2018红城百色半马破百-赛记篇
【序章】
赛记赛记，广义而言，可作赛程记录，狭义而言，比赛记录。参与马拉松比赛既有轻松的比赛城市游览和校友聚会，又有严肃的比赛过程记录及反思总结。一篇文章里如果要包含这么多内容，篇幅多不说，关键风格各异让人也是不容易适应。那么，就分为游记篇和赛记篇两个部分好了。游记篇，流水相册，轻松记录参赛游览历程；赛记篇，那就可以晦涩无聊一些，针对比赛的情况进行分析总结。大家也可各取所需，看自己喜欢的。
本文主要是赛前策略制定、赛中记录及赛后分析记录，对于比赛过程中心率的分析，要求读者具备一定的心率训练经验。高心率跑步具有较高风险性，没有进行过心率训练一年以上的，没有经过心脏彩超排查无隐患的新晋跑者不建议效仿。
本人17年开始跑马拉松正式比赛，其中半马比赛全部在17年，共计3场，最好成绩是11月19日的桂林马拉松，01:42:18，102分钟。18年至百马之前，都是全马比赛。虽然平时训练，北马、桂马都能跑进1小时40分以内，但毕竟不是正赛成绩。
所以，百色半马的目标如下：
1、半马破百，中体赛事积分拿6分，加上年底的黄马，总积分可累积到12分，刚好升级；
2、作为广马前最后一次高心率高强度训练课，对心肺和肌肉进行一次高强度刺激，检查身体状况；
3、通过9月北马、11月桂马两次全马，感觉目前状态下，各方面综合因素良好的情况下，全力全马成绩应该在310～315。根据跑力值计算，对应的半马成绩在131～134之间，那目标成绩也就定在132～133比较合适，平均配速4′22～4′25之间，同时还应尽量不超过拟定的心率，即心率配速双控。
4、以上都有一个前提，就是如果身体感觉不好就放到135甚至退赛都可以，毕竟不能因为一个半马受伤进而影响后面的广马和黄马。
【比赛策略的确定】
根据徐国峰的半马进阶策略（半马成绩在2小时以内者）：
1~3K：让心率维持在3.0，M区间上限，T区间下限。
3~10K：让心率维持在3.0~3.9，属于T区间，按照身体感受调整：1. 若感觉好，可以让心率保持在3.9；2. 若感觉差，可以让心率保持在3.0，调整步调。属于乳酸门槛区间。
10~15K：可将心率提高到4.0~4.5，属于无氧耐力A区间。
15~19K：可再将心率提高到4.6~4.8，属于无氧耐力A区间。因比赛至此，虽然心率提高，但肌肉疲倦，配速可能会持平或变慢，请以心率为准，不要去追配速。
19K~21.1K(最后二公里)：如果已经觉得有点勉强，请维持4.8的强度，但如果觉得还可以，最高可拉至5.0，此强度应该可以再撑15分钟左右，目的是跑到终点时刚好衰竭，其实就是要拉到无氧耐力高端，甚至最大耗氧量区间。
上面的3.0～5.0数字跟心率分区有关，就不展开说明，读者自行查阅相关资料。
本人之前测得的最大心率199，静息心率58，储备心率141，计算出比赛控制心率如下表。
应该说，这个心率还是有点吓人的，起步就是176的心率，整个半马跑下来，平均心率基本在181～185之间，所以前面也强调了，没有进行过一年以上心率训练的，没有进行过心脏彩超排查隐患的，不建议仿效。
这里也多嘴说一下，很多跑者认为半马比全马好跑，21.1公里，咬咬牙就过去了，这是很危险的认识！对于佛系跑者或者游玩派，边跑边吃，你跑你的，我自潇洒而行，那么没问题。如果属于激情派，对成绩有要求，意志力比较坚韧，容易受气氛感染的跑者，就要小心了。在比赛氛围等各种因素影响下，在跑完就可以发朋友圈的虚荣心下，你很容易忽略高心率带来的不适感而坚持下去。持续的心率走高，是很容易让训练量不足或者身体本身有隐疾的童鞋出意外的，这也是为什么半马比全马更容易出猝死事件的原因。
