北京男子陪产后老婆运动自己瘦15斤，居家健身会成为新趋势吗？
居家健身会成为一种新的趋势，而且现在大家在疫情期间也比较喜欢这样的方式。
在家如何练习自己的平衡力？
FOAM ROLLER BALANCE 瑜珈柱平衡
这是练习身体平衡和正确姿势的好方法，它可以教你如何把体重合理的分配到脚心。脚趾伸出过长或脚后跟露出太多，你都很容易从瑜珈柱上掉下来。
站在瑜珈柱上，找到你的平衡位置站住，保持这样的姿势两分钟。记住哦，让附近的人帮你是很丢脸的事。
2、MEDICINE BALL SWING 实心球挥转练习
手握实心球在一个位置站定。把球想象成加重型的球杆，保持良好的姿势，从上杆到收杆，平稳地完成挥杆。这种练习能增强你的肌肉力量和协调性。
3、POINTS OF CONTACT 接触点
高尔夫运动员经常会变的过度的弯曲，他们说这是代价，这样可以减低后摆时脊柱的转动能力。把高尔夫球杆放在上图中的位置。你有三个接触点，骶骨、肩胛骨之间和后头部。每次保持这种姿势两分钟，如果你感到腰痛，不要担心，做些简单的肌肉练习就好了。
4、KNEELING ON A SWISS BALL 跪健身球
这个训练对正确的姿势、平衡性和稳定性会很棒。现在去球上找四个接触点，比如两膝跪在球上，两手放在球上。
如果这样的姿势你感觉不错，那抬起双手，收缩臀部，这样你可以直立起来。现在拿一支高尔夫球杆保持这样的姿势。想做更进一步锻炼的话，就慢慢移动健身球吧！
老年人居家锻炼现状
老年人居家体育健身的优势
（一）政策支持
2020年1月30日，国家体育总局下发《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，要求各地结合实际推出简便易行、科学有效的居家健身方法[2]。国家民政部门现在已经将“居家养老”纳入试行和推广实施计划之中，即居家体育健身在我国将会得到越来越多的国家层面上的政策支持和帮助。
（二）便于实施
首先明确，这里的居家体育健身包括利用家庭自备体育设施和利用社区公共体育设施进行健身活动两个部分。显而易见，没有时间约束、无需（多或大）经济投入、团队自由组合、内容自主选择、形式随心所欲等优势，使其具有了更加方便居家老年人口开展体育健身的特点。
（三）利于坚持
居家体育健身的家庭成员和邻居们的共同参与，可以起到意想不到的监督功能与作用，“约束”老年人坚持每周体育锻炼3次及以上，每次持续30分钟及以上，每次运动强度达到中等及以上，即通过“坚持”使体育在增强体质、提高免疫力、缓解焦虑和保持心理健康等方面产生“疗效”。
（四）易显效果
居家体育健身具有显著的自觉性优势。居家老人体育健身大多选择自己喜欢的方式方法。在条件容许的情况下，这种喜欢不仅会向有用偏移，而且会是坚持不懈的动力和保障。因此也就非常自然地增强了体育健身的针对性和实用性，夯实了达成体育健身预期目标的物质基础。
（五）隐含拉动功能
居家体育健身的居家不管是家庭还是社区，日积月累的“示范”或多或少地都能影响身边的家人或邻居，由起初的“旁观”老人健身到偶尔的“玩玩”参与健身、到产生“兴趣”的体验健身、到自觉的加入健身队伍，即在老人的居家体育健身中隐含了拉动体育健身普及推广的功能和作用。
二、老年人居家体育健身的目标
（一）维持身体机能和防止机能衰退过快
体育虽然不是能让老人身体机能永葆青春且永不衰退的灵丹妙药，但是多项研究结果已经证明，体育（有氧运动）能让老人的身体机能维持在良好水平线上的时间更上，并能延缓和推迟老人的身体机能衰退衰老。因此，老人居家体育健身的首要目标大多定位在维持身体机能，延缓机能衰退和防止机能衰退过快。所以如太极拳、八段锦，可增强心肌耗氧量，提高柔韧性、关节灵活性和四肢力量;慢跑快走，可促进血液循环和新陈代谢，降低心脑血管疾病发生率，防止骨质疏松和延缓肌肉萎缩;游泳可提高摄氧量，增强心肺功能和全身协调能力。这些运动项目和运动处方，广受欢迎和好评。
（二）保持血液中某些指标在正常值范畴
