马约翰教授认为要想体育教育真正有效果需要怎么做？
马教授从现实出发，循序渐进，认为人体的发展有一定的自然规律。体育锻炼必须遵守这项法律，不得违反。否则，它不仅会改善健康，还会损害身体。每个人都应该根据自己的身体状况一步一步地进行，不能胡闹！体育锻炼量很小，不起作用。如果运动量超过了身体负担，就会产生一定程度的反应。因此，原则上，运动量必须根据每个人的身体状况缓慢而逐渐地增加。”
坚持并保持每天的运动。马约翰教授曾说过：“人体的所有发展都不是突然的。它必须花费相当长的时间才能逐渐加强。因此，必须经常进行锻炼。如果你锻炼一段时间，进步一段时间，退缩一段时间，你的身体进步将不会巩固。他补充道：“每次锻炼的时间不一定很长。重要的是要经常不断地练习。这样，如果白天很长，对你的健康有好处。
“马约翰关于体育锻炼的两个原则是当今清华大学体育教育的指导思想，即规律行动、合理行动和科学行动。马约翰教授在《与年轻人谈论体育锻炼》一文中明确提出，“体育是在各种科学的基础上相互联系的。”。体育运动是用来促进身体发育的。为了实现体育运动的目标，一个人必须精通并熟悉许多科学理论和知识。
因此，他为年轻学生提出了七条锻炼原则，这是马先生在多年的教学实践中总结的宝贵科学经验。他强调锻炼应基于个人身体状况；锻炼应基于个人身体素质；锻炼必须循序渐进；锻炼必须有规律且持续s、 锻炼必须有目标、计划和步骤；运动必须与生活的方方面面相结合；运动安全；注重培养学生的体育兴趣，贯彻因材施教的原则。
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