拿到线路图后，看折返、看桥、看海拔……路线属于前易后难，前7k以下坡为主，从7k开始进入爬坡路段，最大难点在11～15k，连续4k多的大坡！然后大约有3.5k的下坡路段，最后需要冲刺的19～21k又是陡上坡。
【比赛复盘】
周六晚，天气预报，12~22°，多云，比赛期间18~20°，天气情况只能算一般般，对马拉松比赛来说，这个天气略微有点热。实际比赛日当天，8点太阳就开始出来了，8点30以后太阳就比较大了！比赛期间是至少18°以上。
0点入睡，比赛日当天，6:00起床，睡眠质量尚可。起来排空顺畅。到酒店楼下吃了早餐，骑哈罗7:02到新城区的百色体育中心，存包，合影……很幸运，居然能顺利的进行二次排空。然后一边做着热身动作，一边跑向A区。
合唱国歌，鸣枪起跑！
A区起跑，也就30秒左右，过了起点拱门。得益于道路的宽阔，基本上没有遇到拥堵瓶颈，第1k很快就能提速到430，但心率飙升也很快，很快就170，第2k配速突破430，但心率也跳到了178，想想有点高了，正好这时道路略有下坡，稍稍收了下，让心率在172～175之间跳动，同时配速也都能在425附近。现在看，这段保守了，计划176，实际控制在了平均心率估计也就173左右。
3~10K，计划心率176～182，实际174～183，这一段大部分心率还是比计划心率略低，由于弯道多，这段的配速其实比计划的要慢了些，但确实很久没跑这么高配速的半马，心里多少还是有底保稳心态，只要即时配速在425～430，心率大致在175左右，就没加速。
10k跑完，手表的平均到了425，自己也感觉有点点慢了。按成绩证书的配速，0～5k平均426、5～10k426，确实保守了一点。而且失误在于，忘了11k之后的大坡。
10~15K：计划心率182～187，实际心率178～189之间，大部分时段心率到了180～182，这一段其实是有大坡的，但再不加速就不行了，调高步频，调整身体倾斜角度，这段冲到15k的坡顶时，心率也飚到了189，但配速保住了。看成绩证书，这段平均配速425，难度大，反而比之前还快。
15~19K：计划心率188～190，还要考虑到已进入后半段，虽然心率提高，但肌肉疲倦，配速可能会持平或变慢，所以综合要以心率为准，不要去追配速。实际这段以下坡为主，只是16k多点有个折返点，把心率保持在184左右，心率范围180～193，看到即时配速基本在420左右，而且也确实开始感到疲惫了，就没敢怎么提高心率了。
19K~21.1K(最后二公里)：计划心率190～192，实际184～199，估计平均190左右，这一段慢慢提高配速在进行最后的努力了，看到拱门时看表，131多点，知道今天应该是132左右了，最后一百米，冲刺，手表弹出报警窗口，199，嗯，最大心率也跑出来了，任务基本完成。
看成绩证书，15-20k平均配速4′19、20-21.1k平均配速4′14，全程平均4′23.36，证书是4′24。
【小结】
一、这次半马达到几个目的：
1、测试了最大心率，应该还是不会低于199。这种最大心率的检测，每年是要搞一次才行，方便进行训练计划和比赛策略调整。
2、高强度训练，最后4分多钟心率在192以上，可以说比间歇跑还锻炼心率，在跑了接近20公里的情况下，最后1k还能跑到414的配速，对最大摄氧量的提升比较有帮助。
3、进入T以上心率区间64分钟，锻炼了身体的乳酸耐受和清除能力。
4、平均步频达到187，桂马赛后分析，以后要达到185以上，算做到了。
二、不足的地方：
1、没有严格按照计划的心率计划进行，平均心率才178，离计划心率181～185还比较远，所以跑到最后还能加速到414，从分段配速看，是一直在加速，跑完后，感觉轻松，说明还有余力未用，同时也说明，徐国峰的心率策略，看上去吓人，实际应该也还是能做到的，只是正式比赛，顾虑太多，就不敢完全执行。
