在家能够做哪些体能训练？
家庭体育是指以家庭成员为活动对象，以家庭居室及其周围环境为主要活动场所，根据居室环境条件与家庭成员的需要和爱好，利用属于自己的时间，徒手或借助生活用具（如板凳、水桶、米袋、油壶、水果、枕头、皮箱等）作为体育器材来进行自我体育锻炼，以达到增进家庭成员的身心健康、家庭和睦及社会稳定的目的。家庭体育锻炼的时间、内容、方式比较灵活，是因时、因地、因人制宜合理安排自我体育锻炼的理念与方法。
1、基础体能训练课程四分之一蹲，半蹲，宽蹲，弓箭步，原地弓箭步，单腿硬拉，单腿提踵，俯卧撑
2、基础核心训练课程，跪姿平板支撑，平板支撑，卷腹，仰卧举腿，侧卧起，俯卧挺身，臀桥，侧卧直腿外摆
3、强化下肢力量训练课程，深蹲，保加利亚剪蹲，单腿浅蹲，单脚多方向下蹲，单腿硬拉接提膝，单腿外展，单腿浅蹲后外摆，单腿上训练凳
4、强化核心力量训练，伏地登山，俯桥提膝后摆腿，跪姿侧桥接上摆腿，单腿臀桥，臀桥接提膝，屈腿侧卧起，屈腿雨刮器四点支撑腿外摆5、专项速度耐力性力量及爆发力训练，弓步接高抬腿跳起，弓步交替跳，训练凳双腿交替跳，高抬腿，蹲跳，反弓跳，提踵跳
在家里多做一些体能训练，增强体质，预防疾病。家庭体质训练，减少成本，随时随地，这套自重训练动作，就算你什么器材都没有，也可以进行训练。自重训练动作的好处就是，你无论在什么地方，什么时候都可以做。这套训练每次只需10分钟，就能锻炼全身肌群，适合那种时间紧张，但又想要锻炼，拥有极其自律性，行动能力强的人群。对家庭成员保持身体健康也有很大作用
家庭体育，你有哪些了解？
家庭体育，你有哪些了解？
（1）家庭是首要的教育场所
父母是孩子的第一任教师。人进入制度化教育的场所后，其吃穿住用行，生理的坚持、开展首要在家庭里进行。怎样吃穿住用行更好，首要是家庭的工作。人精神上的丰富所需要的物质条件首要是家庭来满足。家庭的结构、教养方法、亲子关系、家风对孩子的心理发生潜移默化的影响，刻画孩子的性情。
（2）家长教育能够保证特性开展
人的身心开展具有单个差异性，对教育提出了对症下药的要求。对症下药的条件是了解学习者。知子莫若父母，家庭对孩子了解的最多。了解孩子是开展特性的条件。既然了解了孩子，就要根据孩子的特色给予适宜的教育。上什么样的学习班，开展什么样的兴趣爱好，家长最清楚，也应该能够供给适当的条件。
（3）家长教育更有利于培育孩子的主观能动性
人的主观能动性是人与动物的底子差异，能动地认识客观世界，在认识的指导下能动地改造客观世界，并在实践的基础上使二者一致起来。主观能动性是一种巨大的力气，充分发挥主观能动性，才会敢想、敢做，会想、会做，想事、做事聚精会神，遇到困难坚定不移。
与学校教育相比，家长教育有缺乏，但家长教育的特殊性也是学校教育不具备的。家长教育的生活性是其本性，充分利用生活性给予孩子适宜的教育，能够弥补学校教育的缺乏，与学校教育构成合力。充分认识家长教育的生命性，让孩子更能勃发出生命的生机。为了有用发挥家长教育的特色，还应该提高家长的素质，给孩子供给更大、更好的生活空间、认识空间、思考空间和实践空间，促进孩子的全面开展。
在家里进行体育锻炼的形式和内容有很多，如何在家里进行体育锻炼？
在家里进行体育锻炼的形式和内容有很多，如何在家里进行体育锻炼？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。
在家里锻炼的形式和内容有很多，我们可利用健身器材进行锻炼，也可以利用墙、柜、床、沙发等设施进行锻炼，还可利用室内的空地进行锻炼；可做动力性练习，也可做牵拉练习，还可做负重练习等。家里锻炼一定要注意全面健身的原则，单纯重复某一局部练习，不易达到对该局部的锻炼效果。锻炼的量可根据自身条件调节，一般应在中等以上。
下面例举一份在家中的锻炼计划：
锻炼时间：30分钟
锻炼目的：健身
锻炼内容：
（1）室内轻跑步（可原地或绕过不同的房间）；时间为10分钟。预计心率在120次/分左右。
（2）一套广播体操或健身操.时间为5分钟，预计心率在140次/分左右。
（3）俯卧撑（女生可撑在桌子或沙发上）；练习次数20次左右，练三组，间隔休息时间两分钟；练习强度（做完一组立即测脉搏）为中上，即心率在150次/分以上。如果心率指标达不到就加快动作速度，增加动作次数或负重做。
（4）全蹲起；练习次数为15次左右，练习三组，间隔时间一分钟，练习强度中上。
（5）各个方向的踢腿10次，做一组，间隔时间为一分钟。练习强度为中等。
（6）伸展运动；可在地毯上、床上完成。伸拉身体各部位的肌肉和韧带约3分钟。
肥胖儿童在家锻炼的时候，可以适当放慢动作，在此基础上增加局部练习，如仰卧起坐等。身材纤细的同学可增加练习过程中身体的负荷，如负重跑、负重蹲等。
用体育建造健康家庭，你觉得应该选择哪些运动呢？
我觉得既然是打造健康家庭，那么就应该选择一些节奏比较慢的运动，比如说：慢跑，跳绳，打羽毛球，打乒乓球，踢毽子等运动。选择这些节奏比较慢的运动是因为一家人不可能只有大人，肯定也有老人和小孩，一定要考虑这些运动是否适合老人和小孩。
一、先说说，慢跑。
其实慢跑是一项老少皆宜的运动，一方面是因为这项运动的运动成本并不高，另一方面是因为这项运动可以自己把握运动的节奏。一般情况下，小孩都跑得特别快，大人会选择匀速跑步，而老人跑得最慢。
二、再聊聊，跳绳。
跳绳可以说是性价比最高的运动了，因为跳绳可以帮助女性“瘦大腿”，同时也可以帮助男性“减肚子”。最重要的是，跳绳这项运动没有场地限制，你可以选择在家里跳，也可以选择在附近的公园里跳绳。只要你想跳绳，随时随地都可以开始。
三、接着谈谈，打羽毛球。
羽毛球可能跟前两项运动不太一样，因为羽毛球对运动装备的要求比较高，同时还有一定的场地限制。但这并不妨碍它成为一项家庭运动，小孩跟小孩打羽毛球就是打着玩，成年人之间的对决都是有胜负之分的。
四、然后说说，打乒乓球
谈到乒乓球，相信每一个人对它都不陌生，毕竟乒乓球是我们的国球。目前来说的话，乒乓球是普及程度最高的一项运动。而且乒乒球的上手难度并不高，小孩子可以迅速掌握，老人也可以玩得不亦乐乎，因为这种你来我往的运动大家都喜欢。
五、最后聊聊，踢毽子。
可能很对人都觉得踢毽子算不上体育活动，只能说是休闲活动，如果你也有这样的想法，那你就大错特错。其实踢毽子这项运动并不简单，因为想要学会踢毽子，你需要掌握大量的方法和技巧。
