不同月龄的孩子，要怎么进行体育训练？
如果你是一个很会玩又爱运动的家长，那你家宝宝真的有福了,不懂就学，没有学不会的，只有不愿意学的。
1岁前的运动能力指的是粗大动作能力，具体分为：上肢运动、下肢运动、前庭平衡。
按月岭段入额来划分？
按不同年龄来细分的话就要从0岁开始说起，可分为：
0-3个月
4-6个月
7-9个月
10-12个月
月龄不同，可以做的运动项目也不相同，一定要结合宝宝的身心发育特点来进行训练，才可以达到事半功倍的效果。
0-3个月 全身抚触、抬头、被动翻身训练
训练的意义：锻炼颈部、腰部、肩部力量，为后面的翻身、坐、爬等运动做好准备。提升皮肤的感知能力，建立良好的亲子关系。
活动1、被动操
每天给宝宝做全身按摩，从头到脚，从手臂到指，从大腿到小腿，再到脚底，用手给宝宝按摩。1岁前多按摩的宝宝更容易饿到满足感，有利益建立良好的亲子关系。
活动1、抬头照镜子
玩法：刚出生一周后的宝宝可以趴在家长的胸脯上，练习抬头，每次可以抬头1-2秒，练习半个月会发现宝宝可以抬头2-4秒了，满月后，可以让宝宝趴在软垫上，距离10-15公分左右的前方放置一面镜子，这时候的宝宝已经可以趴着玩了，每天1-2次，每次2-3分钟。
活动2、被动翻身训练
宝宝满月后可以开始帮助宝宝练习翻身了，从左到右，从右到左做翻身练习。
每天趴着练习3-5次，每次2-3分钟，避免在饥饿和刚吃完奶坐这项运动。
4-6个月 主动翻身、大摆钟、匍匐爬行练习
活动1、主动翻身练习 4个月左右，宝宝可以自主翻身了，随着练习增多，宝宝可以从仰卧变俯卧，从俯卧变仰卧。最晚要在6个月前学会独自翻身，如果宝宝6个月还不会翻身，说明你练习太少了。
活动2、坐飞船
j适合5-6个月以上的宝宝，这个游戏可以锻炼宝宝的前庭平衡能力，感受亲子互动的乐趣。注意幅度不要太大，更不要在晚上做这个活动，以免太过兴奋。
活动3、匍匐爬行
这是学会真正的爬行的第一个阶段，有时候会后退，或者转圈，这些都是正常的。可以放置一个玩具在宝宝前方，用手抵住他的脚底，给他支点用力蹬腿。慢慢练习，他就知道如何学习借助地板用腿往前蹬了。
7-9个月 手膝爬行、爬过障碍、坐立、敲击、翻滚
活动1、手膝爬行
手膝爬行是爬行的第二个阶段，所有的宝宝都是从第一阶段的匍匐爬行过渡到手膝爬行的，但由于身体最重的部位就是头和腹部，所以，需要在大人的帮助下进行练习，可以爬得更好。准备一块浴巾，帮助宝宝托起腹部进行爬行练习。
活动2、爬过障碍
活动3、学习坐立
俗话说：七坐、八爬、九扶站，也就是说，宝宝最晚7个月要学会坐立，8个月会爬行，会爬行后才会扶着东西走，不会爬行就很难走稳了。所以，爬行是很重要得，和前面的其它运动也是相互联系的。
10-12个月 手足爬行、扶走、踢球、打鼓、扔东西
活动1、手足爬行
这时，宝宝已经进入到了第三个爬行阶段，手足爬行。
可以配合儿歌来练习，宝宝很喜欢。
《土豆皮》
土豆皮，真稀奇，
屁股朝天，头朝地。
活动2、推推乐，帮助宝宝练习扶站、扶走。
宝宝一天天长大，会爬后就要开始学习新技能了。随着走的敏感期来临，扶着走，推物走是宝宝最喜欢的新玩法。可以准备一台小推车，一块空旷的空地，充分地满足宝宝走的欲望。同时发展腿部肌肉，促进骨额发育。
活动3、踢小球
这个活动10个月就可以开始练习了，先练习抬一只脚踢球，再练习另一只脚练习，可以锻炼宝宝的眼脚协调能力。
活动4、我爱敲小鼓
宝宝在一岁左右，特别喜欢玩敲敲打打游戏，可以准备个小牛皮鼓，帮宝宝练习手臂力量，发展手眼协能能力。
活动5、扔 球游戏
扔东西可以发展宝宝手臂的力量感，许多宝宝自从会扔东西后，见到什么扔什么，这再正常不过了，爸爸妈妈要注意了，不要干涉，换种花样玩，和他一起扔，沙袋、球，都可以扔，并且开始玩投篮等小游戏了。感知物体的不同重量，软硬程度的同时，开启了宝宝的好奇心，满足宝宝的求知欲望。