人的机体组织跟随年龄的增长自然会发生和出现不同程度的退化、老化和弱化（直至死亡），机体组织的退化、老化和弱化（直至死亡）自然会产生和出现血液的浓、粘、聚、凝的状态变化即某些指标变化。也就是说，紧跟老龄高龄人口而来的还有心脑血管疾病危险因素持续增高的风险。因此，预防心脑血管疾病多在老人居家体育健身的重要目标之列。所以如，门球、网球、登山、游泳、健身跑、太极拳、八段锦，这类有益维持血脂、血糖、心血流变等血液指标正常值，减少和降低动脉硬化、脑血栓、心肌梗塞、冠心病以及各种肿瘤等血液相关疾病高发风险的运动项目和运动处方，备受欢迎和好评。
（三）改善微循环系统功能
微循环这个具有直接影响细胞和组织功能的维持生命活动系统，和身体的其他器官系统一样，随着年龄增长的组织形态退化和功能下降也会出现和加重功能障碍或功能性障碍。现在，虽然我国关于体育健身对于老年人微循环系统的影响理论和实践研究还在起步时期和初始阶段，但是体育健身改善老年人微循环功能的实例并非凤毛麟角，更非难得一见。因此，改善微循环系统功能正被越来越多的纳入老年人居家体育健身主要目标之中。太极拳、健身气功、健步走、健身操等运动项目和运动处方改善微循环功能的专题实践研究和理论探索，也在得到越来越多的关注和重视。
（四）提高免疫力和抗衰老
这是体育健身的基本目标。也就是说，不管是居家还是不居家的老年人体育健身，都会把提高免疫力和抗衰老作为重点，高度关注。据资料，我国的人均寿命虽在不断延长，但是也有“健康余年短、疾病余年长”的“幸福烦恼”，即我国相当数量老年人的晚年生活伴随着各种各样的疾病不仅高血压、糖尿病、白内障、骨质疏松、关节疼痛、消化不良、耳聋耳背等疾病老人随处可见，而且越长寿群体的患病率越高。因此，维持体能机能的哑铃操、皮筋舞、徒步、登山等锻炼力量、器官和机体功能的运动项目和运动处方，在老年群体中的“粉团”日渐扩大，也已经拥有相当数量的实践者。A38C4759-205F-4634-AD7C-11164E5A035B
三、老年人居家体育健身的课题
（一）指导
指导是居家老人体育健身首先需要解决的难题之一。居家即意味着人数的有限和环境的相对独立。换句话说，也就是居家老人体育健身的指导只能是“一对一”或“一对二”的方式。根据我国目前的居家养老政策和健身指导方针，官方暂无“居家健身无偿指导”计划。而在健身体育市场，这种类型的指导属于高消费的档次范畴即需要一定的经济实力作为支撑。因此，身体健康状况良好、学习能力较强和掌握电脑操作技术的老人，虽然可以利用网络，通过线上视频包括线下面对面咨询等方法和路径，较好地克服并解决这个难题，但是那些没有这些“本事”的老人，居家已经和社会有了“距离”，再加上指导的专业性要求，获得的机会也就基本上是“清零”了。而且，人的各种能力随着高龄的增长会下降，但居家体育健身指导的要求则会提高。所以，随着居家老人健康体育指导愿望的提升特别是需求群体的增大，这也就成了必须解决的问题之一。
（二）条件
居家体育健身虽然并不局限于家中体育健身，它也包括家庭附近的健身体育场地和设施利用。但是老年人随着岁数的增长，自然出现的机能退行性变化、慢性疾病症状加重和某些功能下降等，确确实实会把居家体育健身变成单纯的家中体育健身。据资料，我国目前城市居民的家庭居住条件并不宽裕，再加上北方城市由于天气原因而习惯的普遍“小居”和一些家庭由于经济原因而只能选择的“小居”，在家中空出一块哪怕只放一个跑步机或一块健身软垫一样大小的专门健身场地可能都是一件难以做到的事情，更不要说是成套器材了。因此老年人居家体育健身还要解决条件的问题。不管是居家体育健身器材的设计，还是居家体育健身方法的设计，还是居家体育健身的环境设计，都要充分考虑所居的这个家的局限和老人的这个老的需求。
（三）特殊人群