2、对比赛路线分析估计不足，前段该加速的时候犹豫了，后面想加速又碰到大上坡……从成绩证书上看，一路都是加速，确实说明体能分配确实没达到合理状态。
3、心理效应明显，想着132的目标，最后确实就是132左右，有点限制发挥。
只是这种高强度训练，对提高配速有好处，但需要时间恢复，超量恢复得好，身体机能肯定有提升，但如果恢复时间不够马上又进行大强度训练或比赛，那就有可能造成身体受损。
广西百色市公务员笔试考试地址?一般在哪几个学校
一、根据2016年广西公务员考试百色市考区的三个考点，一般在以下学校：
1、百色市五中：竹洲大桥西
2、百色市六中：百色市城乡路93号(原百色高中位置)
3、百色高中：百色东洲大道(原竹洲大道)市体育中心对面
二、预计2017年广西公务员百色考区考点依旧是这三个，具体考点以每位考生准考证上所示为准。
百色体育馆跑道一圈多少米长
百色体育馆跑道一圈800米长。根据查询相关信息百色体育馆百色市右江区爱新街文体巷10号，百色体育馆于2000年建成并投入使用，该项目用地面积约25960平方米，建筑总面积约4800平方米。
百色龙景区会衰落吗
不会。
龙景片区是目前百色市重点发展开发的片区，百色市体育中心、园博园、百色高中、百色市图书馆、档案馆都是建在龙景片区，所以现在不会衰落。
百色龙景区地址为百色市右江区龙翔路长乐星城。
璀璨星光百色演唱会2014门票要多少钱？
您好~
璀璨星光百色演唱会门票价格是280元 380元 480元 580元 780元 980元 1280元。
目前该演唱会已正式开票。麦麦推荐亲上大麦网订票。大麦网是这次演出的票务总代理，权威安全方便可靠！并支持在线选座。
演出详情如下：
璀璨星光百色演唱会
时间：2014.04.19
场馆：百色市体育中心体育场
状态：售票中
票价：280,380,480,580,780,980,1280
在线订票：【璀璨星光百色演唱会】
感谢您对大麦网的支持！
为什么广西第十五届运动会在贵港举行?
广西第十五届运动会在贵港隆重开幕
刘宁宣布开幕 蓝天立致开幕辞 孙大伟等出席
广西新闻网贵港11月11日讯（记者 龚文颖 陈贻泽）在全区上下深入学习宣传贯彻党的二十大精神、凝心聚力加快建设新时代壮美广西的重要时刻，11月11日晚，广西壮族自治区第十五届运动会在贵港市隆重开幕。自治区党委书记、自治区人大常委会主任刘宁出席开幕式并宣布运动会开幕，自治区党委副书记、自治区主席蓝天立致开幕辞，自治区政协主席孙大伟出席。

自治区党委书记、自治区人大常委会主任刘宁出席开幕式并宣布广西壮族自治区第十五届运动会开幕。记者 黄克 摄
开幕式前，刘宁、蓝天立、孙大伟等会见了奥运冠军、世界冠军代表和2022中国好声音全国总冠军梁玉莹，代表自治区党委、人大常委会、政府、政协对他们长期以来为广西文化体育事业发展作出的贡献表示感谢。“体育强则中国强，国运兴则体育兴。习近平总书记在北京冬奥会、冬残奥会总结表彰大会上阐述了‘胸怀大局、自信开放、迎难而上、追求卓越、共创未来’的北京冬奥精神，党的二十大对加快建设体育强国和文化强国作出部署。”刘宁表示，当前，全区上下正深入学习宣传贯彻党的二十大精神，推动经济社会各项事业高质量发展，加快建设健康广西、体育强区和文化旅游强区，奋力开创新时代壮美广西建设新局面。希望大家深刻领悟“两个确立”的决定性意义，坚决做到“两个维护”，深入学习宣传贯彻党的二十大精神，感恩新时代，感恩习近平总书记。刘宁强调，要紧跟伟大复兴领航人踔厉笃行，矢志不渝听党话、跟党走，大力发扬北京冬奥精神，勇担时代使命，发挥榜样力量，保持冠军风采，发挥专业特长，在不同的赛场上、不同的岗位上奋力拼搏，不断追求卓越、突破自我，踔厉奋发、勇毅前行。要奋进新征程，科学练兵备战，保持良好状态，力争再创佳绩，为文化体育事业发展、凝心聚力建设新时代壮美广西多作贡献，以新时代壮美广西建设为中华民族伟大复兴添砖加瓦。