跑楼梯对短跑有好处吗
跑楼梯对短跑有好处的，跑楼梯能练爆发力、弹跳力、以及解决短跑时的抬腿问题、但最好是跑楼梯与短跑训练结合起来，这样效果更好。
楼梯是一阶一阶的 但人可以一阶一阶的跑 也可以一步好几阶的大步流星的跑 这能起到不同的效果 同时你跑的速度和时间也会对你的锻炼效果起到不同的作用:
1 一阶一阶的快速跑
跑楼梯可谓是家常便饭 短跨项目对运动员的小腿肌肉和跟腱的要求是比较高的 这种形式的跑楼梯可以很好的锻炼到腿部肌肉的速度和跟腱的支撑能力 建议这样跑时选择台阶高度比较低的楼梯 以最快的速度全力以赴去跑。
2 一步几个台阶的跑
这种形式的跑楼梯体力消耗会比较大 如果全力以赴的去跑很快就会疲劳,所以对无氧耐力和心肺供能的发展有很好的作用 另外如果你是以最大步幅每步都到了扯蛋撕逼的程度,还可以一定程度上锻炼髋关节柔韧性。完全可以降低强度让自己跑动持续的时间更长一点。
跑楼梯能练肌肉吗？
可以，爬楼梯时，我们要用一条腿来支撑全部的身体重量，这样对于腿部的肌肉和腰部的肌肉都构成了非常有效的刺激，能够起到锻炼下肢大肌群的效果。坚持每天爬楼梯，上下3-5层楼不乘电梯，下半身大肌肉群就会得到很好的增加。
跑楼梯的其他好处
跑楼梯好处之一：提高最大携氧量
最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。
跑楼梯好处之二：降低静态心率
除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
跑楼梯好处之三：心率恢复速度更快
进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
跑楼梯好处四：消耗更多热量
因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
经常体育锻炼，为什么爬楼梯喘不过气
如果是这样可以选择每天晚上去跑步，但是要量力而行，如果感觉呼吸不畅，就尽量不要去锻炼了，如果是身体素质的原因，那最好是选择简单又运动量小的活动，比如散步等等。
体育课里，老师让我们做青蛙跳的运动，但是第二天我的大腿部和腹部非常痛，有时候笑一下肚子就痛，走楼梯
你运动太少，这次活动使你腹肌和腿部肌肉紧张。没事，过几天就好了。要经常运动。
伏案型职业应选择的体育锻炼方式有哪些?
伏案型职业应选择的体育锻炼方式有：要做颈部，腰部保健操，多参加有利于脊柱活动的体育运动，要适量，不能出现损伤，配合局部热敷，活血化瘀药物理疗，推拿按摩，针灸艾灸等治疗，有异常情况及时就医处理。
1、伏案工作时当需要坐在椅子上工作很久时，保持一个正确良好的坐姿非常重要。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，尽量让自己的两前臂保持平行。另外，在背部下方垫上一个柔软的靠垫，可以缓解腰背部酸痛。
2、复印文件时，在复印文件的时候，等待的过程中可以适当放松自己的脖子和肩膀肌肉，缓慢地转动头部，伸展四肢，活动肩关节。这些简单的小动作可以有效缓解人体在伏案工作时身体所承受的压迫感。
3、尽量少乘电梯，每天上下班的时间，尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。除此之外，如果时间和距离适当，每天上下班保持步行，也是很好的锻炼方式。
4、午餐休息时间，在吃完午餐后，不要急着回到办公室坐着或继续工作。“饭后百步走，活到九十九”这句谚语是有一定道理的。不要小看这短距离的散步，放松身体的多个部位及关节，还可以帮助调节心情，缓解压力。