“八段锦”
我喜欢“八段锦”，习练多年。
“八段锦”是从宋代流传至今的一种健身养生方式，是中华传统养生文化中的瑰宝。国家体育总局将其定位为健身气功，民间也有称其为古典健身操和长寿操的。听说当年岳飞用八段锦训练士兵，增强体能。少林寺武僧也习练八段锦。八段锦动作不难，学起来比较容易，健身效果明显，我是深有体会的。但是，八段锦要求“意”“气”“形”综合锻炼，具有“天人合一”的思想内涵，所以，要持之以恒地坚持练，“练”“悟”结合，效果会越来越好。
前不久，一位朋友提出要学八段锦，我问她，怎么想起来要学八段锦呢？她说，因为工作关系，她曾到杨绛老人家里拜访，当时老人已经百岁。说到身体健康的话题，老人说，“自然来，自然走”，显然是将生死看的很开了，当时老人说，她多年习练八段锦，还当场演练了一遍！朋友说，一百岁的老人蹲下起来看着还不费劲儿，这一定和练八段锦有关系。此话不假，八段锦适合所有人，有一小块场地就可以，年纪大了，可以在家里练。我曾在小区居委会组织的活动中教八段锦，一位年纪最大的学员是84岁，他的邻居告诉我，这位老人每天在家里的阳台上练，坚持的很好，我听了也很开心，能为传统保健功法的传播做一点事，能让更多的人用八段锦养生保健，益寿延年，这多好呀。现在，国家提出“健康中国”的口号，要改变治疗为中心为以人民健康为中心，预防疾病的发生，我们中华民族有优秀的养生文化，内容及其丰富，八段锦会有越来越多的人喜欢。
八段锦不是武术，不考虑攻防的需要，动作的编排符合运动学和生理学的规律。八段锦有八个动作，名称是：
第一式：两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理肠胃须单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
八段锦有坐式和立式之分，流传最广的是立式。由于流传的年代久远，八段锦流派和版本众多。国家体育总局在64个版本的基础上编排了一套，是目前习练最普及的。这八个动作看似简单，每一式都有其功理和特定的要求。例如第一式“两手托天理三焦”，通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可以使“三焦”通畅，气血调和；通过抻拉上肢各关节周围的肌肉、韧带和关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等有很好的作用。各式有各式的功理和锻炼部位，也有相应的作用。
“八段锦”习练要做到“三调”，即调心，调息（气），调身，其中的难点是调心和调息，二者又是紧密联系的，心平则气和，要做到心静体松，是由内而外、由浅入深的锻炼过程。对呼吸的要求是自然，不能过于用意，要“似守非守绵绵若存”，只要坚持练习，达到以心行意，以意导气，以气运身的状态，形体、呼吸、意念和谐舒适，锻炼效果就会越来越好，身体会达到一种轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态，这是一个练的过程，不是刻意追求的结果。
在学习和习练八段锦的过程中，我还有一个体会，就是要学习基本理论知识和习练动作相结合，做到一举一动，知其然而知其所以然，这样进步就快，锻炼效果也会更好。
因为中华传统的功法是以国学理论为基础的，尤其是易经，我深感自己现在学习的还很肤浅，也不系统，所以也想在向大家介绍的同时进一步学习体会。
八段锦国家体育口诀
八段锦国家体育口诀是：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
八段锦是国家体育总局推广的健身功法之一，因其动作舒展柔美，流畅圆活，如古代的织锦一般华美绮丽，故名曰“锦”。
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
八段锦练习注意
首先，动作要符合规范，练功时的身体姿势与练习方法要正确，要合乎功法要求，做到“身形中正”，这是“放松”的最基本要求和前提条件。
其次，要适当用意，用意念引导身体放松。先是意想放松面部肌肉，特别是眉心和嘴角周围的肌肉，然后放松颈部，此时意念可分为两支，一支是从肩膀向下，意想从肩松沉到胯部、肘部、腕部、一直松到指节，节节松开。
八段锦是啥
八段锦是一种中国古代气功功法，形成于宋代，最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。
清光绪初，无名氏改编为：一、两手托天理三焦；二、左右开弓似射雕；三、调理脾胃须单举；四、五劳七伤往后瞧；五、摇头摆尾去心火；六、背后七颠百病消；七、攒拳怒目增气力；八、两手攀足固肾腰。今已广泛运用到保健体操中。
八段锦有两层含义，一是表示这是一种集锦多种练习方法的功法；二是源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。
八段锦是在中国古老的导引术中流传最广，对导引术发展影响最大的一种，有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。
1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年，中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。