痛为限。控制在5～30 次之间的动力性拉伸练习(踢腿、摆腿、甩腰等)，也是发展柔韧素质的方法之一。发展柔韧素质应将静力与动力、主动与被动练习相结合，坚持细水长流勿用力过猛。
三、简便易行的锻炼方法
(一) 步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。
(二) 跑步锻炼法跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。
(三) 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。
(四) 跳绳锻炼法跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。
(五) 有氧操锻炼法有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。
四、利用自然力锻炼的方法
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。
体育运动的基本步法训练目的
训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快的原则，结合手法练习统筹安排。
1.单一步法的训练。单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法。使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。
2.复式步法的训练。所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习、实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应的。比如侧身步接交叉步。对应手法是推挡（或搓中）侧身攻（拉）接正手攻（拉）。
单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。如何抓好复式步法的训练，我们认为可以采用下列方法：（1）死球活练。如采用单线落点固定，使用两种不同的步法练习，再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。
（2）无规律步法练习。要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法击球。
（3）指标练习。各种步法的配合，可先测出原始数据，然后可以量化，制定出可行的任务指数。可包括速度（即单位时间内使用步法的次数）命中率、移动距离等。并应用一定的质量标准，这种方法可广泛在多球训练或多球单红的情况下使用。如多球单练中对单位时间内的移动频率提出要求，再如多球单练的情况下，要求完成一定数量的结合步法次数。无论采取哪一种量化测定其核心必须是上轻下快，即侧重步法练习。要保证一个球有较多的回合，渐次提高要求。举一例，在规定使用某几种步法的前提下，“40秒之内完成30个来回的练习，待通过动作练习之后，再提出30个来回的练习必须在35秒之内完成”，以使运动员加快步法移动的速度，达到提高步法的目的
体育课稍息和齐步的口令和动作
都是左 再告诉你 队长）：稍息，立正。稍息，立正。向右看齐，向前看。前后对正左右看齐。从大排头开始依次报数。稍息（队长归队）
（队长向老师）：报告老师，本班应到（多少）人，实到（多少）人，报告完毕。立正。
（老师）：同学们好
（同学）：老师好
（老师介绍本课内容）。。。。。。
老师喊稍息 老师喊上课 队长喊立正 老师说同学们好 同学们说老师好 老师喊稍息然后宣布本课内容
体育课的口令有哪些？齐步走的口令有哪些？
立正，向左（右）看齐，向前看，报数，稍息。
齐步-走：121