在我国的居家老年人口中，如果以10岁为一个年龄段，从70岁80岁90岁到100岁以上的各个高龄群体都在持续增大。中国人的平均寿命已经进入了持续增长的时期和阶段。不过，在70至80岁、80至90岁、90至100岁的各个高年龄段的群体中，各种各样疾病的病患比例也呈增大趋势。特别是轻中度失能者的数量，基本上是以群体增大同样的速度增长，极个别地区甚至快于群体的增大速度。因此，这些行动不太便利需要辅助和身体不能自由需要帮助、某些功能明显（逐步）下降和某种机能明显（逐步）退化需要运动保持维持，等只能居家老人的体育健身问题，就会放大需求不能得到满足和扩大要求不能得到回应的负面影响，再加上群体自身的不断增大，就有可能演变成为阻碍老年人居家体育健身事体快速发展的瓶颈之一。为此必须投入力量，认真研究和解决。
试述大学公共体育课在新冠疫情期间的作用
大学公共体育课是通识必修课，在疫情防控特殊时期，体育课既能达到增强学生身体素质，抵抗病毒入侵的作用，又能缓解学生焦虑情绪，释放精神压力。
为了积极做好“新冠肺炎”疫情防治期间我国体育行业，国家体育总局、各省市体育局、各体育院校等在指导各省、自治区、直辖市 积极开展线上培训课程的组织筹备、居家健身等一系列的服务事项。
与此同时，为了满足人民群众疫情防控期间的健身需求，在大众“宅家防疫”期间，为大家提高自身免疫力提供健身指导，充分发挥体育行业的专业性，讲清科学健身知识，如太极拳项目讲解到要学会和感知在动作起承转合中，呼吸系统的呼与吸，唾液在呼吸道的含和咽，自然之气在胸腹中的聚与散，才应该是最正确的太极拳习练。
提升百姓防控能力，各省市纷纷开拓思路，创新健身工作办法，在疫情防控阻击战中积极作为。通过制作简单易学、有趣好玩、提振正气、提升免疫力的居家健身小视频，在电视台、官网、抖音APP等专栏向市民广泛推广居家健身活动，引领全民健身，开展居家体育锻炼，增强体质，陶冶情操，抗击疫情，助力大众健康。
居家健身的健身动作有哪些？
原地跑
原地跑顾名思义，就是在原地踏步跑。和原地踏步走一样的原理。如果单纯的原地跑，这个非常难坚持，因为重复性太大，比较单调。在家做原地跑的时候可以打开电视或者是平板电脑，放一部自己喜欢的电视或电影。边跑步边看电影，你会发现不知不觉中就愉快的跑完了五公里或者十公里。
这几天孩子受我的熏陶，也开始边看电视边原地跑。别管怎么样，在家里运动一样，对身体有好处。
从疫情开始，我一直在家坚持原地跑，也是因为之前的时候交钱报了一个十公里跑步打卡。所以不能外出跑步，就在家里原地跑步打卡。虽然跑完之后感觉和户外的跑步不同，原地跑步就像跑了个假步一样。在特殊时期就将就着运动吧！不能要求太多。
小范围室内跑。
如果原地跑的时候不想看电视觉着无聊。还可以，在室内小范围的跑步。
我的一个跑友，也是跑步好多年了，现在在家里跑步，他就是从客厅跑到厨房门口，再从厨房门口跑到卧室，再从卧室跑到客厅。这样来回循环跑。当然这样跑的时候，脚要轻一点，不然的话，楼下的人会有意见了。
减脂运动开合跳。
开合跳这个运动比较好做，在家里不出门就能做。最主要的这个运动对于减肥的人来说，效果还是比较不错的。可以分组进行。
一个瑜伽垫的问题。
室内的很多运动，一个瑜伽垫就能搞定。完成了跑步十公里打卡之后，原地跑就一下子跑不了十公里了。这个时候我入手一个瑜伽垫（还免费赠了一个瑜伽球）。
像很多的运动就能在瑜伽垫上完成了，平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐等，当然还可以光着脚在瑜伽垫上原地跑。
哑铃，壶铃：
家里如果有哑铃或者壶铃的时候，可以在家里用哑铃或者壶铃提高一些胳膊的力量和上身。不管是哑铃还是壶铃动作很多种，每天可以做个3到5组，一组也不用做的太多，做15到20个左右。当然，如果你是老手的话，根据自己的运动情况来决定。
深蹲：
深蹲分徒手深蹲和负重深蹲。徒手深蹲随时随地都能练习。前几天在网上见到有网友用大米或者油做负重深蹲的。感觉也不错，我也特地试了一下嗯，还真挺累的。运动的花样很多，就看你能不能发掘出来了。
每次做3到5组，每组20到30个。
其实运动的花样还有很多，我们室内的每个物品都可以当做运动的工具。像桌子，台阶等都可以运用的运动之中。
运动可以让身体更健康，健康大于一切。为了健康着想，为了以后可以一直的跑下去。这段时间暂时不要外出跑，余生还有很多时间可以一