铜鼓一声震天响，山歌一唱千层浪。当晚的贵港市体育中心华灯璀璨、流光溢彩。20时，区运会吉祥物“和和”“田田”和全区各民族各行业代表组成五彩斑斓的“壮锦大道”，迎接14个设区市代表团、南宁铁路行业系统代表团、群众体育代表团等依次入场，现场观众用欢呼和掌声向运动健儿们致意。
入场仪式完毕，全场观众起立，齐声高唱《中华人民共和国国歌》。鲜艳的五星红旗冉冉升起，在会场上空飘扬。

自治区党委副书记、自治区主席蓝天立致开幕辞。记者 邓华 摄
蓝天立代表自治区党委、政府对广西第十五届运动会的举行表示祝贺，向全体运动员、教练员、裁判员以及广大赛会工作者、志愿者致以诚挚问候，向长期以来关心支持广西体育事业发展的社会各界朋友表示衷心感谢，希望广大运动健儿顽强拼搏、勇攀高峰，全体裁判员公平公正、严格执裁，大会组委会通力协作、热情服务，努力将本届区运会办成特色鲜明、安全节俭、精彩圆满的高水平体育盛会。
蓝天立表示，奋进新征程、建功新时代，需要强健的体魄、拼搏的精神。要以党的二十大精神为指引，深入贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要论述，以本届区运会为契机，加快建设体育强区、重振广西体育雄风，更好发挥体育凝聚力量、鼓舞斗志、激发干劲的强大正能量，激励全区人民团结奋斗、踔厉奋发，以“拼”的精神、“闯”的劲头、“赢”的勇气，不断在谱写中国式现代化广西篇章的火热实践中“争金夺银”、勇创佳绩，奋力开创新时代壮美广西建设新局面。
21时，刘宁宣布：“广西壮族自治区第十五届运动会开幕！”全场一片欢腾，掌声经久不息。
此时，来自14个市的参赛队代表齐聚“西江湾”，捧起手中器皿，将各自的城市之水一齐汇入西江，寓意用幸福之水共同灌溉“和之花”。
伴随着会场主屏幕中八桂健儿赛场拼搏的画面，运动员代表高擎广西第十五届运动会会旗、会徽旗，雄姿英发地通过主席台。区运会会歌旋律响起，会旗、会徽旗徐徐升起。运动员、教练员、裁判员代表在旗帜下庄严宣誓。
自治区领导孙大光、周异决、王跃飞等与近万名观众一同观看开幕式。开幕式由黄俊华主持。
本届区运会圣火传递活动于11月1日开始，于11日晚传至最后一站——贵港市体育中心主体育场。万众瞩目下，先后由摔跤运动员杨森莲、举重教练员丘乐两位火炬手接力传递，最后传递到中国跳水运动员、广西首位女子奥运冠军李婷手中。李婷手持火炬踏上金色廊桥，点燃了铜鼓点火台中心的太阳。火焰升腾，光焰四射，映照浔郁大地，汇聚如火激情。

11月11日晚，广西壮族自治区第十五届运动会在贵港市隆重开幕。记者 周军 摄
开幕式上，一场以广西“铜鼓文化”和贵港“西江元素”为大背景的视听盛宴展示在观众面前。演出以“韵动八桂魅力荷城”为主题，分为《鼓舞人心》《红色浪潮》《荷生万象》《韵动之城》《同心圆梦》五大篇章。开场舞《太阳铜鼓》、情景诗画《红色浪潮》、舞蹈《和之门》《水润花开·荷美人》等通过多媒体视听手段，展示了广西和贵港的壮美山河画卷，打造了人与自然和谐共处的唯美情境，全面展现了八桂儿女团结奋发、昂扬奋进的精神风貌。演出在全场大合唱《歌唱祖国》中落下帷幕。
广西第十五届运动会分竞技体育项目和群众赛事项目，其中竞技体育项目共设有31个大项，817个小项，与上届区运会相比，增加了马术、霹雳舞、皮划艇等9个大项，承办项目为历届最多，将有超过1万名运动员参与各项目竞逐。本届区运会将于11月23日闭幕。